Perché dovresti sempre controllare il colore della tua pipì prima di salire su un aereo, secondo uno scienziato dell'idratazione

L'impatto che la disidratazione può avere sul corpo (e sui piani di vacanza in sospeso) non è uno scherzo. “Anche una lieve disidratazione può avere un grande impatto su bambini o adulti. La ricerca mostra che perdere solo il due percento dell'acqua del tuo corpo può influire negativamente sull'umore, la memoria e il coordinamento ", afferma Williams. O in scenari più estremi, una grave disidratazione può provocare mal di testa, nebbia cerebrale o confusione, affaticamento, sbalzi d'umore, vertigini e vertigini.

5 suggerimenti per rimanere idratati durante il viaggio

1. Pre-partita con acqua, sciocca prima di colpire l'aeroporto

Sì: per pre -partita, intendiamo sorseggiare abbondanti quantità di acqua e saltare la mimosa preflight che può esacerbare la disidratazione incombente. Secondo Williams, i livelli di idratazione Prima Il piede sul volo è fondamentale per monitorare. "Creare una buona base di idratazione prima di decollare è fondamentale, soprattutto per quei voli o ritardi più lunghi", afferma. “Prepararsi per un viaggio può essere faticoso mentre corri per concludere attività normali mentre si prepara e scendi in aeroporto. Negli 8-12 ore prima del viaggio, fai un controllo di idratazione e assicurati di bere acqua potabile e altri fluidi."

Come condurre il suddetto "controllo dell'idratazione"? Williams afferma che la chiarezza sta nella toilette (gioco di parole). “Mentre la sete potrebbe non essere un indicatore perfetto dello stato di idratazione, il colore delle urine è piuttosto affidabile. Se sei ben idratato, la tua urina dovrebbe essere chiara o giallo chiaro. L'urina di giallo scuro o ambra può essere un segno rivelatore di disidratazione ", afferma.

“Mentre la sete potrebbe non essere un indicatore perfetto dello stato di idratazione, il colore delle urine è piuttosto affidabile. Se sei ben idratato, la tua urina dovrebbe essere chiara o giallo chiaro. L'urina di giallo scuro o ambra può essere un segno rivelatore di disidratazione."-Jennifer Williams, MPH, scienziata idratazione con Abbott

2. Prepara una bottiglia d'acqua riutilizzabile

Non è un segreto che tutto nel minimarket dell'aeroporto tende a essere marcato. Perché spendere così tanto in una bottiglia d'acqua troppo costosa quando puoi imballarne una riutilizzabile per riempire dopo aver attraversato la sicurezza? “Questo trucco è così semplice, ma è qualcosa che la maggior parte dei viaggiatori si trascura. Imballare una bottiglia d'acqua vuota e riutilizzabile non è ottimo solo per l'ambiente e il tuo portafoglio, ma è anche un buon modo per rimanere in pista con l'assunzione di acqua ", afferma Williams. “Come regola generale, mira a consumare circa otto once d'acqua per ogni ora in aria. Può significare viaggi extra al gabinetto, ma muoversi è anche benefico sui voli lunghi."

*Libri sedile navale.*

3. Gli elettroliti sono i tuoi migliori amici

Quando non è sufficiente l'acqua semplice, Williams consiglia di aggiungere una spinta di elettroliti super-idratante. “Gli elettroliti, come sodio, potassio e cloruro, sono minerali che aiutano a bilanciare e regolare i fluidi nel corpo e sono essenziali per la funzione muscolare e nervosa. Ottieni elettroliti da ciò che mangi e bevi e li perdi ogni volta che espelle i liquidi ", dice.

Il go-to di Williams? È semplice: pedialyte. "Prima di viaggiare, infila una polvere di elettroliti come pediali-che ha un equilibrio ottimale sostenuto dalla scienza di glucosio ed elettroliti per aiutare a reintegrare fluidi vitali ed elettroliti, nel tuo trasporto per mescolarsi con l'acqua durante i voli lunghi o i passi", afferma. Per non parlare: può essere un vero e proprio.

4. Nosh su snack idratante

Anche se potresti essere propenso a prendere una borsa di patatine deliziosamente salate, Williams dice che potresti voler optare per i cibi super-idratante (almeno mentre viaggi). “Secondo l'Accademia della nutrizione e della dietetica, il 20 percento dell'assunzione giornaliera di liquidi dovrebbe provenire dagli alimenti che mangi. Alimenti come cetriolo, anguria e fragole, che sono più del 90 % dell'acqua, possono essere particolarmente utili ", afferma. A tal fine, Williams consiglia di imballare un po 'di frutta e verdure nei tuoi bagagli per scopi di scricchiolio in volo.

5. Non dimenticare di imballare il balsamo per le labbra!

Perché l'idratazione della pelle non viene esattamente dall'interno (!), l'uso di prodotti idratanti per la cura della pelle per lunghi giorni di viaggio è uno dei modi migliori per placare i pori aridi. In quanto tale, Williams condivide un promemoria amichevole: imballare la crema idratante e il balsamo per le labbra approvate dalla TSA per trasportare a bordo per la tua routine di bellezza a metà volo. “Con livelli più bassi di umidità e idratazione, la pelle può asciugarsi velocemente. Applicare le creme idratanti spesso mentre voli i cieli amichevoli è un ottimo modo per mantenere il viso, le mani e le labbra di seccarsi ".

Un RD condivide un elenco degli alimenti più idratanti:

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