Cosa significa se ti senti dolorante subito dopo un allenamento rispetto a pochi giorni dopo?

Probabilmente sperimenterai alcuni Dom ogni volta che provi un allenamento che ti è nuovo o che non hai fatto da un po 'di tempo, dice Holland, anche se sei un esercizio esperto. Quelli con più esperienza di fitness possono persino ottenere Di più Dolorato in alcuni casi, afferma l'Olanda, dal momento che probabilmente hanno una connessione più forte con il loro corpo e potrebbero coinvolgere i muscoli sempre più profondi.

"Riguarda i modelli di attivazione muscolare", afferma Holland. Ad esempio, a volte ha i clienti che fanno un allenamento in riferimento all'indietro (a partire dall'esercizio che di solito fanno per ultimo) e sono scioccati nel scoprire che diventano doloranti. "Stanno pre-faticosi in diversi modi, quindi i modelli di attivazione muscolare cambiano un po '", afferma.

Molto è probabile che tu senta alcuni DOMS se fai qualcosa che coinvolga molte contrazioni muscolari eccentriche (quando il muscolo si allunga), come la parte di abbassamento di un ricciolo del bicipite, o il modo in cui i tuoi quadricipiti ti catturano mentre corri in discesa. Ma stai tranquillo: "Per la maggior parte, non ti sentirai mai così dolorante come lo fai per la prima volta", dice l'Olanda, "perché il tuo corpo diventa più forte."

Quando il dolore si inserisce prima

A volte, non ci vuole così tanto tempo per sentire la sensazione di indolenzimento: durante gli allenamenti impegnativi, è possibile sperimentare quello che viene chiamato dolore muscolare acuto, che è causato dall'accumulo di metaboliti (come quello spesso acido lattico).

Ma, dice l'Olanda, quei metaboliti saranno fuori dal tuo sistema non molto tempo dopo aver finito di allenarti. Allora cosa è responsabile di quella sensazione di dolore che potrebbe essere impostato in poche ore dopo fino a tardi per il dolore muscolare acuto e troppo presto per Doms? Di solito, dice l'Olanda, il colpevole è in realtà solo una tensione muscolare, che potrebbe essere causata da qualsiasi cosa, dal non riscaldamento a una forma scadente a squilibri muscolari o debolezze per esagerare.

"Se ascoltiamo davvero il nostro corpo e dove si trova quel" dolore ", potrebbe dirci, questo è qualcosa che devi rafforzare o lavorare", dice.

Costruire una relazione sana con il dolore

Per evitare di sentirti dolorante così spesso, assicurati di riscaldarsi e rinfrescarti sempre e provare ad aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti nel tempo. Ma avere Dom ogni tanto non è una cosa negativa: significa che ti sfida e, si spera, diventa più forte.

Quando hai Doms, Holland suggerisce di evitare suggerimenti e trattamenti alla moda che affermano di farlo più velocemente, come la crioterapia (a meno che tu non sia un atleta che deve esibirsi il giorno successivo!). Devi attraversare Doms per i tuoi muscoli per ripararsi, quindi lascia che il tuo corpo prenda il tempo necessario per farlo.

Prova a resistere alla tentazione di parcheggiare sul divano, però. Continua a muoverti con una sessione di recupero attivo come yoga o cardio leggero, evitando di fare un altro giro di intenso esercizio per alcuni giorni. "Ogni sessione difficile dovrebbe essere seguita da almeno una sessione di recupero, se non due. “L'ottanta percento delle volte vogliamo andare facilmente. Il venti percento delle volte in cui vuoi andare duro."

E sì, il tuo allenamento vale ancora la pena se non ti fa male. "Un po 'di dolore è buono, ma ciò che è veramente più importante è la tua frequenza e la tua sicurezza", afferma Coyle. L'Olanda concorda: “Il dolore non è un'indicazione se il tuo allenamento fosse significativo."

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