Quali istruttori di fitness fanno le valigie per pranzo

Spolverazioni quotidiane della giornata: segui l'esempio di uno degli istruttori della storia preparando un pranzo sano che non hai mai fatto prima di un giorno la prossima settimana (invece di colpire di nuovo Chipotle).

Imballare pranzi nutrienti e non yownsville per lavoro è una sfida per la maggior parte di noi, quindi immagina quanto sia difficile per gli istruttori di fitness. Sono i bambini dei poster per una buona salute, il che significa che le aspettative per essere virtuose sono alte ma trascorrono le loro giornate a correre da classe a classe. Non hanno scrivanie e sono certamente Non fare fast food.

Come, esattamente, si spreno in pranzi sani e cosa preparano? (E diamine, cosa dovremmo?) Ecco come sette dei nomi più caldi nella borsa marrone fitness. -Randi Eichenbaum

(Foto: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imparto
Fondatore di i.SONO.You Studio, New York City

Prendo qualcosa di verde e di solito lo preparo la sera prima, in modo da non dover pensare mentre corro fuori dalla porta. Il mio preferito è Cala tritata e quinoa marinate con succo di limone e olio d'oliva, gettati con avocado a dadini.

Mantenere il Il cavolo in olio d'oliva e il limone durante la notte lo ammorbidisce e rende più facile da digerire (il che significa meno gonfiore). Lo imballo in un barattolo o tupperware e vai fuori! È davvero afferrato al meglio.

(Foto: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Fondatore di B Fit Los Angeles

Sono mamma e allenatore, quindi trovare il tempo per mangiare bene ha le sue sfide.

Il pranzo, per me, è di solito Proteine ​​magre, come pesce o pollo, un grasso insaturo, come avocado o noci e un carboidrati non ammorbidi, come broccoli o asparagi.

Quando lo insaccio marrone, faccio abbastanza cibo per alcuni giorni all'inizio della settimana, quindi sono preparato. Allora tutto quello che devo fare è prendere il mio pasto pre-fatto e scoot.

Tendo anche a Mangia gruppi alimentari in un certo ordine per aiutare con una sana digestione. Quindi se sto avendo frutta, mangio prima (ci vogliono circa 30 minuti per digerire), quindi verdure verdi (40 minuti.), proteina magra (fino a 120 minuti.), seguito da grassi, che possono richiedere fino a tre ore.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Fondatore di SLT, New York City

Penso di aver fatto una pulizia del succo con successo forse una volta nella mia vita, ma in qualche modo ho finito con una borsa isolata da succo. È la dimensione perfetta e zip chiuso, quindi nulla si riversa.

Sono un cuoco raro e mangio molto, che non può essere così sano. Quando non sto cenando fuori, mi piace essere piuttosto sano, quindi sono un grande Fan della consegna da Souen, il ristorante macrobiotico con alcune sedi in centro. (Detto in questo modo, ho ottenuto il ragazzo delle consegne per le vacanze. Lo vedo molto!) Giuro dal Macro Plate, che ha verdure al vapore, fagioli e una grana, Ma il minimo della consegna è più di quanto costa, quindi Ordine sempre. Per farne un altro pasto, abbinano gli avanzi con qualcosa di facile, come Un pezzo di pesce, un'insalata o frutta con burro di noci.

(Foto: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Proprietario di Pink Iron, Los Angeles

Il mio pranzo preferito è Un tortino di hamburger alimentato in erba su un letto di spinaci con avocado, pancetta, pomodoro essiccato al sole e corde di carote. Con questo, ho Un lato di fette di patate dolci al forno e mirtilli.

È una cosa super facile da fare a casa e Imballo sempre il mio cibo in contenitori di vetro senza BPA.

Il mio grande consiglio: pianifica in anticipo. Durante il fine settimana, scrivo il mio menu per la settimana, poi faccio un negozio di alimentari, cucino e prepara tutto. Le mie giornate possono diventare piuttosto frenetiche e rende sempre la mia settimana in modo più fluido quando ho i miei pasti sani confezionati e pronti per andare.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Fondatore di Lyons Den Power Yoga e Istruttore Soulcycle, New York City

Proprio come posare i vestiti la sera prima (sì, lo faccio ancora con il mio allenamento e la mia astratta. Non succede sempre, ma quando lo fa, la mia giornata va inevitabilmente meglio. Io ho Una borsa da pranzo carina e funzionale Ho ricevuto da Lulitonix che metto con alcuni elementi essenziali. (Non faccio necessariamente un pranzo tradizionale "."Tendo ad essere un piccolo snacker perpetuo.)

UN Nalgene riempito con acqua, ghiaccio e una sorta di frutta tagliata, Come limoni, lime, arance o fragole per gli elettroliti aggiunti (e per mantenere le cose fresche e interessanti). Una o due miscele Lulitonix-Di solito un bagliore! (il mio preferito). Un bagaglio pieno di mandorle grezze o anacardi-Sono la fonte di energia perfetta di facile carretta. UN pezzo di frutta stagionale o un bagaglio di frutta secca senza zucchero extra aggiunto.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Creatore del programma di boxe Box180, Miami Beach

Insegnare lezioni back-to-back, si tratta davvero di pianificare in anticipo, dal momento che non voglio sentirmi fretta la mattina. Imballo cibi più leggeri per pascolare prima e dopo le lezioni e lascio i miei pasti più grandi fino a quando torno a casa (Insegnare la lezione di boxe ad alta intensità su una pancia piena non è divertente).

Uno dei miei punti fermi è piatto yogurt greco con mandorle rasate e bacche di gogi. Mi dà delle grandi proteine, grassi e una sana dose di antiossidanti. Un altro mio spuntino facile e preferito è Due uova sode-Se non li ho a colazione, allora li ho sicuramente più tardi nel corso della giornata, o farò un Torta di riso con burro di anacardi e un generoso aiuto di pennini di cacao.

Se so che sarà un Veramente lunga giornata, ne porterò un po ' pollo grigliato (che di solito faccio domenica) e verdure di qualche tipo, Preparato anche la sera prima.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Istruttore di piombo, Flywheel, Chicago

Sono Sempre Mangiare, mi considero un pascolo, quindi a volte il mio pranzo può consistere in oggetti casuali tutti messi insieme, come avocado, uova sode, banane, burro di arachidi, mix di sentieri e bevande verdi.

Quando ho il tempo di sedermi a pranzo, mi piace averlo Un'enorme insalata con tacchino o pollo, avocado (stai ancora vedendo un tema?), fagioli di garbanzo, spinaci e una tonnellata di verdure. Includo sempre grassi sani e proteine ​​con il mio pranzo per impedirmi di avere fame e per mantenere alta la mia energia.

Lo prendo in un contenitore Tupperware che porto all'interno di una borsa da pranzo isolata con un pacchetto di ghiaccio, che porto in giro nella mia borsa da palestra.

Una nota sul pranzo: è il momento perfetto per consumare alcuni cibi grassi più alti Perché ti permette di bruciare quelle calorie extra. Quindi, mi assicuro di approfittare di quell'ora della giornata e di godermi alcuni dei miei punti deboli come un po 'di formaggio.

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