Cosa fare quando la meditazione non funziona per te

Ecco cosa fare quando la meditazione non funziona per te

Esperimento, esperimento, esperimento

Mindfulness, la pratica di coltivare una consapevolezza e gratitudine per il momento presente, risale alla psicologia buddista di 2.500 anni. Surley, se le persone lo praticano da migliaia di anni, anche io posso farlo ... giusto? La prima persona a cui ho contattato è stata Lodro Rinzler, Chief Spiritual Officer di MNDFL, il primo studio di meditazione di New York City. Hanno 30 insegnanti diversi, tutti con stili diversi. La sua opinione? "Non credo che sia che la meditazione non sia per te ... forse è solo che TM non fa per te."

"È così", ha continuato. "Quando ero un bambino, qualcuno mi ha dato un violino e ha detto che pensavano che sarei stato davvero bravo a farlo. L'ho provato per alcuni mesi, ma non era per me. Ma forse se qualcuno avesse detto: "Ecco un violino, un pianoforte, una batteria e una chitarra", avrei trovato uno strumento con cui mi sono collegato e bloccato con esso."

Perché ho una mente irrequieta e mi piace essere attivo, Rinzler mi ha consigliato di iniziare con la meditazione a piedi. Mi ha allenato per essere consapevole di come si muoveva il mio corpo, di come stavano cadendo i miei passi e di come i miei piedi si stavano spostando nello spazio. Ho provato il mio pendolar. Tuttavia, essere rassicurati da un maestro che non c'è solo un modo per meditare mi ha fatto sentire meglio nel continuare a cercare la mia marmellata di meditazione personale.

Inoltre, tieni presente che la meditazione potrebbe non funzionare per te se sei ansioso. Claire Grieve, uno specialista di yoga ed esperto di meditazione, afferma che la richiamo dell'attenzione sul tuo disagio può esacerbare i problemi che ti senti. "Le pratiche di consapevolezza e scansione del corpo ti chiedono di sintonizzarti su come ti senti e semplicemente di notare cosa sta succedendo", dice. “È possibile che sintonizzarsi sui tuoi sentimenti come questo possa amplificare l'ansia che li circonda."

Considera un'impostazione di gruppo

Mi piace andare a raggruppare le lezioni di fitness, quindi perché non la meditazione del gruppo? Su suggerimento di Rinzler, ho provato la lezione di intenzioni di MNDFL, una meditazione di 30 minuti in cui ha chiesto alla stanza (confezionata) di concentrarsi su una qualità che vogliono vivere. "Come mettilo in pratica al lavoro domani?" chiese. "Che aspetto ha questo aspetto nelle tue relazioni?"Avere questa guida ha sicuramente aiutato, ma ero anche troppo consapevole di tutti intorno a me per lasciarsi andare completamente. E se il mio stomaco ringhizzasse perché avevo fame? E se dovessi fare pipì?

Il mio secondo tentativo è stato migliore. Ho provato il seminario sulle tecniche "What To Do When You Dreveing ​​Out" di Yogi Extraordinaire Keri Setaro. Si è tenuto in una stanza scarsamente illuminata con un paesaggio naturale proiettato sul muro e si è concentrato su diversi esercizi di respirazione che possono aiutare quando si sono colpiti l'ansia o la depressione.

Ho imparato a tracciare respiri dal profondo del mio intestino, tenermi l'inalazione per cinque secondi, quindi contano di nuovo a cinque dopo aver espirato lentamente. Setaro è davvero entrato nel nity grinty per i messaggi inviati tra il cervello e l'intestino e come la respirazione può fare la differenza. Ha parlato una lingua con cui mi sono connesso personalmente, che (di nuovo) è il motivo per cui la sperimentazione è così importante. Forse la consapevolezza è come uscire con: non vorrai scorrere bene Tutto metodi.

Va bene mantenere le tue meditazioni brevi e dolci

Sì, la meditazione è una pratica che richiede disciplina, ma sia Rinzler che Serato hanno sottolineato che è del tutto bene meditare per alcuni brevi momenti durante il giorno. Per me, ciò significa fare esercizi di respirazione controllati ogni volta che inizio a sentirmi sopraffatto. App di meditazione come headspace, Insight Timer, Aura, Mylife e Mind sorridente sono grandi per spremere il tempo per la consapevolezza nella tua giornata ovunque tu sia. (Anche l'alchimia aromatica gelida a base di balsamo per limone della Natuopatica ha migliorato i miei momenti meditativi. Strofino un paio di gocce sui miei polsi, inizio a respirare profondamente e presto il battito cardiaco.)

La meditazione può assumere molte forme. Non devi sederti in posizione verticale o essere in uno spazio completamente tranquillo. E l'obiettivo non dovrebbe mai essere quello di liberare completamente la testa. La mia mente irrequieta non significava che stavo facendo la meditazione che è normale continuare a avere pensieri. L'obiettivo della meditazione non è padroneggiare. "Questo è un grande malinteso", afferma l'esperto di consapevolezza e l'ancora di notizie della ABC Dan Harris. “La gente pensa che ci sia un qualche tipo di stato di successo che raggiungerai e poi avrai imparato la meditazione, ma non è affatto come dovresti guardare a questo."Il tuo unico obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare costantemente la consapevolezza e l'autocoscienza.

La cosa divertente è che una volta che ho smesso di costringermi a meditare il modo "giusto", è diventato molto più facile sedersi per tratti più lunghi. Di recente sono andato a inscape: il nuovo paese delle meraviglie della meditazione dal CEO e fondatore di Intermix Khajak Keledjian, e per 22 minuti interi, ho respirato come una voce elettronica rilassante ha guidato una semplice meditazione. Potrebbe non sembrare molto, ma per me è stato enorme.

Alla fine, non sono ancora il tipo di persona che si siede volentieri per 30 minuti ogni giorno, non è solo la mia cosa. Ma non penso più che ciò significhi che sono un fallimento della meditazione. Ora so che è uno strumento efficace che riduce l'ansia, proprio come fare una corsa, prendere il tè con un amico o un journaling e ho imparato il modo di attingere a esso che funziona davvero per me.

Prova questa meditazione stasera per aiutarti ad addormentarti:

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