Abbiamo chiesto ai medici e agli allenatori cosa significhi veramente essere in forma

La forma fisica sembra anche diversa per ogni individuo e essere visto come "in forma" non è importante come poter vivere completamente la tua vita. "Il tuo obiettivo dovrebbe essere che il tuo corpo sia in grado di funzionare nel modo più efficace ed efficiente possibile per supportarti nel lavoro e farmi piacere per tutta la vita", afferma Nicole Chapman, personal trainer e creatore del programma di allenamento del potere della mamma. “Ad esempio, potresti essere in grado di correre per cinque miglia in meno di 20 minuti, ma se fai fatica a sollevare il bambino dentro e fuori dal lettino o mettere via lo shopping senza dolori, dolori o mancanza di forza, allora si farebbe addestramento alla forza Sii più vantaggioso per la tua vita della resistenza?"

Dr. Hill si sente allo stesso modo. “Mi piace pensare al fitness o al benessere in termini di: 'Questa persona è in grado di svolgere le attività che devono fare o divertirsi per vivere una vita piena?'" lei dice. “Possono andare a fare un giro in bicicletta con la loro famiglia e per lo più tenere il passo con i loro figli? Dormono bene quasi tutte le sere e si sentono riposare al mattino? Hanno relazioni positive e significative con amici e familiari?"

Come per qualsiasi cosa, si tratta di equilibrio, però. È fondamentale notare che esagerare può essere direttamente dannoso per il tuo corpo. Chapman spiega che fare allenamenti ad alta intensità senza giorni di riposo può portare a livelli più elevati di cortisolo, ormone dello stress, nel tuo corpo, che può portare a fatica, sonno più scarso, burnout, ansia e altro ancora. "Allora, sei davvero" in forma "?" lei dice.

Come perseguire il fitness in modo sano

Anche se la cultura della dieta incoraggia spesso le persone a portarlo troppo lontano, va bene avere obiettivi di fitness, divertirsi a spostare il tuo corpo e desiderare di poter fare le cose con facilità. Allora qual è il modo migliore per farlo?

1. Scegli esercizi che rispondono alle tue esigenze specifiche

"In pratica, penso che il modo migliore per un individuo perseguire la" forma fisica "sia decidere quali aspetti del fitness, come quelli che ho menzionato, migliorerebbe la qualità della loro vita", DR. Landes dice.

Per i nonni, questo potrebbe sembrare di lavorare sulla flessibilità in modo che possano giocare sul pavimento con i loro nipoti, aggiunge, mentre le persone che devono camminare molto per il lavoro potrebbero voler concentrarsi sulla formazione di resistenza.

"Ad esempio, il deadlift imita i movimenti di sollevare le cose e metterle giù, riducendo la possibilità di ferirti quando si trasportano shopping, oggetti o raccogli calzini dal pavimento", dice Chapman.

Puoi imparare a fare un deadlift nel modo giusto sotto:

2. Impegnarsi nell'attività fisica per sentirsi bene, non compulsiva

Spostare il tuo corpo può essere una cosa fantastica, finché anche se lo ascolti. "Sono un grande sostenitore del fatto che l'attività fisica, se svolta in quantità ragionevoli e per le giuste ragioni, possa avere un impatto positivo sulla salute e la forma fisica", DR ". Hill dice. (Basta guardare i vantaggi delle passeggiate calde di Tiktok!) Elenca un aumento dell'umore, una maggiore concentrazione, energia extra, una migliore qualità del sonno, una minore ansia e un'immagine corporea migliorata come alcuni di quegli effetti positivi.

Cerca come inquadrare l'esercizio fisico, però. Frasi come "Devo" ed esercitati quando sei ferito o perdi altre cose possono essere bandiere rosse. "L'esercizio fisico può diventare compulsivo e ci sono molte persone che sarebbero considerate" in forma "dalla società ma trascorrono così tanto tempo in palestra che si sentono in colpa quando non si esercitano e si stanno perdendo cose come le relazioni, il sonno e il godimento generale di vita ", Dr. Hill spiega. “Non è fitness, né benessere, nel mio libro."

3. Stabilisci obiettivi sostenibili che includono giorni di riposo

E, naturalmente, stabilisci obiettivi realistici e sostenibili che l'uso del metodo intelligente può aiutarti, quindi puoi rimanere coerente ed evitare di sovraesteriarti. "Trova una routine di allenamento che puoi fare costantemente settimana dopo settimana che si adatta al tuo stile di vita e [è] realizzabile", afferma Chapman. “Potrebbero essere due allenamenti a casa di 30 minuti a settimana ... non ha senso provare a allenarsi da quattro a cinque volte a settimana se è insostenibile."

Infine, lascia che i giorni di riposo siano di riposo senza colpa. "Sono un grande sostenitore per i giorni di riposo sono altrettanto importanti dei giorni di allenamento", aggiunge, spiegando che possono aiutare i muscoli e il sistema nervoso centrale a riprendersi e permetterti di esibirti al meglio.

La linea di fondo

In definitiva, concentrati sulla vita migliore, non cambia ciò che vedi allo specchio. E se la forma fisica non è un tuo valore, va bene anche questo! Dr. Landes ti incoraggia a rimanere con i tuoi obiettivi personali, sapendo che meriti rispetto indipendentemente dal tuo livello di fitness o abilità. “La ricerca del fitness, se questo si desidera, personalizzata per l'individuo, ha l'opportunità di avere un impatto positivo sulla salute fisica, mentale ed emotiva, anche se non ha alcun impatto sull'aspetto fisico del corpo."