Questo multitasking muove a punta la frequenza cardiaca e funziona quasi tutti i muscoli delle gambe

Gli affondi sono il Tutto troppo bene Del fitness World-l'originale è sorprendente da solo e ci sono molte varianti diverse (Versione di Taylor, Versione di 10 minuti, Versione autunnale della ragazza triste, ecc.) che sono ancora migliori. Questo è il caso di questa mossa classica di allenamento. È fantastico da solo, ma diverse varianti lo migliorano. Hai i tuoi affondi inversi, affondi rannicchiati, affondi laterali ... l'elenco continua.

• Simone de la Rue, allenatore di fitness di celebrità e fondatore di Body di Simone

In questo episodio di Il modo giusto, Simone de la Rue, fondatore di Body by Simone, prende il tuo affondo laterale standard e lo punge aggiungendo un hop. "Oggi ti mostrerò una delle mie mosse preferite per elevare la tua frequenza cardiaca", dice. "Funziona la coscia esterna, la coscia interna, il quad, il tendine del ginocchio e il glute. Quindi è un ottimo esercizio multitasking."

Premere Play per vedere Impara come fare un affondo laterale con un hop e segui sotto.

Come fare un affondo laterale con un salto:

1. Inizia in una posizione eretta. Prendi un grande passo laterale di lato con il piede destro.

2. Piega il ginocchio destro mentre il tuo turno il tuo peso al piede destro e più in basso in un affondo laterale. Assicurati che le tue ginocchia siano sopra la caviglia ed entrambi i piedi sono paralleli. La tua gamba sinistra dovrebbe essere dritta.

3. Dall'incollamento laterale, spara attraverso i quadricipitanti e i muscoli posteriori della coscia per ricoprire esplosivamente il ginocchio destro verso il petto, saltando verso l'alto. Allo stesso tempo, dà un pugno alla mano opposta direttamente verso il soffitto.

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