Perché i perfezionisti sono spesso i migliori di procrastinating e come trattare, secondo gli psicologi

Se c'è qualche briciolo di confusione o mancanza di chiarezza su un progetto o sui passaggi successivi necessari per completarlo, che può anche alimentare la tendenza di un perfezionista a procrastinare, aggiunge DR. Yoon. Ricorda, il perfezionista apprezza il controllo e un chiaro percorso verso un risultato ideale e senza nessuno dei due, hanno meno probabilità di impegnarsi affatto. "Invece di tentare di rispondere alla domanda su ciò che potrebbe essere necessario per realizzare un progetto, un perfezionista può scendere su se stesso per sentirsi incerto o confuso e non avvicinarlo affatto", afferma DR. Yoon.

Non è solo un fallimento che stanno cercando di evitare attraverso la procrastinazione, ma anche le cose brutte che presumono accompagneranno quel fallimento, afferma la psicologa clinica Monica Vermani, C. Psic., come il controllo, il giudizio negativo, la perdita di lavoro o altre punizioni. Collettivamente, tutto quanto sopra potrebbe portarli ad aspettare fino all'ultima ora per completare un compito, che, ironicamente, rende ancora più probabile che il compito non essere fatto ai loro alti standard.

"I frastinatori perfezionisti fanno sempre le cose, ma non sentire mai il lavoro è abbastanza buono, lavorandolo e rielaborandolo fino a quando o addirittura, a volte, oltre la scadenza", afferma DR. Vermani. La loro delusione per quello che vedono come un risultato finale alimentare (o per perdere una scadenza) potrebbe scatenare una risoluzione ancora più forte per essere perfetta sulla cosa successiva, quindi il ciclo continua.

Come capire se sei catturato nel ciclo di frammento di perfezionismo

In pratica, il ciclo di frastinamento del perfezionismo può presentarsi come vari tipi di auto-sabotaggio: la tua paura di ottenere un risultato tutt'altro che perfetto ti porta a scoraggiare attivamente a lavorare sul progetto O impegnarsi in abitudini che ritardano inavvertitamente il suo completamento.

Forse l'esempio più ovvio è fissare lo standard per te stesso e un progetto così in alto che non puoi portarti per avviarlo o "lo metti intenzionalmente all'ultimo minuto, quindi puoi dirti che il risultato finale non è" t un riflesso di te perché in realtà non hai provato ", dice Dr. Vermani.

Alcuni altri indizi sottili includono l'iper-focalizzazione dei dettagli e diventa super critico su come pensi che tu o altri stiate facendo qualcosa, dice DR. Yoon. Ad esempio, potresti essere coinvolto nella scrittura e nella riscrittura di un rapporto nel tentativo di trovare il fraseggio "perfetto", al punto in cui alla fine senti il ​​bisogno di allontanarsi o rinunciare. In questo modo, finisci per rallentarti nel completamento del compito.

Se il progetto a portata di mano prevede il lavoro di più persone, qualcuno catturato nel ciclo di processo di procrstinazione del perfezionismo è probabile che assumerà il ruolo di controllo o il tentativo di gestire (micro) gestire gli altri, afferma DR. Vermani. Anche se questo non è sempre una brutta cosa, potrebbe facilmente portarti a diventare frustrato quando gli altri non soddisfano i tuoi standard irraggiungibili. A quel punto, hai maggiori probabilità di affrontare il loro lavoro da solo e essere sopraffatto dalla prospettiva di fare tutto alla perfezione. E ancora, se non puoi farlo perfettamente, allora potresti pensare: "Perché farlo affatto?'

Come impedire alle tendenze perfezioniste di interferire con la tua produttività

Parte della fuga del ciclo di frastinamento del perfezionismo potrebbe certamente lavorare per ridurre la tua guida perfezionista in generale. In molti casi, quel processo prevede cose come cambiare il modo in cui si impostano obiettivi, imparare ad abbracciare le critiche e concentrarsi sul significato e sul valore di ciò che fai, piuttosto che sul risultato finale, afferma DR. Vermani. Ma nel frattempo, se il perfezionismo sembra ostacolare la tua capacità di fare le cose, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per superare questo blocco stradale mentale.

1. Riconosci i tuoi schemi di evitamento

Il primo passo per fermare un ciclo negativo prima che assumi una vita a sé sta notando quando inizia. "Pensa al tuo" dice "che stai andando nel territorio perfezionistico", dice DR. Yoon. Ad esempio, la prossima volta che ti sorprendi a scegliere di completare una faccenda casuale invece di svolgere un compito più necessario, prenditi un secondo per mettere in pausa e riconoscere la tendenza.

Dr. Vermani suggerisce anche di scrivere il modello di pensiero che ti ha portato a questo comportamento, come: "Mi sento a disagio all'idea di fallire in questo compito o deludente il mio manager, quindi invece farò qualcos'altro."Qualunque cosa possa essere il pensiero, ottenere consapevolezza del perfezionismo in azione può concederti più agenzia per modificare la tua chiacchierata. Vermani.

2. Abbatti grandi compiti in diversi più piccoli e altamente realizzabili

Uno standard perfezionista applicato a un grande progetto è una ricetta per la procrastinazione. Invece di tentare di cambiare o abbassare lo standard (un processo più lungo), prova a cambiare l'attività a portata di mano, afferma DR. Yoon. In particolare, suggerisce di tagliare qualsiasi grande progetto in pezzi di dimensioni ridotte che sono molto più facili da masticare.

"È importante rendere ogni compito il più concreto e ovvio possibile aumentare le possibilità che lo farai effettivamente", dice. "Ad esempio, non solo dire: 'Scriverò il rapporto.'Invece, apri un nuovo documento e salvalo sul desktop, considerando che il primo passo."All'inizio, più piccolo è il compito, meglio."

Mentre ti stai muovendo attraverso questi passaggi, fai anche una pausa per considerare ciò che stai guadagnando dall'esperienza, invece di rimanere concentrati su quanto ti resta da fare. Notoriamente È sul viaggio, non solo la destinazione. Pensa a ciò che stai imparando, quali abilità stai utilizzando e come stai assumendo attivamente il controllo della situazione a portata di mano, dice DR. Yoon.

3. Riconosci dove puoi delegare o ottenere aiuto

Mentre la risposta alla procrastinazione non è in genere solo "avere qualcun altro a farlo", in alcuni casi, il tipo di procrastinazione che segue il perfezionismo è semplicemente il risultato di aver assunto troppo. "Dire" sì "a tutte le richieste può, in sé, essere una tendenza perfezionista", afferma DR. Yoon. Cioè, nel cercare di essere un collega perfetto, un'amica, una sorella, ecc., Accetti di fare troppo in una volta. "Questo può creare un ciclo disadattivo di eccesso di calpestio, essere sopraffatto, procrastinare e poi sentirsi male per non completare le cose", afferma DR. Yoon.

La prossima volta che ti sorprendi a procrastinare, considera se potrebbe essere solo perché c'è troppo sul tuo piatto. Se sospetti che sia così, non aver paura di chiedere aiuto, dice DR. Yoon. Forse un collega o un amico potrebbe offrirti le risorse di cui hai bisogno per completare più rapidamente il progetto, o forse puoi persino delegare un compito particolare a qualcun altro, a favore di fare le altre cose necessarie nella tua lista. In ogni caso, è più utile essere realistici su ciò che puoi realizzare dal salto, piuttosto che rischiare la procrastinazione guidata dal perfezionista lungo la linea.