Lavorando per un nuovo obiettivo? Gli esperti di salute mentale suggeriscono questo tipo di journaling
In ogni caso, scrivere intenzioni ha il potente effetto di restringere la tua attenzione nei loro confronti, afferma l'esperto di psicologia e l'allenatore di vita Cheyenne Bryant, PhD. "E su ciò che ti concentri su ingrandosi o crea una vibrazione", afferma. Ciò ti rende ancora più probabile che incarna l'intenzione e, a sua volta, mettere il lavoro o apportare il cambiamento necessario per raggiungere un obiettivo correlato.
Come utilizzare efficacemente un diario di definizione dell'intenzione
La risposta breve? Non c'è modo sbagliato e molti modi giusti per utilizzare un diario di definizione dell'intenzione, poiché il tipo, il tempismo e la cadenza delle intenzioni sono super-personale. Con quella variabilità in mente, DR. Kumar suggerisce di adattare la tua pratica a quella che ti sembra più attraente fin dall'inizio. "Ad esempio, se il journaling quotidiano sembra miserabile, considera di scrivere una volta alla settimana o ogni pochi giorni. Mentre alcune persone preferiscono il tempo non strutturato per il journaling, ad altri piace mettere da parte cinque minuti ", dice. "Fai ciò che ti aiuta a iniziare, non quello che idealizza come modo" giusto "."
Sebbene molte delle migliori riviste di definizione delle intenzioni abbiano suggerimenti chiari e utili per far scorrere i tuoi succhi di scrittura, se stai cercando un posto per iniziare, Bowser suggerisce di concentrarti su una sola parola che stai lasciando andare e una parola che Stai chiamando. "Ad esempio, potresti scrivere, 'Oggi, sto lasciando andare l'ansia e chiamando la calma'", dice. Ma prima ancora di mettere la matita o la penna su carta, DR. Bryant consiglia di sedersi in silenzio per circa 10 minuti, se puoi, in silenzio o con musica calma o impegnarti in una breve pratica di meditazione, in modo che tu sia pienamente presente quando vai al diario.
Ecco i 7 riviste per la migliore intenzione per fare questa pratica di consapevolezza
Se il tuo cervello tende a raggruppare le tue varie vittorie e ... aree "bisogni-miglioramento" in secchi specifici come il sonno o l'esercizio Fondamentalmente quello in forma di carta. I check-in giornalieri e mensili rendono facile organizzare le tue riflessioni e le tue intenzioni e un semplice esercizio mensile aiuta a illustrare le parti della tua vita che sono fiorenti e quelle che potrebbero usare un po 'di amore in più.
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Mescolando l'intenzione con gratitudine, questo diario fai-it-all ha una cadenza soddisfacente di previsioni e riflessioni. Mentre la panoramica di 12 settimane contiene spread per note quotidiane, include anche istruzioni coinvolgenti sparse per monitorare l'umore, l'atteggiamento e la prospettiva, nonché lo spazio per notare "elenchi dei desideri" e "obiettivi di benessere" per mantenere il tuo occhio sul premio.
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Non importa quanto credi nei poteri del journaling di definizione dell'intenzione, in un punto o nell'altro, è destinato a sentirsi un poco Come un lavoro in più nella tua lista di cose da fare. Se riesci a relazionarti, adorerai questo pianificatore di auto-cura senza dati di Silk+Sonder, che è pieno di così tante diverse attività coinvolgenti, non si sentirà mai il minimo un po 'noioso. Troverai esercizi di riflessione creativa e cose come il bingo di auto-cura e le pagine da colorare tra i prompt del diario a tema e i tracker dell'umore.
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Le splendide lettere a mano e le immagini dell'amato illustratore Meera Lee Patel rendono questo diario tanto adorabile da guardare come lo è usare. Poiché gli elementi visivi fanno spesso parte delle istruzioni, il formato è più fluido e aperto rispetto ad alcune riviste incentrate sull'organizzazione in questo elenco perfetto se preferisci una spinta delicata e un sacco di spazio per scrivere uno stile di flusso di coscienza. Se ti ritrovi bloccato in qualsiasi momento, basta capovolgere un paio di pagine per trovare citazioni di ispirazione da artisti, autori e altri visionari.
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Ok, questo pianificatore di panda È Certo, più di un pianificatore che in un diario e il formato si trova su obiettivi duri e veloci più direttamente delle intenzioni più aero Una recensione di fine giorno, ti fai davvero clic. Pagine aggiuntive per obiettivi e riflessioni settimanali e mensili guadagnano un posto in questo elenco come ibrido di un diario di definizione dell'intenzione e un agenda.
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Come suggerisce il nome, il pianificatore di LaveNaire è organizzato settimanalmente con spazio per delineare obiettivi, promemoria di auto-cura e priorità chiave. Quindi, se inizi ogni lunedì con un'energia intenzionale che tende a frizzante entro venerdì, questo diario è ideale per rimanere in pista. Solleghi che ti aiutano a celebrare le tue vittorie, attingere alla gratitudine e trarre lezioni da momenti impegnativi alla fine di ogni settimana, ti mettono anche nella posizione migliore per iniziare la prossima nota.
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Se l'idea di un obiettivo a lungo termine sembra schiacciante, considera una semplice intenzione quotidiana. Questo diario famoso di Instagram è semplice come comporta il nome, con l'ingresso di ogni giorno, inclusi brevi istruzioni per un'affermazione quotidiana, ciò che darà la priorità quel giorno e ciò di cui ti senti grato, oltre a una citazione stimolante. È suddiviso in una routine mattutina e una routine notturna, entrambi sorprendentemente veloci per la quantità di spinta mentale positiva che offrono.
Acquistare oraCercando di aggiornare le tue sane abitudini questo gennaio? Dai un'occhiata al nostro programma di rinnovo intero 2022 per piani guidati da esperti per alimentazione sostenibile, esercizio fisico e routine di auto-cura.
