Perché tempo sotto tensione è l'ultimo delle tendenze di fitness efficienti

I benefici del tempo sotto tensione

L'efficienza è davvero il nome del gioco qui. In teoria, il concetto si riduce al "tempo sprecato" durante gli allenamenti. (Si potrebbe sostenere che i benefici per la salute mentale e il recupero dei tempi di inattività durante un allenamento non siano necessariamente sprecato, Ma per motivi di ridurre al minimo l'input per la massima uscita, lo prenderemo.)

"L'allenamento della forza si riduce a tre cose", afferma Darnbrough. “Carico meccanico, danni muscolari e stress metabolico."L'applicazione della quantità di tempo appropriata in tensione aumenterà i risultati ottenuti da ciascuno di questi fattori.

"Al corpo non importa quanti set o ripetizioni hai fatto", continua Darnbrough. “Importa solo quanto tempo il muscolo è veramente sotto tensione."

Gli esperti di Lagree Method sottolineano che Tut costringe i muscoli a lavorare di più e quindi ottimizza la forza muscolare, la resistenza e la crescita. "È un ottimo modo per dare al tuo corpo un allenamento impegnativo e ad alta intensità", afferma Perren. “Poiché TUT è fatto mantenendo il tempo, non le ripetizioni, puoi rallentare il ritmo, il che rende anche il tuo allenamento più sicuro."

Lo stesso Lagree aggiunge anche che TUT è una "misura più accurata di miglioramento rispetto al solo conteggio delle ripetizioni."Non puoi semplicemente accelerare la sfida o l'abuso di slancio-quando sei in grado di dedicare più tempo a contrarre un muscolo, sai davvero che sta diventando più forte.

Come applicare il tempo sotto tensione agli allenamenti

TUT può essere utilizzato in qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, tra cui Pilates, allenamenti di megaformi e sollevamento di pesi classici e allenamento della forza.

"In Pilates, questo è il motivo per cui enfatizziamo i movimenti lenti", afferma Adriana Vargas, maestro allenatore di Pilates e fondatrice di Live+Love Pilates a La Jolla, California. “Non solo ti consente di concentrarti sulla forma e sul respiro, ma anche la connessione muscolare e la tensione. Il ritmo del controllo o del controllo con quella resistenza specifica è molto importante, in quanto ti permetterà di concentrare e costruire quelle lunghe fibre muscolari magre che sviluppiamo con Pilates Practice."

Lagree afferma che questo concetto fa parte del suo metodo per quasi 20 anni. Le sue lezioni usano un minimo di un minuto per esercizi che coinvolgono il nucleo e la parte superiore del corpo e un minimo di due minuti per gli esercizi della parte inferiore del corpo. "Non contiamo mai la ripetizione in classe, teniamo solo traccia del tempo", dice. “Puoi facilmente incorporare TUT in altre forme di esercizio usando un cronometro invece di contare le ripetizioni al fallimento. Ogni volta che esegui una mossa, prova ad aumentare il set in modo che ci vuole un po 'più di tempo rispetto alla volta precedente."

Se stai usando pesi manuali, manubri o una tradizionale macchina da palestra, Darnbrough dice che Tut può essere ottenuto "rallentando il movimento" e essenzialmente tenendolo dove senti la bruciatura per un po '.

Alla ricerca di una guida generale? Un momento ideale sotto tensione è tra 90 secondi e due minuti e mezzo per la maggior parte degli esercizi, afferma Darnbrough. “Ciò aumenterà il danno muscolare e l'ipertrofia, la forza e il condizionamento metabolico."

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