Cosa significa davvero attivare i tuoi muscoli e perché importa?

"Il riscaldamento dell'attivazione muscolare può aiutare a prevenire lesioni e anche migliorare la resistenza", afferma Thompson. “Attivando muscoli specifici, è possibile migliorare la tua gamma di movimento e flessibilità, il che può aiutare con la qualità generale del movimento."

Perché l'attivazione muscolare è importante?

Attivazione dei muscoli è la differenza tra giocare a catturare quando ti aspettavi che una palla ti venga lanciata, rispetto a cercare di prendere una palla quando uno viene volante in faccia. Se i tuoi muscoli sono attivati ​​(preparati), sanno che il lavoro sta arrivando, quindi puoi accovacciarsi, sollevare o affondare profondamente, con forza, con il controllo e senza mettere il tuo corpo attraverso movimenti a scatti e improvvisi. Non attivare i muscoli potrebbe lasciarti arrampicarti per "catturare la palla", il che ti mette a rischio di lesioni o non usando i muscoli che intendi effettivamente lavorare in un determinato movimento.

"Non fare un riscaldamento dell'attivazione muscolare può portare ad un aumento del rischio di lesioni e ridurre l'effetto complessivo dell'allenamento", afferma Thompson.

Come attivare i muscoli

In un riscaldamento dell'attivazione muscolare, pratica la mossa che stai per fare sotto tensione con solo peso corporeo o con un peso più leggero che con il pieno carico. O zero in coinvolgere delicatamente i muscoli che sai che lavorerai. Ad esempio, anche se probabilmente non corri con i pesi, un riscaldamento di attivazione per una corsa potrebbe includere affondi per far sì che i muscoli della gamba maggiore e il glute."

Una volta che sei nel bel mezzo di un allenamento, un segnale di un allenatore per "attivare" i tuoi muscoli è davvero un gioco mentale. "Di solito significa che vogliamo che tu contragghi consapevolmente o coinvolghi un muscolo specifico per aumentare la sua attività", afferma Thompson. “Quello che trovo funziona meglio per i miei clienti è pensare di inviare energia al muscolo e contrarre. Ad esempio, se stai cercando di attivare i glutei durante uno squat, puoi concentrarti su come stringere i glutei nella parte superiore del movimento."

Thompson dice che se non sei sicuro di attivare i muscoli, probabilmente non lo sei. Ma puoi anche toccare un muscolo per vedere se è difficile e impegnato, o persino guardare i muscoli allo specchio.

"Puoi dire se stai attivando un muscolo sentendo la tensione o la contrazione", afferma Thompson. “Puoi anche guardare la definizione o il movimento muscolare nel gruppo muscolare bersaglio."

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.