Cosa succede al tuo sistema digestivo quando ti sdraiate dopo aver mangiato?

"Questo potrebbe presentare come una sensazione di bruciore nel petto e nella gola, un sapore aspro in bocca o eruttatura", DR. Berookim continua. Aggiunge che il reflusso ha il potenziale per irritare le vie aeree e provocare una tosse, il che può persino imitare alcuni lievi sintomi dell'asma.

Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Fisiologia, nutrizione e metabolismo applicati hanno segnalato ulteriori vantaggi di sedersi in posizione verticale mentre si mangia invece del reclinabile. Dopo che i ricercatori hanno studiato gli effetti dell'ingestione proteica in entrambe le posizioni, hanno concluso che l'alimentazione in una posizione del corpo verticale rispetto a una posizione bugiarda “accelera lo svuotamento gastrico e aumenta l'aumento postprandiale della disponibilità plasmatica di aminoacidi aumentando la digestione delle proteine ​​e l'assorbimento di aminoacidi aliquote."In termini semplici, ciò significa che puoi promuovere una funzione digestiva ottimale E Assorbimento dei nutrienti Se si mangiano cibi ricchi di proteine ​​mentre si sede in posizione verticale contro reclinabile. (Per non parlare del fatto che riduca il rischio di sperimentare i sintomi di bruciore di stomaco e reflusso citati sopra se rimani in posizione verticale seguendo detto pasto.)

È mai consigliabile reclinarsi dopo aver mangiato?

Molte persone tendono a sdraiarsi dopo aver mangiato, soprattutto seguendo un pasto grande e abbondante (*Indica le mie voglie per il cibo del Ringraziamento*). Ma per quanto comodo può inizialmente annullare un pulsante o due, rimettere i piedi e riposare sulla schiena, è sempre preferibile per la digestione?

"Non ci sono davvero tipi di condizioni o scenari in cui raccomandiamo di reclinarsi dopo aver mangiato", DR. Dice Berookim. “Va solo contro la naturale direzione di gravità che promuove una sana digestione."Inoltre, menziona che le persone con determinate condizioni mediche dovrebbero fare particolare attenzione a rimanere in posizione verticale seguendo i loro pasti. "Le persone che hanno una malattia da reflusso gastroesofageo sottostante (GERD) o condizioni come l'ernia iatale non dovrebbero assolutamente essere supini dopo aver mangiato", DR ". Berookim dice, poiché è probabile che esacerbino il disagio.

Tl; DR: DR. Berookim conferma che, come regola generale, è sempre meglio sedersi in piedi dopo aver mangiato. (L'eccezione, come ci ha detto in precedenza, si applica alle persone che sperimentano il bruciore di stomaco e il reflusso può effettivamente beneficiare di stare in piedi mentre mangia poiché può aiutare a ridurre al minimo la pressione dello stomaco che produce sintomi indesiderati.)

Quanto tempo dovresti idealmente aspettare di sdraiarti dopo aver mangiato

Sia che tu sia in spiaggia e che desideri sdraiarti sul tuo asciugamano dopo un pranzo fresco, o a casa e pronto a raggomitolarsi per abbuffarsi di guardare la versione più recente su Netflix dopo un pasto tardivo, DR. Berookim consiglia di aspettare determinati tempi prima di farlo.

"Di solito si consiglia di attendere almeno 30 minuti dopo aver mangiato prima di reclinarsi completamente", dice. Tuttavia, se ti riposi in una posizione angolata e semi-apprignato. "Se hai intenzione di sdraiarti sul divano ma con una maggiore elevazione della testa, di solito va bene farlo poco dopo aver mangiato", chiarisce.

Eppure quando si tratta di catturare i tuoi zzzz dopo cena, il periodo di tempo ideale è un po 'più lungo. "In generale, ti consigliamo di mangiare abbastanza presto in modo da lasciare due ore dopo cena per andare a letto", DR. Berookim continua. E se ti capita di lottare con GERD, uno studio pubblicato nel American Journal of Gastroenterology Trovati risultati migliori aspettando almeno tre ore, e ancora più significativi benefici tenendo fuori per quattro ore.

La linea di fondo? Sdraiarsi direttamente dopo un pasto ha il potenziale per innescare l'angoscia digestiva in particolare per coloro che già lottano con condizioni come il bruciore di stomaco e il reflusso. Tuttavia, non devi necessariamente rimanere * completamente * in posizione verticale, essere rigida come tavola o escludere completamente il rilassamento post-pasto. Mentre Dr. Berookim ribadisce che non è l'ideale essere supini subito dopo aver mangiato, "Se vuoi reclinarsi, mira a farlo a un elevazione di 45 gradi", consiglia. Inoltre, se i sintomi delineati sopra si manifestano anche se si cambia la routine di rilassamento post-pasto, DR. Berookim afferma che anche il taglio delle bevande gassate può aiutare.

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