Usa il lavoro ombra per trasformare i tratti negativi in fonti di forza e amore per se stessi

Altai dice che saprai di aver identificato un'ombra quando lo dice o la scrittura catalizza una risposta a tutto il corpo. Potresti scoprire di avere molte ombre e che è normale. Tieni a portata di mano un elenco e concentrati sulla guarigione di uno alla volta, a partire da qualunque sembri avere il massimo della carica.

2. Trova la ferita principale

Una volta che hai individuato quali sono le tue ombre, il prossimo passo è quello di prendere di mira la ferita di base. Per fare ciò, Altai consiglia di entrare in uno stato meditativo e di visualizzare quando hai appreso per la prima volta che questa particolare qualità era inaccettabile. (Spesso è il caso che sviluppiamo le nostre ombre durante l'infanzia.)

Quindi, identifica chi ti ha insegnato a reprimere quella qualità. Forse era un genitore, un custode, un membro della famiglia o un amico che ti diceva che era un attributo indugibile, o hai assistito agli altri che fossero vergognosi per questo. Per coltivare un po 'di compassione, Altai ti suggerisce di fare un ulteriore passo avanti e chiederti da chi Essi potrebbe averlo imparato.

3. Rimuovere la carica

Per sfuggire davvero alla tua ombra, Altai indica un esercizio da Il lato oscuro dei cacciatori di luce, Un libro di Life Coach e autore di auto-aiuto Debbie Ford. "Lei raccomanda di prendere l'elenco di attributi che riteniamo non subilizzabili in noi stessi e di ripeterli ancora e ancora a noi stessi allo specchio fino a quando non perdono la loro puntura", dice Altai. "Quindi, ad esempio, se la" frode "è il tuo tratto, diresti" Sono una frode "allo specchio ancora e ancora fino a quando la parola" frode "perde la sua energia e diventa solo una serie di lettere messe insieme."

Avviso equo: questa interpretazione del lavoro dello specchio è non facile e può far apparire una serie di emozioni. Se questo è il caso per te, considera di lavorare con un professionista che può guidarti attraverso di esso.

4. Chiedi alla tua ombra cosa è qui per insegnarti

Come con tutte le sfide della vita, siamo in grado di estrarre qualche tipo di lezione o apprendimento dall'esperienza. Lo stesso vale per il lavoro ombra, motivo per cui Altai suggerisce un'altra tecnica Ford: personificare le tue ombre per avere una conversazione con loro.

Puoi persino dare loro un nome come "arrabbiato Alfred" o "Negative Nancy."Quindi, durante una meditazione, connettiti con questi tratti nascosti. Chiedi loro cosa sono qui per insegnarti e cosa hanno bisogno per sentirsi interi. Dopo la meditazione, il diario su qualunque cosa è venuta fuori.

5. Reinterpretare i tratti

Le nostre ombre, qualunque cosa siano, non sono mai intrinsecamente cattive, ma l'interpretazione di loro è ciò che dà loro una carica negativa. Ad esempio, alcuni potrebbero vedere essere "opportunistici" come una cattiva tratto mentre altri potrebbero vederlo intelligente e strategico.

La buona notizia è che puoi cambiare la tua interpretazione delle tue ombre in quelle che ti supportano piuttosto che ostacolarti. "Mentre ci apriamo a questi tratti e interpretazioni e scegliamo di vedere il bene, la nostra esperienza di vita, amore e noi stessi cambia completamente", afferma Altai.

Di ', ad esempio, essere "prepotente" è nella tua lista di ombre e ricordi un momento in cui qualcuno al lavoro ti ha chiamato prepotente e l'hai interpretato come una critica negativa. Invece, scegli di abbracciare Bossità come un segnale di forza che forse ha fatto sentire gli altri spaventosi, quindi hanno affrontato di chiamarti nomi. Quando si sposta la tua percezione di alcuni tratti ombra, improvvisamente l'aspetto precedentemente rifiutato di chi sei diventa una fonte di potere piuttosto che il dolore.

Dopo aver padroneggiato il lavoro dell'ombra, dai un'occhiata a questi altri suggerimenti per coltivare la fiducia in se stessi. Inoltre, ecco alcuni modi non verbali per comunicare che già Sono incredibilmente fiducioso.