Questo è l'allenamento che un trainer professionista dice di fare quando si scende da un aereo per aiutare a migliorare il sistema immunitario

Le vacanze potrebbero essere il periodo più meraviglioso dell'anno, ma sono anche il punto in cui è più probabile che usciranno dalla tua normale forma fisica e alimentari. (Stato lì.) Qualcosa che può aiutarti a farti divertire tutto il divertimento e ancora presentare il 2 gennaio ricaricato e pronto a calciare il culo nel 2018, tuttavia, è un piano di allenamento e nutrizione pre-toss.

In una nuova serie in quattro parti per Well+Good, Coach di livello X presso il modello Equinox e Fitness Julie Wandzilak condividerà Intel sugli alimenti da mangiare e si muove per padroneggiare per rafforzare la tua immunità, dormire meglio, aumentare il tuo metabolismo e il tuo metabolismo Tonificare il tuo corpo totale.

La situazione non così segreta di Wanderluster ovunque è il letto dei batteri che si nascondono sulle superfici degli aeroplani. (Non sorprende che i bagni lo siano il peggiore.) Quindi quando scendi dalla passerella e controlli nel tuo hotel, non è una cattiva idea: uno, lavati le mani; e due, spremere in un allenamento riparativo.

Ma ne parleremo più avanti perché i consigli a pro-viaggio di Wandzilak iniziano bene prima di toglierti le scarpe e passare la sicurezza. "Alcuni suggerimenti che mi hanno tenuto fuori dall'ufficio del medico durante il viaggio iniziano con il semplice compito quotidiano di assumere vitamine", spiega. Probiotici, vitamina C e vitamina D sono i suoi go-tos per preparare il suo sistema immunitario.

"Questo allenamento rigenerativo è focalizzato sulla mobilità per mantenere la respirazione regolata e i muscoli sciolti ed elastici dopo lunghi giorni di viaggio."

Next Up, idratazione. Wandzilak si assicura di sorseggiare la sua H2O prima, durante e dopo il volo. "Sia che tu stia viaggiando in un'auto, in aereo o in allenamento, avere il tuo corpo in una posizione fissa per un lungo periodo di tempo causerà una diminuzione dell'inondazione e della circolazione in tutto il corpo", spiega. Mantenere a portata di mano la tua bevanda preferita, che si assicurerà di fare frequenti viaggi in bagno (e quindi, allungare quelle gambe).

Vitamine, controllo. Idratazione, controllo. Ora tutto ciò di cui hai bisogno è un rinfrescante attacco di movimento. "Questo allenamento rigenerativo è focalizzato sulla mobilità per mantenere la respirazione regolata e i muscoli sciolti ed elastici dopo lunghi giorni di viaggio", dice. Per questo, avrai bisogno di un rullo di schiuma (come questo da bagnare) e alcuni altri articoli che puoi trovare in qualsiasi camera d'albergo come un asciugamano.

Continua a scorrere per la routine riparativa e post-viaggio di Wandzilak.

1. In schiuma che rotola la colonna vertebrale

Prendi un rullo di schiuma e sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia in modo che siano proprio sopra i tuoi piedi e la larghezza dell'anca. Fai scorrere il rullo di schiuma sotto la cintura della spalla e porta le mani in modo che siano stretti delicatamente dietro la testa. Solleva il sedere da terra, posizionando il peso sui piedi e sul rullo di schiuma. Far scorrere avanti e in avanti sul rullo di schiuma. Ripeti per un massimo di tre minuti.

2. Respirazione della pancia

Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e posiziona una mano o un blocco sul ventre. Sull'inalazione, concentrati sul gonfiaggio del più possibile la pancia. Espira e spingi tutta l'aria fino a quando l'ombelico atterrà vicino alla colonna vertebrale. Ripeti 10 volte.

3. Apri dell'anca

Posizionare il rullo di schiuma a portata di mano. Vieni in un affondo basso sul pavimento con il piede destro in avanti. Assicurati che il tuo ginocchio sia sopra la caviglia. Quindi, cammina il piede destro a circa 12 pollici a destra. Trasforma le dita dei piedi a un angolo di 45 gradi. Tieni il rullo di schiuma davanti al petto, afferrando ogni lato con una mano. Appoggiati al fianco destro mentre contemporaneamente porti il ​​rullo sopra la testa. Quindi riporta il bacino a neutro, portando il rullo di schiuma davanti al petto. Ripeti 20 volte su ogni lato.

4. Apri spalla

Inizia in piedi con i piedi un po 'più larghi della larghezza dell'anca. Trova un asciugamano (o una cintura!) e prendi ogni estremità con una mano. Allunga le braccia in modo che ci sia circa un piede tra l'anca e la mano su entrambi i lati. Porta le braccia in alto, allungando le spalle. Assicurati di continuare a far rotolare i bicipiti verso il viso. Restituisci la cinghia in posizione neutra. Ripeti 15-20 volte.

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