Perché il 2018 è ufficialmente l'anno in cui devi dare la priorità al sonno
Sonno. (Sai, quella cosa che tutti si lamentano non ne hanno mai abbastanza?) Sì, ottenere l'occhio di qualità è in realtà altrettanto cruciale per le tue aspirazioni salutari come ottenere i tuoi passi quotidiani e trovare il tempo per la cura di sé. In effetti, mostra il triangolo sanitario olistico tre Elementi cruciali che contribuiscono al tuo benessere: nutrizione, esercizio fisico e (hai indovinato) dormire.
Quindi, se il tuo obiettivo è quello di schiacciare totalmente la vita sana nel 2018, un recente studio della società di materassi suggerisce che il sonno potrebbe essere la chiave del successo. Lo studio ha scoperto che coloro che esercitano quattro o più volte alla settimana sono anche quelli che rendono prioritaria ottenere la quantità raccomandata di sonno ogni notte.
Ancora non convinto? Prendilo da un esperto. Sujay Kansagra, MD, direttore del programma di medicina del sonno della Duke University e di una società di materassi Sleep Health Expert, afferma che non riuscire a ottenere le sette o nove ore raccomandate a notte può essere seriamente dannoso.
"Le aree colpite [dalla privazione del sonno] includono la salute del cuore, la funzione immunitaria e la regolazione dell'appetito. La lista potrebbe continuare all'infinito."
"La manifestazione più notevole è la fatica, ma l'umore spesso soffre, così come l'attenzione", DR. Kansagra dice. "Altre aree colpite includono la salute del cuore, la funzione immunitaria e la regolamentazione dell'appetito. La lista potrebbe continuare all'infinito."
Quindi se tu Veramente Vuoi essere la versione più sana di te, dare la priorità al sonno è un must (ciò significa da sette a nove ore). Ecco come farlo.
Scorri verso il basso per tre modi per far dormire la tua priorità del benessere quest'anno.
Spegni la tecnologia
Notizie Flash: il sonno non è facoltativo. (Ricorda quanto ti sentivi terribile dopo aver tirato quei notti al college?). Ma anche post-laurea, molte persone trattano ancora il sonno come qualcosa per cui non hanno tempo.
"Il sonno è spesso sentito essere una parte flessibile del programma della giornata", DR. Kansagra dice. "Se c'è troppo lavoro da fare o altre priorità di notte (come il tuo programma preferito su Netflix), il sonno viene spesso sacrificato."
"Se c'è troppo lavoro da fare o altre priorità di notte (come il tuo programma preferito su Netflix), il sonno viene spesso sacrificato."
La sua soluzione? Abbandona il tempo dello schermo prima di andare a letto. Dr. Kansagra consiglia di evitare la luce blu da dispositivi come smartphone e TV per 30 minuti prima di andare a dormire. Instagram può attendere fino a.M.
Rendi comoda la tua camera da letto
La buona notizia è che non ci vuole molto a vedere i benefici del riposo adeguato (come un aumento dell'energia, un miglioramento dell'umore e un'efficienza maggiore sul lavoro). Inoltre, tutto quell'energia extra significa che avrai maggiori probabilità di colpire quella lezione di yoga pre-lavoro o cucinarti una cena sana al posto di Takeout.
Uno dei modi più semplici per attingere a quei benefici è trasformare la tua camera da letto in un'oasi di sonno. Diffondere gli oli essenziali di lavanda, trattarti con fogli super-morbidi e aggiornare il materasso sono tutti modi per assicurarsi che il tuo spazio del sonno abbia vibrazioni massime comode.
"Il materasso giusto può essere un punto di svolta per garantire una buona qualità del sonno."
"Il materasso giusto può essere un punto di svolta per garantire una buona qualità del sonno ", DR. Kansagra dice. "Se ti senti a disagio di notte, potresti non entrare nelle fasi più profonde del sonno e svegliarti senza riferimento."
La ditta del materasso ha un enorme assortimento di materassi più comodi del gioco di marchi tra cui Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo e Sleepy (e con un materasso per adattarsi allo stile e al budget di ogni snoozer, scambiando il tuo vecchio è un no. -Brainer).
Mettiti in una sesh di sudore
Abbiamo menzionato l'esercizio fisico e il sonno di qualità andare di pari passo? Secondo lo studio dell'azienda del materasso, gli adulti che si esercitano hanno maggiori probabilità di addormentarsi facilmente e soggiornano rispetto ai non-esercizi.
Fortunatamente, ci vogliono solo una o tre ore di movimento a settimana per notare una differenza nella qualità del sonno (quindi non sono richiesti due giorni non richiesti), secondo la ricerca.
Gli adulti che si esercitano hanno maggiori probabilità di addormentarsi facilmente e di addormentarsi rispetto ai non esperti.
Ma se ti piace eccessivamente, lo studio ha scoperto che le persone che si allenano più di quattro ore alla settimana hanno il 50 % in più di probabilità di svegliarsi sentendosi avviso. È ora di prenotare quella lezione di boxe che hai rimandato?
In collaborazione con la società di materassi
Foto in alto: Stocksy/Lumina
