Perché questo integratore di sonno potrebbe essere un punto di svolta per il tuo gioco di fitness (sì, sonno)
In realtà, il colpevole potrebbe essere il sonno o la sua mancanza. È ben documentato che un riposo insufficiente può causare nebbia cerebrale e desiderio estremo per il tuo letto intorno a 4 p.M. Ma può Anche scoraggiare i tuoi resi di allenamento.
"Tutto il duro lavoro che fai in palestra abbatte il tuo corpo e poi attraverso una corretta alimentazione e riposo, è in grado di riprendersi e diventare più forte di quanto non fosse prima", afferma Lance Parker, personal trainer di Purconix House e certificato Nutrition allenatore. "Non ottenere il sonno di qualità porta a molti problemi che possono fermare tutti i tuoi progressi."
“Non ottenere il sonno di qualità porta a molti problemi che possono fermare tutti i tuoi progressi."
Ma c'è un modo per hackerare il tuo ciclo di sonno per ottenere la chiusura di cui hai bisogno: Orb Sleep Complex, un integratore rilasciato nel tempo che tocca la melatonina per alleviarti a dormire la notte e l'energia potenziata da B12 per aiutarti a svegliarti in A.M. Per aiutarti a spremere di più dal tuo 7 a.M. Lezioni di spin e esplosioni di tutto il corpo, abbiamo chiesto a Parker di rompere perché il sonno è così importante per i tuoi obiettivi di fitness (e come la ORB può aiutare).
Scorri verso il basso per 3 motivi per cui il sonno è cruciale per i tuoi allenamenti e come questo integratore potrebbe aiutare.
1. La mancanza di sonno può annullare tutti i buoni effetti della tua sesh di sudore
La privazione del sonno non lo fa Appena provocare seriamente bleh: può sostanzialmente annullare i vantaggi del tuo allenamento. "Il sonno influisce sul modo in cui il tuo corpo metabolizza i nutrienti che ti nutri e svolge un ruolo vitale nella velocità con cui il tuo corpo è in grado di riprendersi", afferma Parker. In altre parole, se il tuo corpo non può toccare i nutrienti di cui ha bisogno per il carburante E Non riesco a riprendersi da quel giro di burpees, non stai facendo alcun favore.
Non dormire sufficiente aumenta anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e riduce i livelli di ormone della crescita umana, che è essenziale per la riparazione dei tessuti, secondo Parker. E se sei completamente cancellato dopo 15 minuti di corsa (quando non è la norma), puoi anche ringraziare la tua mancanza di tempo sotto le copertine.
Tutto ciò ha a che fare con il glicogeno, che è il negozio di carboidrati (aka carburante) che il tuo corpo mantiene. "Con la diminuzione della sintesi del glicogeno che si verifica insieme alla privazione del sonno, sarà più difficile immagazzinare glicogeno che può avere impatti negativi sulle prestazioni, in particolare per gli atleti di resistenza", afferma Parker.
2. Perché l'integrazione potrebbe essere il cambio di gioco per il tuo programma di sonno
La soluzione ovvia è dare la priorità al sonno riposante, il che potrebbe significare spegnere i dispositivi a 9 p.M. e saltare sul letto poco dopo. Più facile a dirsi che a farsi, amirite? (Il lancio e la svolta è reale.)
Un modo naturale per promuovere il sonno profondo e riposante, tuttavia, sta facendo scoppiare un complemento del complesso del sonno di sfera da 30 a 45 minuti prima di colpire il cuscino. A causa della tecnologia a rilascio di tempo, ottieni gli ingredienti di cui hai bisogno Quando ne hai bisogno (uh, genio).
Innanzitutto, strati esterni di L-teanina (un antiossidante naturale), oltre a un mix essenziale di lavanda e ylang ylang aumentano le vibrazioni calmanti. Quindi, melatonina e Valerian promuovono e regolano il sonno (n. 3 a.M. sveglia). Infine, man mano che ti alzi, la vitamina B12 si mette al lavoro per aiutarti a eccitarti per la mattina. Vai avanti e scambia quel matcha ha supersi per un piccolo.
3. Come massimizzare i benefici del tuo zzzz
Passaggio uno: attenersi a una routine. "Per assicurarti di ricevere melatonina rilasciata nel tempo che ti aiuta a cadere (e rimanere) addormentato, fissa un programma rigoroso per alzarsi e andare a dormire allo stesso tempo ogni sera, anche nei fine settimana", dice Parker , chi lo raccomanda oltre a prendere il sonno.
Per fare ciò, identifica la mattina che devi andare prima e contare all'indietro sette o otto ore per individuare la tua prima di andare a letto perfetta. Quindi assicurati di darti un solido vento di mezz'ora prima di spegnere le luci ogni notte. Se tutto il resto fallisce, prendi una maschera per il sonno (o una serie di tende blackout).
"Il consigli numero uno che posso dare per aiutare a migliorare la qualità del sonno è quello di creare un ambiente completamente scuro", afferma Parker, osservando che i clienti hanno entusiasmato per la distribuzione beatamente una volta che si apriranno su una maschera del sonno. Quindi supplemento, accessorio e dormono facilmente.
In collaborazione con Sfera
Foto: Orb
