Perché fare uno spuntino sui semi di canapa può aiutarti a dormire più profondamente

I semi di canapa preparano un potente pugno ricco di nutrienti.

"Prima di tutto, la proteina di canapa è considerata completa, il che significa che contiene tutti gli aminoacidi essenziali", afferma Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, un allenatore di salute nutrizionale integrativa. “Per le persone che seguono una dieta principalmente o interamente a base vegetale, questo è incredibilmente importante."Inoltre, Vettel spiega che rispetto ad altre fonti di proteina, la canapa è particolarmente alta in un aminoacido noto come arginina. L'arginina è un precursore dell'ossido nitrico, che supporta la pressione sanguigna sana.

I semi di canapa sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, nonché nutrienti che supportano la salute generale, tra cui vitamina E, potassio, magnesio, fosforo, calcio, ferro e zinco. Inoltre, Vettel sottolinea che sono un rischio a basso allergenia e sono abbastanza facili da digerire.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, nutrizionista dietista registrato e co-fondatore di FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri è un nutrizionista dietetico autorizzato e registrato con oltre un decennio di esperienza che fornisce terapia nutrizionale medica in ambienti clinici e comunitari. Sheri ha conseguito la laurea in cibo e nutrizione e stage dietetico accreditato presso il Meredith College di Raleigh, ..

Ma ecco un fatto poco noto e uno Di più Motivo per iniziare a fare uno spuntino con i semi di aiuto: i semi di canapa possono aiutarti a dormire meglio.

Perché fare uno spuntino sui semi di canapa per il sonno è così efficace

"Il profilo nutrizionale della canapa è incredibilmente utile quando si tratta di sostenere il sonno di qualità perché la combinazione dell'aminoacido triptofano e la vitamina B6 servono come precursori della melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno-veglia", afferma Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, un consulente per il benessere per Love Wellness. “Quando si mangiano semi di canapa, il loro contenuto di vitamina B6 innescherà la conversione del triptofano in serotonina, che il tuo corpo può quindi convertirsi in melatonina."Bogden sottolinea fortemente che, quando possibile, è sempre meglio mangiare in modo da sostenere la reazione fisiologica naturale del tuo corpo (i.e. semi di canapa!) rispetto a fare affidamento su un integratore come la melatonina.

Inoltre, un'oncia di semi di canapa fornisce circa il 45 percento dell'RDI per il magnesio. "Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo nella regolazione dei livelli del neurotrasmettitore calmante l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), che promuove il sonno riparativo", afferma Vettel. “Sfortunatamente, le carenze di magnesio sono abbastanza comuni per diversi motivi. Ciò include il valore nutritivo in calo delle colture, la composizione dietetica complessiva e persino i problemi di salute intestinale che possono portare al malabsorbimento del magnesio. Ciò rende così importante includere diverse fonti di qualità di magnesio nella dieta, come i semi di canapa, poiché sappiamo che la carenza di magnesio è legata all'insonnia e al sonno generale di scarsa qualità."

Come utilizzare al meglio i semi di canapa per il sonno (e la salute generale)

È importante notare che mentre i semi di canapa sono fantastici nutrizionalmente, mangiarli prima di andare a letto non inducerà necessariamente la sonnolenza subito. "Questo perché il triptofano nei semi di canapa non viene consumato in isolamento da altri aminoacidi causando una concorrenza su cui gli aminoacidi arriveranno al cervello", spiega Vettel. “Inoltre, alcuni aminoacidi, come la tirosina, possono promuovere la vigilanza. Pertanto è importante garantire che la tua dieta contenga regolarmente diverse fonti di qualità di triptofano, compresi i semi di canapa, e che il metabolismo del triptofano sia supportato nel corpo."

Un modo per supportare il metabolismo di Tryptofano, secondo Vettel, è sostenere la salute del tuo microbioma intestinale, poiché i microbi intestinali svolgono un ruolo nel metabolismo del triptofano. “Fortunatamente, i semi di canapa sono anche una buona fonte di fibra solubile, un tipo di fibra che alimenta batteri benefici nell'intestino."

Un bonus finale sui semi di canapa: sono pieni di antiossidanti e secondo Bogden sta uscendo ulteriori ricerche suggerendo che gli antiossidanti possono sostenere il ciclo del sonno del nostro corpo.

Mentre puoi cospargere facilmente i semi noci e terrosi su insalate o zuppe, ci sono anche modi più unici per lavorarli nella tua dieta.

Bogden suggerisce che quelli che non amano il sapore iniziano mescolando alcuni cucchiai in farina d'avena o frullati per una nuova miscela di sapore. “Puoi anche usare i semi di canapa come crosta o parte della crosta del tuo pollo o pesce; Invece di immergere il pesce o il pollo in pangrattato, immergi in una ciotola di semi di canapa con il tuo condimento preferito mescolato."

Il latte di canapa è un'altra grande opzione per ottenere un grande pugno di semi di canapa. “Puoi facilmente crearne uno tuo mescolando semi di canapa gustati da 1/2 tazza, un pizzico di estratto di vaniglia puro e quattro tazze di acqua filtrata in un frullatore. Una volta miscelato, filtrare attraverso la garza, rimuovere la polpa, mescolare una piccola quantità di spezie preferite come cannella, cardamomo o curcuma. Addolcire con una piccola quantità di dolcificante naturale come puro sciroppo d'acero, se lo si desidera. Conservare la polpa di semi di canapa e aggiungere alla farina d'avena, hamburger vegetali fatti in casa o palline proteiche di canapa fatte in casa in seguito ", afferma Vettel.

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