Quale relazione i terapisti dicono di fare e evitare di fare per guarire da qualsiasi tipo di rottura

Di seguito, i terapisti delle relazioni condividono ulteriori strategie per cosa fare dopo una rottura per far fronte a grandi emozioni.

5 puntatori sostenuti dal terapista per come affrontare qualsiasi tipo di rottura

1. Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici

Le rotture sono un tipo di dolore e il dolore può essere tutto consumante. Non è raro trascurare te stesso e lasciare che i tuoi bisogni di base simili al mangiare, dormono, muovono il tuo corpo e fa la doccia inosservati sulla scia di una rottura, dice Thompson, che suggerisce di prendersi cura di, beh, prenderti cura di te stesso.

Per quanto possa sembrare difficile, attenersi a una routine di supporto per la salute può creare una struttura necessaria che ti aiuti a soffrire la fine della relazione e guarire il tuo cuore. Può sembrare fare passeggiate, idratare per tutto il giorno, mangiare cibi nutrienti (conta da asporto) e dare la priorità al sonno.

Assicurati di aggiungere anche attività rilassanti e divertenti. Non saltare i tuoi pilates o arte o lezione di cucina se ti rende felice. Trova il tempo per vedere anche i tuoi amici e i tuoi cari e impiegare Tutto Le misure di auto-cura tirati quel bagno rilassante o concediti quel pomeriggio latté.

2. Scrivi un elenco di domande

Un suggerimento su come affrontare una rottura quando ti senti come se fossi bloccato in modalità di pensiero eccessivo? Scrivi un elenco di domande responsabili e senza risposta sulla tua relazione, suggerisce Earnshaw. Ad esempio, dice, se la tua ex ti ha detto semplicemente che non vogliono più uscire con te, allora la domanda su "Vogliono ancora stare con me?"Si può rispondere con un" no."Al contrario, qualsiasi domanda che richieda di supporre o speculare sarebbe classificata come senza risposta. Semplicemente mettere queste domande in parole sulla carta può aiutarti a sentirti meno caotico e più radicato, dice.

3. Pianifica il tempo per soffrire

È spesso facile lasciare che i tuoi pensieri su un ex consumino una quantità fuori misura del tuo tempo. Per contrastare quella tendenza, Earnshaw suggerisce di assegnare una quantità di tempo specifica ogni giorno per soffrire, come potresti ritagliarti il ​​tempo per preoccuparti di un problema per impedirti di abitare all'infinito su di esso.

Potresti usare quel tempo per scrivere in un diario, ascoltare musica cupa, guardare le foto del tuo tempo insieme o simili. "Alla fine di quel tempo, pianifica di fare un'attività che sta nutrendo e rilassante", aggiunge Earnshaw, "come fare una passeggiata, cucinare la cena o guardare il tuo programma televisivo preferito."

4. Usa le 4 R per indirizzare il tuo pensiero lontano dal tuo ex

Se la tua mente spesso vaga in un pensiero eccessivo sul tuo ex, Earnshaw dice che puoi anche imparare a gestire una rottura utilizzando una tecnica di spostamento di messa a fuoco chiamata 4 R sviluppata dallo psichiatra Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Reattribute, Reattribute e Revalue.

In pratica, potresti iniziare a rilasciare qualsiasi desiderio di cercare informazioni sul tuo ex come impulso. Ad esempio, potresti riconoscere di avere un bisogno a Google il tuo ex o scavare in uno dei loro tratti della personalità, afferma Earnshaw. Quindi, riattribui quel bisogno del dolore che ti senti per la perdita di un partner: "Ha senso che avrei questo bisogno perché sto soffrendo in questo momento."

Da lì, trova una distrazione che ti spinge a rifocalizzare la tua attenzione su qualcos'altro, che si tratti di un'attività fisica o di un compito creativo che richiede il pieno uso della tua mente. Quindi, come ultimo passo, potresti tornare al pensiero iniziale che stavi avendo sul tuo ex, se necessario, e notare come potrebbe aver perso un po 'della sua urgenza: come sei stato in grado di rivolgersi alla tua attenzione verso altri compiti senza sentirti come dovevi capire una risposta in quel momento.

5. Cerca un aiuto professionale

Se scopri di non essere in grado di darti spazio per elaborare la rottura di tutto, neghi che è successo o stai cercando di andare avanti senza riconoscerlo a tutto, questo è un segno che non ti stai davvero lasciando addolora e potresti beneficiare del supporto di un terapeuta o psicologo che può aiutarti a identificare e sentire i tuoi sentimenti. Anche se sopprimere le tue emozioni potrebbe essere facile o preferibile a breve termine, Thompson afferma che alla fine prolungherà il dolore alla fine.

Se, al contrario, scopri di essere così influenzato dal dolore sulla scia di una rottura che non sei in grado di continuare con le tue normali attività o tedi alla tua igiene personale, ciò potrebbe significare che ti blocchi le tue emozioni, che è un altro scenario in cui potresti aver bisogno di un ulteriore supporto. "[Un terapista] può lavorare con te passo per passo per impostare un nuovo sistema e creare la tua nuova normale dopo una rottura", afferma Thompson.

6 cose non fare quando si ha a che fare con una rottura, per aiutarti a guarire

1. Gioca al detective

Alla ricerca di risposte dopo una rottura ("Era qualcosa che ho fatto o ho detto?"" Avrei potuto impedire alla relazione di finire?") Può trasformarsi rapidamente in una trappola infinita, dice Earnshaw. Non importa quanto tempo dedichi a controllare gli account dei social media di un ex o pescando i dettagli su ciò che stanno facendo ora, potresti non imparare mai le loro ragioni per la rottura.

Per non parlare del pedaggio emotivo di mantenere la tua attenzione focalizzata su una persona che non è più il tuo partner, dice Thompson, il che può renderti ancora più difficile per te guarire.

2. Immergiti subito in una nuova relazione

Il detto spesso riferato che "il modo migliore per superare qualcuno è quello di mettersi sotto qualcun altro" non è davvero vero, secondo Thompson. Immergendoti in qualcosa di nuovo immediatamente dopo la rottura, rischia di presentare la guarigione richiesta per andare avanti per andare avanti.

Questo non significa chiudersi dal divertirsi o esplorare una nuova connessione con qualcun altro se ti senti pronto, ma è importante non cercare un nuovo partner come mezzo per evitare o ritardare la guarigione, o in qualsiasi tentativo (fuorviato) Per rendere il tuo ex geloso, dice Thompson.

3. Autoanalizzare così tanto che ti ribalta nell'autocritica

Le relazioni sono una strada a due vie, quindi spesso è il caso che entrambe le persone abbiano avuto un ruolo nella rottura. Ma introspezione profondamente o per un lungo periodo di tempo su quale parte della rottura possa essere tuo L'errore può rapidamente ribaltare le critiche troppo corti che serviranno solo a distruggere la tua fiducia.

"Un po 'di autoanalisi può essere utile, ma essere davvero difficile con te stesso in una rottura non lo è", afferma Thompson. Introspettire su come avresti potuto essere più premuroso nella relazione, per esempio, potrebbe essere un mezzo per la crescita. Ma riprodurre ciò che pensi di aver potuto fare diversamente è utile solo fino a un certo punto; Stabilisci un limite per l'autoanalisi e limita eventuali sessioni estese che si trasformano in danni alle critiche.

4. Parla sempre del tuo ex

Condividere un po 'del tuo post -mortem sulla relazione con amici e persone care può essere utile e guarigione. Ma se il tuo circolo interno ti menziona che stai trascorrendo troppo tempo a discutere del tuo ex, Thompson dice che è tempo di mettere in pausa quelle conversazioni e coinvolgere invece un terapeuta.

I tuoi cari probabilmente vogliono aiutarti a sentirti meglio e il loro supporto sicuramente lo farà, ma non sono attrezzati per gestire tutto. Un professionista qualificato è una grande risorsa per aiutarti a guidarti attraverso la guarigione emotiva dopo una rottura in quanto possono aiutarti a capire come farlo utilizzo Tutte le tue osservazioni e le tue analisi per spostare il prosecuzione piuttosto che continuare a discuterne in loop.

5. Apportare cambiamenti di vita maggiori o impulsivi

Forse la tua rottura ti ha dato una nuova chiarezza su come vuoi che la tua vita sia e, di conseguenza, hai deciso di lasciare il tuo lavoro per diventare un vincolo. È fantastico, dice Thompson, ma le conseguenze immediate di una rottura non è Il tempo di vendere improvvisamente tutte le tue cose, trasferirsi in un nuovo paese o intraprendere qualsiasi altro percorso di vita completamente divergente.

Questa inclinazione spesso deriva dal desiderio di evitare di sentirsi il cuore spezzato semplicemente concentrandosi su qualcos'altro, afferma Thompson. Potresti benissimo voler lasciare il tuo lavoro o vivere all'estero, ma la raffica di emozioni che offuscano il tuo pensiero dopo una rottura renderà difficile farlo in modo considerato. Invece, consiglia di aspettare fino a quando non ti senti un po 'più emotivamente risolto per far avanzare eventuali grandi cambiamenti.

6. Forza una conversazione di chiusura con il tuo ex

Indipendentemente da come il tuo ex ha deciso di porre fine alle cose e di ciò che è stato (o non) ha detto durante la rottura, non è una buona idea organizzare un incontro in seguito per discutere della rottura in modo più dettagliato.

Secondo Thompson, questo tipo di postmortem tende solo a ritorcersi contro, indipendentemente da ciò che speri che raggiunga. Se pensi che ci sia un modo in cui questa conversazione potrebbe convincere il tuo ex a ripensare la loro decisione, molto probabilmente rimarrai deluso, dice lei. E se quello che vuoi è imparare esattamente tutti i modi in cui pensano che tu li abbia fatti male, potresti ottenere più intel di quanto ti aspettassi, aggiunge, dando il via a una catena di autocritica che potrebbe accelerare la tua autostima.

Concentrarsi sul presente anziché sul passato e imparare a sostenerti nella tua guarigione è una ricetta migliore per uscire dall'altra parte della rottura in buona forma emotiva.

Domande frequenti su come affrontare una rottura

Quali sono le cinque fasi di una rottura?

Quando sei quello che è stato colpito e rotto, sei destinato a provare una serie di emozioni in seguito, alcune delle quali saranno confuse e contraddittorie. Potresti sentirti devastato per la fine della tua relazione un giorno, ma euforico solo un giorno dopo quando ti rendi conto che forse c'erano crepe più profonde nella fondazione di quanto tu abbia capito, e ora sei libero di perseguire qualcos'altro. Dopotutto, l'elaborazione di una rottura è esattamente quel processo e in genere si presenta in cinque fasi emotive:

1. Ruminazione: Questa prima fase di scarico implica il tentativo di dare un senso a quello che è successo. Potresti ritrovarti a girare tutti i dettagli e analizzare chi è in colpa.
2. Risentimento e rabbia: A seconda della natura della relazione e di come si è svolta la rottura, potresti procedere particolarmente arrabbiato per il tuo partner per averti lasciato.
3. Tristezza: Il cuore del palcoscenico in lutto, sentirsi triste tende a seguire sentirsi pazzo.
4. Riflessione: Questa è la fase di una rottura in cui inizi a girare verso l'interno. Potresti riflettere sulle parti della relazione che non ti perderai, o pensare a come potresti fare le cose in modo diverso nella tua prossima relazione.
5. Accettazione: Questo è il punto dopo la rottura in cui sei pienamente pronto ad andare avanti e considerare la vita oltre la tua precedente relazione.

Qual è il punto più difficile di una rottura?

Le conseguenze immediate possono essere particolarmente stonanti, afferma Thompson. Non solo potresti ritrovarti ad essere scaricato, ma anche, devi immediatamente fare i conti con un futuro che non include il tuo ex per la prima volta.

La tua mente potrebbe saltare ai viaggi che avevi programmato di fare con il tuo ex, o la festa in ufficio che speravi di partecipare con loro. Conciliarsi con il fatto che questi piani non stanno più accadendo può essere impegnativo, in particolare quando non vedevi l'ora di fare qualche ora o giorni prima.

Quanto tempo impiegano le rotture per superare?

Non c'è alcun tempo prestabilito per riprendersi da una rottura. Quanto ci vuole Voi Gestire una rottura dipenderà dagli elementi della tua personalità (come il tuo stile di attaccamento), nonché dalla natura della relazione e dal modo in cui è finita. Anche le rotture da brevi relazioni possono richiedere molto tempo per elaborare, a seconda delle circostanze. "Ho avuto clienti che uscivano da tre mesi per essere il dolore quanto qualcuno che usciva da qualcuno per tre anni", afferma Thompson.

IL più veloce Il modo per superare una rottura, tuttavia, è effettivamente lasciarti fare il lavoro di elaborazione e guarigione. Se scopri che non stai riconoscendo la tua tristezza, rabbia, o qualunque altra emozione solleva la rottura, questo prolungherà quanto tempo ci vorrà per guarire e andare avanti, dice Thompson.

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