Quando la tua banda IT è stretta (avviso spoiler lo è!) Ecco cosa fare

Dal momento che in realtà non è un muscolo (piuttosto, un tendine), c'è molta confusione su come allungarlo correttamente ... o se anche tu puoi. "Non puoi davvero allungare la band IT stessa", afferma Levine. "Il modo migliore per evitare una band IT dolorosa è essere consapevoli dell'uso eccessivo quando si esercitano, assicurarsi di avere sempre una forma adeguata e fare allenamenti come Pilates che rafforzano uniformemente i muscoli in modo da non creare squilibri. Se avverti dolore alla gamba esterna che sospetti sia legato alla banda, è importante riposare e allungare i muscoli circostanti nei fianchi, nelle gambe e nella parte bassa della schiena per aiutare a trovare sollievo."

Inoltre, una fascia IT dolorosa potrebbe non essere sempre causata dalla tenuta. "In tal caso, lo stretching non allevierà il disagio", afferma James, che spiega che il dolore potrebbe effettivamente essere un sintomo di muscoli dell'anca debole o meccanica del piede. "Quindi se allunga la banda IT senza affrontare la vera causa del disagio, otterrai solo un sollievo temporaneo al massimo", dice. "Devi determinare la causa del dolore alla banda IT e poi andare da lì."

Detto questo, Levine ha due tratti chiave che puoi fare per aiutare a allentare i muscoli che circondano la banda IT. Uno è il roll down, che prevede di alzarsi dritto con una gamba incrociata dietro l'altra e i piedi vicini. "Annuisci il mento al petto e rotola giù sulle cosce verso il pavimento il più possibile", dice. "Tieni premuto per 30 secondi e ripeti dall'altra parte."Poi c'è la figura quattro:" Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia e posizionando i piedi sul pavimento ", dice. "Attraversa la caviglia destra sul ginocchio sinistro e tira delicatamente la coscia sinistra verso il petto fino a sentire un tratto. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti dall'altra parte."

Oltre a questi tratti, puoi incorporare dispositivi per aiutare la tua band IT a sentirsi più flessibile. "Rolleri di schiuma, palline di lacrosse e dispositivi auto-massaggi come Hyperice Hypervolt ($ 349) e il bastone funzionano molto bene per allentare i [muscoli che circondano la] banda IT", afferma James. Qualunque cosa tu faccia, però, non Ignora una band stretta, è davvero la chiave per la tua mobilità.

Anche la chiave sono questi tratti che alleviano il mal di schiena. Ed ecco come allungare i polpacci, il che è subdolamente duro.