Cosa dovresti sapere sull'accezione di zucchero a un medico

Ecco perché lo zucchero è così problematico. Mangiare troppo zucchero raffinato provoca un'infiammazione interna sistemica. Gli studi dimostrano che lo zucchero aumenta i principali biomarcatori dell'infiammazione nel corpo come la proteina C-reattiva (CRP). Nel tempo, il consumo eccessivo di zucchero raffinato mantiene il corpo in uno stato di infiammazione prolungato e cronico, che contribuisce chiave all'accelerazione dell'invecchiamento cellulare e allo sviluppo di malattie croniche come obesità, diabete e malattie cardiache. Ad oggi, sono stati pubblicati oltre 8.000 articoli scientifici sugli effetti negativi sulla salute dello zucchero aggiunto.

L'idea di una disintossicazione dal zucchero raffinato non riguarda la privazione.

Allora come puoi rompere il ciclo? Trovo che una breve disintossicazione dello zucchero raffinato funzioni per molti dei miei pazienti a prezzemolo che lottano con il sovraccarico di zucchero nella loro dieta. Una disintossicazione da zucchero raffinata può aiutare a bilanciare efficacemente i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la digestione e ridurre l'infiammazione, mentre aiutando a curvare alla fine le voglie.

L'idea di una disintossicazione dal zucchero raffinato non riguarda la privazione. Si tratta di garantire che tu stia ottenendo il tuo requisito quotidiano di carboidrati e zuccheri da fonti naturali a base di alimenti come frutta fresca, verdure amidacee e cereali integrali piuttosto che cibi trasformati come bagel, pizza, biscotti e quelli in campo Vai alle barre "nutrizionali".

La mia sfida per te? Prova solo cinque giorni di raffinati alimentari senza zucchero, rimarrai stupito dai benefici a breve e lungo termine dal tagliare l'assunzione di zucchero. Questi sono solo alcuni.

Farai scelte alimentari migliori

Eliminando cibi trasformati e carichi di zucchero e aggiungendo alimenti più interi e non trasformati all'assunzione giornaliera, la tua dieta si sposta naturalmente verso cibi più densi di nutrienti come verdure piene di fibre, grassi sani, proteine ​​di alta qualità e carboidrati complessi. Tutti questi ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo dopo i pasti e ridurre le voglie di zucchero.

Ecco perché: quando mangi una dieta ricca di zucchero, la grelina ormonale viene stimolata più regolarmente, il che ti rende affamato più rapidamente dopo aver mangiato. Ma quando riduci lo zucchero, sei in grado di spegnere quegli ormoni della fame. Allo stesso modo, il consumo di zucchero innesca il rilascio degli ormoni cerebrali dopamina e serotonina, il che aumenta il tuo desiderio di più zucchero. Diminendo l'assunzione di zucchero, ridurrà naturalmente quelle voglie dolci.

Puoi rafforzare il tuo sistema immunitario

Può lo zucchero essere davvero collegato a quel freddo persistente? SÌ! Lo zucchero in eccesso può arrestare le cellule del sistema immunitario che attaccano i patogeni, i globuli bianchi del tuo corpo, rendendoti più suscettibile alla malattia e all'infezione.

Quando mangi più cibi a base vegetale ricchi di alcune vitamine e minerali, puoi effettivamente aiutare a mantenere forte il tuo sistema immunitario. Agrumi frutti, aglio, zenzero, curcuma, broccoli e mandorle contengono tutti nutrienti che aiutano a proteggere le cellule dai patogeni invasori e ridurre la probabilità di ammalarsi.

Aumenterai i tuoi livelli di energia e stabilizzerai l'umore

I miei pazienti spesso mi dicono che prendono lo zucchero perché aiuta la loro energia e non sono del tutto sbagliati. Il tuo corpo assorbe rapidamente gli zuccheri semplici, il che aumenta la glicemia e ti dà un temporaneo aumento dell'energia. Ma questo "zucchero alto" è di breve durata e seguito da un drammatico incidente di energia che spesso accompagna sentimenti di irritabilità, tristezza o nebbia mentale.

Liberarti dagli alti costanti e dai minimi di una dieta ad alto contenuto di zucchero consente di regolare meglio i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, rimani con energia più stabile e un umore più equilibrato durante il giorno.

La tua pelle si chiarirà

Lo zucchero potrebbe essere ciò che sta accendendo l'infiammazione causando i tuoi sblocchi. Quando si mangia troppo zucchero raffinato, l'infiammazione sistemica aumenta che sopprime il sistema immunitario e ti lascia a un rischio maggiore di sviluppare brufoli da batteri che causano l'acne sulla superficie della pelle. Questo aumento dell'infiammazione stimola la produzione del tuo corpo di ormoni dello stress, come il cortisolo, che aumentano la produzione di sebo (la sostanza oleosa sul viso) e danno ai batteri l'ambiente ideale di cui hanno bisogno per crescere e popolare.

La tua salute del tuo cuore migliorerà

Le diete più elevate di zucchero possono aumentare il rischio di morte per malattie cardiache anche se Stai consumando altri cibi sani cardiaci regolarmente, come frutta e verdura e hai un peso sano, hai trovato uno studio JAMA del 2014. Limitando lo zucchero nella tua dieta a lungo termine, riducerai il rischio di malattie cardiache, che rimane ancora la principale causa di morte negli Stati Uniti.

Mentre il meccanismo in cui l'eccesso di zucchero potrebbe danneggiare il cuore non è esattamente chiaro, la ricerca suggerisce che l'associazione di Sugar nell'aumentare la pressione sanguigna e stimolare il fegato per espellere più grassi nel flusso sanguigno potrebbe essere i principali fattori coinvolti nello spiegare perché le diete cariche di zucchero stanno aumentando Rischio di malattie cardiache.

Migliorerai la tua salute intestinale

Troppo zucchero raffinato può alimentare i batteri "cattivi" nel tuo microbioma intestinale, l'ecosistema nel tratto gastrointestinale che aiuta a regolare il sistema immunitario ed è la chiave per garantire una digestione adeguata. Questa crescita eccessiva di batteri cattivi può portare a problemi digestivi, ma anche infiammazione, acne, dolori articolari e molte altre preoccupazioni per la salute. Riducando lo zucchero, puoi ripristinare l'equilibrio di batteri che ti lasci meno gonfio e più regolare.

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