Perché i tassi di infortunio al ginocchio dalla corsa non si sono mossi negli ultimi 40 anni

"La ricerca ha scoperto che il ginocchio è davvero importante nella corsa perché uno degli obiettivi in ​​corsa è ridurre al minimo lo shock alla testa e stabilizzare la nostra visione", mi dice. "Il ginocchio è davvero bravo a flettersi ed estendersi, ma la sua gamma di movimento è davanti a dietro. Negli altri piani del movimento in rotazione e da un lato al lato-posiziona davvero il ginocchio in una posizione vulnerabile."Il modo naturale di muoversi, quello che il tuo corpo conosce a memoria, è chiamato il tuo" percorso di movimento preferito "o percorso di minor resistenza. Trudeau dice che attenersi ad esso è la tua migliore possibilità di salvaguardare le ginocchia di allontanarsi dal loro movimento avanti e indietro.

Ernest Isaacson, DPM, facfas, un podologo con sede a New York City concorda. "Alleno molti corridori, e di solito dico: 'Non cercare di cambiare la tua andatura perché poi incasinerai altre cose. Prova a atterrare dove il tuo corpo vuole atterrare. Ad esempio, se sei un attaccante di mezzo piedi, allora colpisci a metà piedi. Se atterri naturalmente sull'avampiede, allora è così che dovresti atterrare ", mi dice.

La ricerca sostiene entrambi gli esperti. Come ha scoperto il team di biomeccanica della Brigham Young University in una meta-analisi di studi passati, non esiste ancora una prova decisiva che l'incidenza totale di lesioni varia a seconda dei tipi di sciopero a piedi (i.e., tallone, metà piedi o palla di piede). Invece, le lesioni sembrano sorgere quando le persone passano consapevolmente la loro andatura in qualcosa che i loro corpi non sceglierebbero naturalmente. In altre parole, l'idea che tutti dovrebbero correre praticamente allo stesso modo non è vera, secondo la ricerca. Invece, si tratta di conoscere te stesso, ehm, conoscere l'andatura della tua corsa.

Per imparare il tuo percorso preprogrammato, hai alcune opzioni. Innanzitutto, alcuni negozi di scarpe ti verranno video in esecuzione su tapis roulant interni, quindi riproducono per te in tempo reale. Ma lo scienziato nota che se vedere un fisioterapista o un podologo per parlarti di come ti muovi è un'opzione per te, è sicuramente nel tuo interesse farlo. Il perché è twofer: in primo luogo, non puoi mai e intendo non sapere mai troppo sul tuo corpo. E secondo (questo è ciò che ho portato a tutto questo tempo), sapere come si muove al meglio il tuo corpo ti aiuterà.

Come affrontare i colpevoli che portano al dolore al ginocchio

Ci sono due motivi principali per cui la forma si degrada e alla fine porta al dolore legato al ginocchio. Fatica, sia a livello micro (le tue corse individuali) che a livello macro (l'usura che si verifica nel corso della vita) è di solito il colpevole.

Probabilmente sai già che quando colpisci il muro durante una lunga corsa o una sessione di sprint, i muscoli fondamentalmente protestano ogni singolo passo. E se i tuoi muscoli non ti supportano più, allora (hai indovinato), tutto ciò che assiste il lavoro cade alle articolazioni, incluso le ginocchia. "Abbiamo scoperto che mentre facevi affaticare, come puoi immaginare, i tuoi muscoli diventano sempre meno in grado di sostenere le tue ginocchia", afferma DR. Trudeau, la cui squadra di Brooks è al lavoro per perfezionare la tecnologia delle scarpe progettata per supportarti Quando I tuoi muscoli perdono inevitabilmente il vapore.

Oltre a garantire che le tue scarpe abbiano le spalle (ginocchia?) Quando il massimo del tuo corridore svanisce, Jeffrey Gilsdorf, MD, un chirurgo ortopedico e uno specialista in medicina dello sport con il Center for Advanced Orthopedics nel Maryland aggiunge che l'allenamento incrociato e la forza sono a mano i tuoi più grandi risorse per mantenere le ginocchia (e tutto le tue altre articolazioni) che operano a 100.

Quando le persone dicono colloquialmente che hanno "fatto saltare il ginocchio", la realtà fisiologica è che il loro ginocchio è rimasto ferito bit per bit, run-by-run fino all'ultimo articolazione emette.

"I corridori dovrebbero concentrarsi maggiormente sull'aiutare a proteggere le loro ginocchia", afferma il documento sportivo. "Questo può essere fatto concentrandosi sul rafforzamento del quadricepite, dei rapitori del tendine del ginocchio e degli adduttori, sia che si tratti di bande di esercizi o pesi."Abbina questa preparazione con un solido allenamento dinamico e stai dando ai tuoi muscoli il miglior tiro per tenere lontano le lesioni.

Oh, e quando decidi Dove Per correre, assicurati di cambiare le superfici tra il battistrada, la strada, il sentiero e oltre. "Correre sullo stesso tipo di superficie dura e giorno-out può essere dannoso. L'addestramento su un tapis roulant è anche noto per essere più duro in ginocchio ", afferma DR. Gilsdorf.

A parte le gravi infortuni che potrebbero metterti in parte per settimane o anni a seconda della loro gravità, gli esperti dicono. "Se fai, diciamo 100.000 passi in un anno, allora quella tensione si aggiunge. E ad un certo punto, il tuo corpo non è in grado di ripararsi sufficientemente. Questo è quando la lesione diventa più grave e il dolore ne deriva ", afferma Trudeau. Quando le persone dicono colloquialmente che hanno "fatto saltare il ginocchio", la realtà fisiologica è che il loro ginocchio è rimasto ferito bit per bit, run-by-run fino all'ultimo articolazione emette.

"Nella nostra pratica, abbiamo visto lesioni costanti causate dall'uso eccessivo", spiega DR. Gilsdorf, chiarire che i tipi di lesioni differiscono notevolmente per fascia d'età. "Nei giovani corridori, dai pre-adolescenti alle scuole superiori, vediamo più lesioni da uso eccessivo e fratture di stress precoce attorno al ginocchio. Man mano che invecchiano, vediamo più meniscus e lacrime della cartilagine man mano che il rischio di calo aumenta e l'artrite ha un impatto maggiore ", mi dice.

Prima di suonare gli allarmi del panico interno, aspetta solo. Sono totalmente con te, con te, le cause e le statistiche dietro le lesioni possono alterare la tua prospettiva sullo sport in generale. Ma la cosa importante da ricordare è che tutti noi di noi pavimentazione-pavimentazione facciamo del nostro meglio con quali strumenti abbiamo a disposizione. Ciò significa training incrociato, riscaldarsi, riprendersi correttamente e controllare tutte quelle altre caselle che rientrano nell'ombrello di "Care del Runner."Se siamo onesti qui, gran parte di ciò che amiamo, gran parte di ciò che ci fa sentire veramente vivi è intrinsecamente rischioso. La corsa non fa eccezione.

Ecco l'accordo con altri quattro tipi di lesioni da corsa. Inoltre, cosa fare dopo se hai perso il tuo mojo.