I tuoi fianchi possono spostarsi fuori posto e causare dolore, ecco come dire se i tuoi hanno, secondo un PT

Per coloro che tendono a passare da zero a 100 quando si tratta di diagnosticare il dolore, non c'è bisogno di preoccuparsi, le articolazioni non sono slogate. Si sono semplicemente spostati temporaneamente in una posizione diversa, dice DR. Marko. La buona notizia è che è possibile risolvere questo turno e riportarli nella posizione ottimale.

Come capire se i fianchi o il bacino hanno spostato posizioni

Spesso avrai un'inclinazione che i tuoi fianchi o il bacino si sono spostati se stai provando dolore all'articolazione Si. A seconda di come sei in sintonia con il tuo corpo, potresti anche sentirti come se una gamba sia più lunga dell'altra (questo è causato dallo spostamento del bacino), dice DR. Marko.

"Direi che il modo più semplice per controllare il tuo bacino è sdraiarsi sul pavimento con le gambe piegate, metti le mani sopra il bacino e provare a sentire se uno [lato] è più alto dell'altro. In tal caso, allora il tuo QL è stretto sul lato superiore ", spiega DR. Marko.

Puoi anche raddrizzare le gambe e far guardare a qualcuno le ossa all'interno delle caviglie per vedere se sono a livello. Se non sono a livello, uno dei tuoi flessori dell'anca è più che probabile, causando lo squilibrio.

Come riportare i fianchi e il bacino nella posizione corretta

Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico se i fianchi o il bacino si sono spostati e non sono nella posizione ottimale. "Questa è una posizione completamente normale in cui il corpo può spostarsi e quindi può uscire anche da esso", afferma DR. Marko. Ma per riportarli nella posizione corretta e alleviare qualsiasi disagio e dolore che potresti provare, DR. Marko raccomanda il rilascio del punto di innesco di iliopsoas e iliacus (i tuoi flessori dell'anca), allungando i flessori dell'anca e lavorando per rafforzare le glutei.

Il rafforzamento dei glutei ti aiuterà a impedire ai fianchi e al bacino di spostarsi perché aiutano a prevenire i flessori dell'anca stretti, permettendoti di estendere completamente l'anca e ruotare il bacino posteriormente, afferma DR. Marko.

Il targeting del tuo QL è un po 'più impegnativo e richiede aiuto da un esperto, come un fisioterapista per rilasciarlo. Ma, nel frattempo, Dr. Marko raccomanda di rafforzare gli stabilizzatori dell'anca laterale e glutare Medius in modo che il muscolo QL non lavorino troppo e per allentarlo naturalmente.

Un semplice movimento che funziona su tutto quanto sopra è il tradizionale ponte di glute. Se stai riscontrando disagio e dolore per un lungo periodo di tempo, DR. Marko consiglia di lavorare con un fisioterapista che può creare un piano di trattamento personalizzato per te.

Se i tuoi fianchi sono estremamente stretti, prova questo flusso di yoga di 24 minuti per allentarli:

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