Questa matrice di gambe è il miglior finitore cardio di 90 secondi per qualsiasi allenamento

1. Squat

Inizia il tuo circuito con 24 ripetizioni di un classico peso corporeo. Inizia a stare in piedi con i piedi un po 'più larghi della distanza di larghezza dei fianchi. Abbassa il sedere verso terra mantenendo le ginocchia sulle caviglie e la schiena piatta. Torna a stare in piedi e spremere i glutei.

Come fare uno squat nel modo giusto:

2. affondi inversi

Alzati e affonda la gamba sinistra dritto, in bilico il ginocchio sinistro appena sopra il suolo e mantenendo il busto il più in posizione verticale possibile. Torna al centro e cambi i lati. Completa 12 ripetizioni su ogni gamba.

3. Lunges per saltare (aka, salti divisi)

Inizia in una posizione di affondo abbreviata con il ginocchio destro direttamente sulla caviglia e il ginocchio sinistro si libra appena sopra il terreno. Porta il braccio sinistro in avanti e fai indietro il braccio destro. In un movimento rapido, cambia l'orientamento delle gambe e delle braccia in modo che la gamba sinistra sia in avanti mentre le gambe destra sono tornate E le braccia destra sono in avanti mentre il braccio sinistro è tornato. Completa 12 ripetizioni su ogni gamba.

4. Salta squat

Inizia nella tua posizione tozza con il tuo peso ai talloni. Su una spinta inlega in piedi e salta dritta nel cielo, raddrizzando le gambe nel processo. Torna subito in posizione tozza. Fai 24 ripetizioni di questo esercizio.

Per semplificare l'esercizio, ridurre la quantità di ripetizioni all'interno di ciascun set. Per renderlo più difficile, scorrere il circuito due o anche tre volte con una breve pausa tra ogni round.