Quando i muscoli iniziano a tremare durante un allenamento, se ti fermi? Consideralo una luce gialla, dicono esperti

Perché i tuoi muscoli si scuotono durante un allenamento

Il tremolio dei muscoli durante l'esercizio può avere due possibili cause, secondo Matthew Accetta, un fisiologo dell'esercizio in ospedale per un intervento chirurgico speciale. Innanzitutto, i tuoi muscoli potrebbero essere stanchi. Oppure potrebbero provare a fare qualcosa a cui non sono abituati, come un nuovo movimento o sollevare un peso più pesante. In entrambi i casi, scuotere il segno che il sistema nervoso sta cercando di reclutare più fibre muscolari per svolgere il lavoro.

"Man mano che le fibre muscolari si affaticano durante l'esercizio, il tuo corpo deve stimolare più fibre muscolari, che richiedono più motoneuroni per sparare. “Gli impulsi che viaggiano attraverso il sistema nervoso e verso le giunzioni neuromuscolari per svolgere l'attività sono ciò che causano la contrazione dei muscoli e scuotere."

Se stai provando una nuova mossa, potresti aspettarti tremare. "Quando il corpo sperimenta un nuovo stimolo, potrebbe richiedere attivare nuove fibre muscolari e giunzioni neuromuscolari", afferma Accetta. “Mentre quelle fibre e giunzioni si attivano per le prime due volte, potrebbero contrarsi e tremare fino a quando non si abituano allo stimolo."

Questa spiegazione fisiologica è ciò che ha informato il consiglio di tiktok di Myers.

"Il tuo corpo ti sta inviando un segnale che il muscolo è affaticante", dice Myers. Aggiunge che potresti iniziare a scuotere se non stai coinvolgendo i muscoli giusti, quindi il tuo corpo sta cercando di compensare attivando altri muscoli, il che può causare tremori e persino possibili crampi.

Se smetti di fare un esercizio se i muscoli iniziano a scuotere durante un allenamento?

Scuotere non è qualcosa che dovresti ignorare, ma non significa necessariamente che tu debba nemmeno lasciare il tuo allenamento. Il modo migliore per capire questo segnale è pensare a tremare come una "luce gialla", secondo Accetta.

"Il tremolio dei muscoli durante l'esercizio dovrebbe essere visto come un segno per rallentare ed essere pronto a fare una pausa, un po 'come un semaforo giallo", dice Accetta.

Myers concorda sul fatto che l'analogia della luce gialla è “il modo perfetto per dirla."Dice," sta dicendo di non andare oltre dove sei adesso."

I problemi (e le lesioni) si verificano quando le persone accelerano e gestiscono la luce rossa.

"Se spingi attraverso la luce gialla, puoi" schiantarti "e farti del male", dice Acetta. “La luce rossa è completa e stanchezza totale e affaticamento. Vogliamo essere in grado di catturarci e rallentare prima di far esplodere quella luce rossa. [Scuotere] non è un segno per fermare completamente ciò che stiamo facendo, ma dovrebbe essere visto come un segno per prepararsi e prepararsi a smettere."

Cosa succede se continui a inseguire i muscoli iniziano a scuotere durante un allenamento?

Le conseguenze del soffio attraverso il giallo possono essere sia mentali che fisiche. "Se continuiamo ad allenarci mentre ci scuotiamo, possiamo causare sforzo in eccesso e danni alle nostre fibre muscolari o al dolore prolungato", afferma Accetta. “La deformazione in eccesso e il danno alla fibra muscolare possono portare a distorsioni articolari e ceppi muscolari se non vi è alcun tempo di recupero adeguato tra esercizi o ripetizioni."

Che il dolore prolungato potrebbe spegnerti dall'esercizio di più: se lo stai dando più di quanto dovresti oggi, potresti essere titubante per tornare alla barre, alla palestra o al riformatore.

Cosa fare quando i muscoli iniziano a scuotere

Allora come dovremmo mettere in azione quella analogia della luce gialla? Nel momento in cui i muscoli iniziano a tremare, potresti voler cambiare il modulo a qualcosa di meno tassante. Ad esempio, se stai tremando in un plié con i tacchi sollevati, considera di far cadere i tacchi o di alzarti un po 'più in alto in modo che le ginocchia non piegano altrettanto in profondità. Riconosci che probabilmente hai solo qualche altra ripetizione in te e poi ti riposini.

"Ci sono stati così tanti commenti [su Tiktok] che dicevano, ho spinto attraverso lo agitazione e poi non ho potuto camminare per due giorni, o il mio insegnante mi ha incoraggiato a spingere attraverso il tremolo e alla fine ho strappato un muscolo", dice Myers. “Pensiamo di dover continuare a superarlo perché significa che funziona. Ma questo è il tuo corpo che ti dice che devi tirarlo indietro."

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