Ciò che gli esperti vogliono che tu sappia sul ciclismo dei semi per la fertilità

Durante la prima parte del ciclo mestruale, alias la fase follicolare, dovresti mangiare da uno a due cucchiai al giorno di semi di lino e di zucca per incoraggiare la produzione di estrogeni (che aiuta a far crescere il rivestimento uterino durante questa fase, nonché Aumenta il desiderio sessuale). Durante la fase luteale, che è gli ultimi 14 giorni del tuo ciclo, dovresti passare a un cucchiaio ciascuno dei semi di girasole e sesamo al giorno per promuovere la produzione di progesterone (che aiuta a stabilizzare il rivestimento uterino e preparare il tuo utero Bambino).

Questo ovviamente richiede una conoscenza approfondita dei ritmi del tuo ciclo unico. Ad esempio, alcune persone hanno periodi più brevi rispetto ad altre o ovulano in punti leggermente diversi nel loro ciclo, e quindi potrebbe cronometrare il loro seme a mangiare in modo diverso. Ma i fan del ciclo di semi affermano che mangiare in questo modo per promuovere livelli sani di questi ormoni può migliorare tutto, dall'acne e dalla PMS alla fertilità e al sintomo della PCOS.

Cosa dice la ricerca?

C'è certamente merito all'idea che i semi possano essere utili per la salute ormonale (e quindi la fertilità). Noci e semi sono "molto ricchi di qualcosa chiamato fitoestrogeni o lignani", afferma DR. Parikh. “Quello che fanno è aiutare a modulare e migliorare la capacità del tuo corpo di migliorare l'effetto degli estrogeni. [E] studi recenti hanno suggerito che il beneficio per la salute più importante di molti di questi noci e semi è davvero mediato dal loro effetto prebiotico; Questi noci e semi hanno diversi tipi di fibre che migliorano effettivamente la crescita di alcuni batteri buoni nell'intestino e questi batteri nell'intestino, stiamo imparando, svolgono un ruolo estremamente importante nel modulare i tuoi ormoni."

I semi possono essere un fattore nella tua salute ormonale. Ma non ci sono ricerche là fuori per supportare la parte ciclistica dell'equazione.

Ci sono alcune ricerche limitate che hanno collegato i semi (e alcuni composti che contengono) ai benefici ormonali. Ad esempio, un piccolo studio nel 1993 ha scoperto che il consumo di polvere di semi di lino era associato a più cicli ovulatorie e fasi luteali più lunghe. Altre ricerche hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 (che sono prevalenti in molti semi, incluso il semi di lino) promuovono la secrezione di progesterone negli animali. Più recentemente, uno studio tedesco del 2012 ha scoperto che mangiare semi di girasole e zucca era associato a un rischio significativamente ridotto per il cancro al seno nelle donne in postmenopausa rispetto a nessun consumo.

Quindi sì, i semi possono essere un fattore nella tua salute ormonale. Ma il kicker ed è un importante che non ci sono ricerche là fuori per supportare la parte ciclistica dell'equazione. "Ci sono state ricerche sui benefici del consumo di semi specifici per supportare nutrizionalmente i tuoi ormoni ma non sulla connessione tra il protocollo di ciclismo dei semi suggeriti e l'equilibrio ormonale", scrive Tracy Lockwood Beckerman, RD e Host of Well+Goods Tu contro il cibo serie nel suo nuovo libro, La soluzione alimentare per il periodo migliore.

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Ne vale la pena?

Detto questo, non è assolutamente una brutta cosa pensare di infondere una ragionevole quantità di semi nella tua dieta. Forniscono nutrienti come proteine, fibre, vitamina E e zinco, afferma Isabel Maples, Med, RDN, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics.

Secondo le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani, gli adulti che mangiano circa 1.600 o 1.800 calorie al giorno dovrebbero ottenere quattro porzioni di mezza oncia di noci o semi a settimana. E come sottolinea Maples, l'assunzione settimanale media di semi e noci per le donne di età compresa tra 19 e 30 anni non è affatto vicino a quella raccomandazione.

“L'aggiunta di un cibo ricco di nutrienti come i semi sarebbe un modo per aumentare la nutrizione, e poi si spera che affollano alcuni degli alimenti di cui non abbiamo bisogno di tanto in tanto, come cibi che hanno più zucchero, cibi che hanno più grassi saturi , o solo cibi che hanno più calorie ", afferma Maples.

In particolare in termini di fertilità, la dieta mediterranea, che è ricca di verdure e frutta, cereali integrali, fagioli, olio d'oliva e, in particolare, semi e noci, è stata associata a tassi più elevati di successo IVF. (E altri esperti di fertilità lo adorano.)

Un altro beneficio accidentale del ciclo dei semi è che ti incoraggia a mangiare una varietà di tipi di semi e la diversità è un punto fermo della forte nutrizione generale, DR. Parikh dice. "Mescolarlo", dice, "ti dà un profilo molto diverso di micronutrienti."

Il verdetto? Cucinare i tuoi semi non è dannoso: sembra solo un quantità di lavoro per qualcosa senza molte ricerche a sostegno. Mangiare la quantità raccomandata di diversi tipi di semi e noci, tuttavia? Questo è qualcosa da ottenere per un sacco di ragioni basate sulla salute, dicono i nostri esperti.

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