Visualizza il tuo avversario negli occhi della tua mente durante queste combo di boxe per principianti

Iniziare a trasformare le mosse e i numeri tecnici in ciò che stanno cercando di realizzare aiuterà a attingere all'intuizione del tuo pugile. "Sono molti nomi, sono molti numeri", dice Platania del singolo boxe si muove. Un modo per non essere sopraffatto è "renderlo un'esperienza realistica per te stesso."

Quell'aspetto del realismo gioca anche a tua difesa. Non vuoi solo fare un rimbalzo di un pugile per l'allenamento cardiovascolare: vuoi rimanere leggero in piedi per mantenere il tuo avversario in movimento.

"Notare di nuovo quanto mi muovo tra ogni pugno", dice Platania. “Boxer, voglio che tu tenga presente che è più difficile colpire un bersaglio in movimento, giusto? Se dovessi rimanere fermo, qualcuno mi colpirà subito. Se mi muovo, sarà molto più difficile per quell'avversario catturarmi."

È molto da ricordare, ma Platania ti guiderà attraverso ogni pugno, jab e cross. Chiunque o qualunque sia il tuo avversario immaginario, tienili in vista durante queste combo di boxe per principianti. Anche se normalmente sei una persona pacifica nella vita reale, sentiti libero di far perdere il tuo lato feroce nell'anello (immaginario).

Un allenamento di 24 minuti con combo di boxe per principianti

Formato: Un riscaldamento che ricappa i pugni, seguito da sei round di tre minuti con un minuto di riposo tra i round.

Attrezzature necessarie: Un po 'di spazio per muoversi.

Per chi è questo: Boxer principianti che hanno già imparato i pugni di base.

Warm-up: ridotto di pugni

La Platania inizia superando ogni pugno e il suo numero corrispondente, che funge da stenografia per la mossa. Per una spiegazione più approfondita, guarda l'allenamento di Platania's Shadowboxing per il video per principianti. Ecco cosa stiamo lavorando in questa sessione:

Stanza di boxe: Gamba dominante barcollata dietro la gamba anteriore, leggera curva in ginocchio, braccia verso l'alto.

Anatra: Una mossa difensiva che prevede di far cadere le ginocchia, abbattere e fare un ritorno.

I pugni:

1. Jab: un pugno diretto con la mano anteriore, mirando agli occhi
2. Cross: un'estensione completa con la mano posteriore, girando le nocche, il piede posteriore e l'anca sul davanti, mirando al naso
3. Gancio anteriore: il braccio anteriore si avvolge e intorno, con una grande svolta dell'anca, mirando al lato della mascella
4. Gancio posteriore: il braccio posteriore si avvolge e intorno, mirando all'altro lato della mascella
5. Uppercut anteriore: guidare il braccio anteriore dal basso, mirando al ventre
6. Uppercut posteriore: guidare il braccio posteriore dal basso, mirando al ventre

Round 1: jabs (3 minuti)

Il round uno comprende tre minuti di pratica del pugno primario, jabs (numero uno). Varierai la velocità e mirerai a costruire la forza, poiché questo pugno utilizza il tuo braccio non dominante.

"È il pugno più importante nella boxe", afferma Platania. “È il pugno più versatile. Potremmo usarlo per il potere. Potremmo usarlo per velocità, difesa. Potresti valutare il tuo avversario. Qui è dove potresti bloccare un pugno. Ecco perché questo pugno è molto importante."È molto per un braccio, quindi preparati a spingere un po 'di fatica.

Recupero: scuotimento di un minuto e allungamenti della spalla

Round 2: praticare tutti e sei i pugni

La Platania ci porta attraverso i numeri da uno a sei in diversi ordini per aiutarci a ri-familiari con le mosse.

"Oggi ci stiamo avvicinando a questi pugni con fiducia", afferma Platania. “Va bene se non sono perfetti. Si tratta di progressi ed è per questo che facciamo questo. Ecco perché corriamo dopo il giro."

Recupero: squat per il peso corporeo per 30 secondi, 30 secondi di riposo

Round 3: difesa e costruzione di combinazione

In questa introduzione alle combo di boxe per i principianti, Platania ci mostra come combinare diversi pugni per eliminare un avversario.

"Voglio che tu accenda quel cervello e inizi davvero a memorizzare le combo", dice Platania. “Portali nel tuo corpo. Sentirli fuori. Attivare quella memoria muscolare. Quindi quando arriva il tempo dopo, tocciamo subito."

COMBOS:

1. Jab, croce, anatra
2. Jab, croce, anatra, montante posteriore.
3. Gancio anteriore, croce, montante posteriore, gancio anteriore
4. Jab, jab, anatra, parte superiore anteriore
5. Uppercut anteriore, gancio posteriore

Recupero: tavola da 30 secondi, 30 secondi di riposo

Round 4: condizionamento

La Platania ti allenerà in abilità reazionarie. Quando dice GO, eseguirai quelli e due con velocità. Quando dice di cadere, anatra. Quindi, farai più combo per la velocità: un gancio anteriore e un gancio posteriore per un minuto, seguito da 30 secondi di quattro montanti, quindi 30 secondi di quattro ganci

Recupero: 30 secondi di calci di testa, 30 secondi di riposo

Round 5: Building on Combos

Tornerai alle combo dal terzo round, concentrandosi sulla costruzione di due combo principali, che ti eserciterai per un minuto e mezzo ciascuno:

1. Jab, croce, anatra, montante posteriore, gancio anteriore
2. Jab, jab, anatra, parte superiore anteriore, gancio posteriore

"Una volta che inizi a metterti comodo, voglio che tu acceleri la configurazione e poi vada pesante in quel knockout", dice Platania.

Recupero: 30 secondi di corda per saltare, 30 secondi di riposo

Round 6: riepilogo

Metti tutto insieme e inizia a dipingere con il pennello del tuo pugile da solo in questo round finale.

"Questo è il tuo tutto intorno", dice Platania. “Prenderemo piccoli pezzi di ogni singolo round che abbiamo fatto oggi, mettere insieme tutto insieme e andare duro."

1. Jab, croce.
2. Uppercut posteriore, gancio anteriore ("Questa è una di quelle combo che metti nella tasca posteriore", dice Platania. “Ricordi quella testa del corpo quando la vedi.")
3. Speed ​​jabs e uppercuts
4. Double jabs
5. 30 secondi di stile libero: "Voglio che questo momento sia tutto su di te", dice Platania. “Hai ottenuto i sei pugni. Hai la difesa. Ora vediamo cosa hai."

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