Perché i tuoi tratti di vitello dovrebbero sempre coinvolgere i tuoi piedi

I riscaldamenti sono molto importanti prima di allenarti perché svegliano i muscoli. Questo suona particolarmente vero per la metà inferiore del corpo in vista degli allenamenti cardio come correre e ciclismo. Mentre è facile focalizzare solo sui muscoli della parte inferiore del corpo, per allentare i vitelli (che sono incredibilmente stretti per molti), allungando alcuni dei muscoli spesso dimenticati può fare anche una grande differenza. Una punta di stretching da ricordare, secondo un allenatore? Dovresti coinvolgere i tuoi piedi quando fai esercizi di riscaldamento del polpaccio.

Questo è qualcosa che l'istruttore di Peloton Matt Wilpers ha scoperto dopo aver partecipato alle sessioni di terapia fisica per l'acchille tendinite. "Il mio fisioterapista mi ha fatto iniziare a allungare i muscoli inferiori dei miei piedi", dice, aggiungendo che gli allungamenti del piede lo hanno aiutato a eseguire meglio e senza dolore-quando la corsa. "Tutti i muscoli e i tendini sono collegati, quindi quando è davvero stretto, colpisce tutto il resto. Quella tenuta può tirare e strappare e può persino causare tendinite."

Quando si riscalda prima di una corsa (o in bicicletta o davvero Qualunque Altro tipo di allenamento), Wilpers spiega che il ripristino della mobilità sui muscoli del piede consente al tuo corpo di funzionare più facilmente. "I muscoli stabilizzanti sono importanti quanto i muscoli primari, perché senza di loro, metteresti un carico di lavoro extra sui motori primari che li fatica più rapidamente", dice, indicando i molti stabilizzatori nel piede. Se i muscoli in piedi non sono svegliati o allungati, Wilpers li paragona a "pagaie" quando ti muovi. "Quando non ti svegli i muscoli lì sotto, possono sentirsi come una paga."

Comprendere i piedi nel riscaldamento del polpaccio ti aiuterà anche con la tua gamma complessiva di movimento. "Vuoi che tutto sia in grado di muoversi attraverso la sua gamma completa di movimento", afferma Wilpers. "In questo modo, quando inizi a fare jogging o muoverti, sarai in grado di distribuire la tua forza uniformemente nei muscoli." Quanto a Come Per riscaldare i muscoli del piede e del polpaccio, continua a scorrere per le sue mosse di riferimento per una mobilità ottimale.

3 esercizi di riscaldamento dei vitelli che preparano anche i piedi per il movimento

1. Cane verso il basso: La posa yoga di base si estende sia i muscoli del vitello che i piedi. "Puoi fare un cane verso il basso o un cane verso il basso modificato e pedalare i piedi e i vitelli", afferma Wilpers. "Mentre lo stai facendo, pensa di diffondere le dita dei piedi e piegarti un po 'in punta di piedi mentre allunghi i muscoli sotto i tuoi piedi."

2. Accordo modificato: Wilpers è anche un fan del lavoro attraverso affondi modificati. Inizia con il piede sinistro in avanti con il ginocchio sopra la caviglia e il ginocchio posteriore a terra o in bilico e le dita dei piedi si sono arricciate. Distribuire le dita dei piedi e tenere premuto per alcuni secondi prima di cambiare gambe.

3. Diffusione del dito: La cosa più semplice che puoi fare è spalmare le dita dei piedi mentre a piedi nudi prima di iniziare a correre o allenarti. "Puoi semplicemente alzarti senza calze o scarpe accesa e scavare le dita dei piedi nel terreno mentre le spargi", dice Wilpers, osservando che questo ti aiuterà a svegliare quei muscoli per una migliore mobilità quando ti muovi.