I tuoi obiettivi sottrattivi potrebbero trattenerti come impostare quelli additivi, secondo Joy Experts

Da un punto di vista psicologico, è anche più facile attenersi a risoluzioni positive che includono un elemento di gioia perché sono intrinsecamente motivanti. (Pensaci in questo modo: è più difficile trovare la motivazione per non fare o evitare qualcosa di considerato negativo che fare attivamente qualcosa di positivo.) E senza essere così "focalizzato sul deficit" (i.e., Inquadrare un obiettivo attorno al modo in cui si è all'altezza), "puoi fare una risoluzione basata sui punti di forza o incentrata sui punti di forza", afferma DR. Boardman, “Il che è davvero uno che si prepara con i tuoi valori e ciò che ti interessa più profondamente."

Come impostare risoluzioni positive per il nuovo anno (o in qualsiasi momento dell'anno)

Gli esperti affrontano il set di obiettivi positivi da due diverse direzioni: come cercare la gioia nelle risoluzioni che non Sembra intrinsecamente gioioso e come fare più cose che ti danno gioia.

Per quanto riguarda il primo, Lee suggerisce di diventare creativo. "Voi Potere Trova la gioia nelle cose che non ti piacciono naturalmente, ma devi farlo da un luogo di esplorazione e curiosità, piuttosto che da un luogo di "Vado a padroneggiare questo" o "Sto andando per costringermi a farlo ", dice. Ad esempio, se l'esercizio fisico fa parte dell'obiettivo del tuo nuovo anno, ma non ti piace davvero farlo, prova ad ampliare la tua prospettiva per trovare un modo per spostare il tuo corpo che ti piace, suggerisce. "O forse sta avendo un abito da allenamento dai colori vivaci nel tuo armadio, e lo vedi ogni mattina e ti entusiasma di indossarlo", dice.

In termini di aggiunta di più cose che Fare scintilla gioia nella tua vita, è importante concentrarsi prima sull'identificazione di ciò che sono quelli. "Una delle cose della gioia è che è un'emozione incredibilmente viscerale", afferma Lee. “Quindi, guardati indietro e pensa quando ti sei ritrovato a ridere, quando ti sei appena preso con un sorriso sul viso o quando hai sentito una sensazione di leggerezza o libertà."Certo, potrebbe non essere stato in nessun momento nell'ultimo anno o due, dati i traumi collettivi e individuali della pandemia; In tal caso, guarda indietro ancora di più, dice Lee. “Quando inizi a ottenere questa consapevolezza della gioia, inizierai a notare i modelli e vedrai le cose che hanno davvero una qualità gioiosa senza tempo, rispetto alle cose che sono più fugaci."

Oltre a fare di più di quelle attività di parcheggio di gioia, puoi anche stabilire risoluzioni positive coinvolgendo più persone che ti fanno sentire al meglio. "Sappiamo che gli atti prosociali e fare cose con e per gli altri, in generale, ci aiuta a sentirci meglio", afferma DR. Boardman. “La ricerca mostra che lo sforzo che abbiamo messo nelle nostre relazioni è uno dei contributi più significativi al nostro benessere."

In quel regno, dr. Boardman suggerisce di essere "deliberato sulla gioia" concentrandosi sulle sue tre C: connessione, contributo e sfida. “Stai avendo un'interazione significativa con qualcuno ogni giorno? Stai contribuendo a qualcosa al di là di te? E ti stai sfidando in qualche modo?"Lei suggerisce di chiederti. Tornando a queste domande ogni volta che lo desideri, che sia il primo mese dell'anno o l'ultimo è un modo per trovare altri edifici quotidiani, dice: "Che riempie davvero il serbatoio della nostra vitalità."

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