Questo cambiamento di dieta diminuirà l'ansia, dice Kimberly Snyder

C'è un semplice principio che voglio condividere con te che, dal punto di vista dietetico, può aiutarti a ridurre l'ansia. È questo: mangia più carboidrati e meno proteine. (Sanguino!) Sì, lo so. È contrario a un quantità di ciò che senti in frammenti strappati dagli spettacoli mattutini, in palestra, dai tuoi amici e così via. Ma ascoltami.

Quando si tratta del rapporto tra carboidrati e proteine ​​nella tua dieta, molta attenzione ha a che fare con la perdita di peso, che non è tutto ciò che è rotto per essere (ma parleremo di quell'argomento un altro giorno). Il focus dell'argomento di oggi è l'ansia, quindi ne parliamo da quella prospettiva.

Continua a leggere per 3 consigli sulla creazione di una dieta che è super nutriente per il tuo corpo e il tuo cervello.

1. Abbraccia (alcuni tipi di) carboidrati

I carboidrati forniscono energia per i muscoli, il cervello e il sistema nervoso centrale. In effetti, il cervello umano dipende esclusivamente dai carboidrati per la sua energia. Se senti di essere in una nebbia cerebrale o di diventare facilmente puttana o esagerata, allora potrebbe essere solo perché non stai mangiando il Giusto tipi di carboidrati.

La ricerca ha scoperto che il consumo di carboidrati aumenta il rilascio di serotonina, che non solo aiuta a regolare l'appetito, ma aiuta anche a elevare il tuo umore e ti aiuta a sentirti equilibrato, nello stato beato anti-ansia. Se tagli drasticamente tutti i carboidrati dalla tua dieta puoi iniziare a essere super scontroso ed estremamente reattivo.

Se tagli drasticamente tutti i carboidrati dalla tua dieta puoi iniziare a essere super scontroso ed estremamente reattivo.

Gli antichi sistemi di ayurveda e medicina tradizionale cinese raccomandano entrambi il consumo di carboidrati per il nutrimento per mezzo di verdure a radice, cereali integrali e frutta stagionale per la salute, la longevità e la parola di nuovo equilibrio.

Secondo l'Ayurveda, una dieta ad alta proteina senza abbastanza carboidrati integrali creerà uno squilibrio "doshic" e aumenterà la pitta (una delle tre firme energetiche, o dosha, In Ayurveda puoi scoprire quale è dominante in te facendo questo quiz). Uno squilibrio di Pitta può manifestarsi in "Fuoco in eccesso", che è decisamente che induce l'ansia.

Quindi per favore incorpora carboidrati interi e non raffinati come patate dolci; cereali senza glutine come miglio, quinoa (ok, tecnicamente è un seme ma spesso indicato come un grano); riso integrale; e frutta intera. E fai un respiro profondo come te.

2. Riduci il consumo di proteine

Le diete ad alto contenuto proteico sono diventate modi popolari per perdere peso, ma possono anche contribuire ad invecchiare e malattie accelerate, e-I si contenderebbe l'ansia.

Le proteine ​​sono estremamente intense per il tuo corpo da digerire. Il laborioso processo di rompere quantità eccessive di proteine ​​dense in aminoacidi che il tuo corpo può effettivamente utilizzare può creare backup e congestire il tuo intestino.

La congestione nell'intestino può influenzare negativamente i tuoi umori e il tuo cervello e la sua capacità di elaborare lo stress efficace.

La congestione nell'intestino può influire negativamente sui tuoi umori, così come il cervello e la sua capacità di elaborare lo stress in modo efficace, come c'è una stretta connessione intestinale-cervello.

Inoltre, una sovrabbondanza di proteine ​​pone un grave onere per il fegato, che svolge un ruolo nel metabolismo delle proteine, inclusa l'elaborazione di aminoacidi. Se il tuo fegato viene appesantito con il metabolismo delle proteine, non eseguirà anche le sue funzioni di disintossicazione e le tossine acide possono accumularsi nel sistema. Credo che sia più difficile sentirsi leggero e libero quando il tuo corpo è tossico.

3. Ricorda, tutto è collegato a tutto il resto

Gli studi di tutto il mondo hanno scoperto che mentre le diete tradizionali ricche di cibi vegetali hanno iniziato a muoversi per incorporare più alimenti animali densi di proteine, c'è stato un aumento degli attacchi di cuore e delle morti per cardiovascolare. Ricorda che il nostro sistema cardiovascolare è uno dei nostri sistemi circolatori (il nostro sistema linfatico è l'altro) e la circolazione e la distribuzione ottimale dell'ossigeno sono un contributo chiave alla salute e all'energia e aiuta a reprimere l'ansia. (Un po 'come quei grandi respiri calmanti, ma nel tuo flusso sanguigno.)

La linea di fondo è: equilibrio, equilibrio.

Ovviamente tutti abbiamo bisogno di proteine, ma non devi solo procurarla dalle grandi bistecche o aggiungendo il pollo sopra la tua insalata per il pranzo ogni singolo giorno. Se ti concentri su cibi integrali in particolari alimentari di piante densi di nutrienti e stai mangiando una quantità sufficiente di calorie, otterrai abbastanza proteine.

Ad esempio, a livello di cibo vegetale, una tazza di lenticchie cotte ha circa 18 grammi di proteine ​​e una tazza di spinaci cotti ha circa 5 grammi di proteine ​​vegetali. Cavoletti di Bruxelles, funghi-tu il nome di tutti gli alimenti integrali contengono aminoacidi che costruiscono le proteine ​​che sono facilmente assimilati nel tuo corpo.

Così il gioco è fatto. Tutti abbiamo bisogno di più supporto nel trattare con le nostre vite pazze e impegnative, quindi siamo nutriti correttamente e meno soggetti all'ansia. E tu sai cosa? Anche se è esattamente l'opposto di quello che si sente di solito, il mio principio di bilanciare i macronutrienti in modo da mangiare carboidrati più sani e ridurre l'eccessiva enfasi sulle proteine, sta effettivamente sostenendo l'equilibrio. La linea di fondo è: equilibrio, equilibrio.

Kimberly Snyder, CN, è membro del pozzo+buon consiglio e del New York Times Autore più venduto di La soluzione di disintossicazione della bellezza, I cibi di disintossicazione della bellezza E Il potere di disintossicazione della bellezza, e coautore di Bellezza radicale, con Deepak Chopra. Il suo popolare blog di bellezza, Kimberlysnyder.com, presenta ricette e prodotti ispirati all'Ayurveda ed è anche la creatore di Biow Bio, una società di succo biologico, frullati e pulizia.

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