Questo test di 30 secondi ti dirà se hai bisogno di lavorare sulla mobilità dell'anca

E ricorda che non siamo sempre uguali su entrambi i lati dei nostri corpi. "Assicurati di valutare come ti senti da un lato in modo da poterlo confrontare con il lato opposto", afferma DR. Taylor. “Prendi appunti mentali in modo da poter essere più in sintonia con il tuo corpo!"

Inoltre, se riesci a vedere di persona un fisioterapista (o anche su un video di consultazione!) e fare questo test davanti a loro, è ancora meglio, dice. Un praticante sarà in grado di valutare i fianchi e determinare se il problema proviene dai muscoli articolari o stretti.

Quindi, se scopri che non riesci a arrivare dall'altra parte senza sollevare i tacchi o il bottino, è ora di entrare in alcuni apri dell'anca. “Se hai fianchi attillati, è fondamentale allungare e allenamenti i fianchi in tutti gli aerei ", afferma DR. Taylor. “Mi piace usare lo yoga!"

Tre modi per aprire quei fianchi

1. Prova colpi di scena supini (grazie, yoga!) per i muscoli piriformis e glutei. Il sollievo della tenuta in queste aree può anche aiutare i fianchi a rilasciare.

2. Pratica si estende per gli adduttori (cosce interne)-Trova questi tratti interni della coscia.

3. Fare tratti per i muscoli posteriori della coscia (poiché i muscoli posteriori della coscia stretti contribuiscono anche alla rigidità dell'anca e al dolore).

Se vuoi davvero dare un po 'di amore ai tuoi fianchi, non fermarti qui, dice Dr. Taylor. "Farei ulteriori passi frequentando una lezione di yoga per principianti, poiché completerai i movimenti su entrambi i lati, oltre a iniziare a metterti in sintonia con te stesso e il tuo corpo", dice. E l'aggiunta di un regolare allenamento di mobilità alla tua routine può offrire risultati sorprendentemente efficaci.

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