15 allenamenti che richiedono tutti 15 minuti o meno per essere completati

3. Allenamento di armi e tabelle

Nei giorni in cui vuoi concentrarti sulla costruzione della tua resistenza alla parte superiore del corpo, accendi questo allenamento di 15 minuti insegnato da Amber Rees e Lindsey Clayton, istruttori senior presso Barry's e co-fondatori di Brave Body Project. È dotato di mosse come ricci di bicipiti e presse per spalle con pesi medi. Non preoccuparti; Ci sono anche molte modifiche.

4. Allenamento di postura di Pilates

Se trascorri ore al giorno ingobbi su un computer come me, hai bisogno di questo allenamento di pilates della parte superiore del corpo guidato da Brian Spencer di East River Pilates nella tua vita. È specificamente progettato per aiutare a rafforzare i muscoli che si riferiscono a una migliore postura.

5. Allenamento rapido Hiit

Questo allenamento HIIT di 10 minuti a corpo intero offre un sacco di botto per il tuo dollaro: cardio e forza tutto in uno. È costituito da sei movimenti, 10 ripetizioni ciascuno, da due a tre round a seconda del livello di fitness. Hai questo.

6. BARRE ARM ALLEVERE

Se Barre è più il tuo stile, mostra alle tue braccia un po 'di amore aggiungendo questo breve allenamento alla tua lista di orologi. Nicole Uribarri, direttore del programma e istruttrice di Bande, lascerà le braccia come Jell-O in soli 15 minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è il peso leggero o il polso e sei pronto per andare.

7. Allenamento cardio di 5 minuti

Nei giorni in cui sei Veramente Premuta per il tempo, questa sessione cardio supervelone salverà la giornata. Detto questo, non sottovalutare la sua capacità di far pompare il cuore. Solo perché è veloce non significa che sia facile.

8. ROUNDER HIIT Workout

Se ami un buon allenamento HIIT, ma tendono a mettere a dura prova le articolazioni, aggiungendo un rimbalzo (aka mini trampolino) nel mix può aiutare. Inoltre, il rimbalzo è divertente. Qui, il fondatore di Ness Colette Dong ti mostra come rimbalzare e bruciare.

9. ALLEVAMENTO TABATA BODYOUT

Gli allenamenti di tabata sono veloci, efficaci e bruciano così bene. Questo, in particolare, insegnato dall'allenatore Charlee Atkins, CSCS, fondatore di Le Sweat TV, presenta tre circuiti e quattro round ciascuno. Nessuna attrezzatura richiesta.

10. Allenamento a rulli in schiuma

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates ha condiviso un allenamento a rulli in schiuma di 15 minuti che sembra un po 'come imbrogliare perché raddoppia come un massaggio a corpo pieno che *fa così bene.* Ma, dato che può aiutare a rilasciare tensione e nodi accumulati, è degno di aggiungere alla tua rotazione nel 2022 e oltre.

11. Allenamento per la resistenza della parte superiore del corpo

Nessun peso? Nessun problema. Questo allenamento a forza rapida dimostra che non hai bisogno di pesi per costruire la resistenza della parte superiore del corpo. Prendi un tappetino e segui questa sequenza di push-up, tupli di tricipite, assi e altro ancora.

12. Allenamento obliquo

Quando stai lavorando per rafforzare il tuo nucleo, non dimenticare di mostrare i tuoi obliqui, i muscoli degli Abs laterali, anche un po 'di amore. In questo allenamento di 10 minuti, la ballerina e l'allenatore Sydney Lotuaco ci mostra come lavorare quei muscoli difficili da bersaglio.

13. Allenamento principale per il dolore inferiore

Se quella vita WFH ha la tua parte bassa della schiena, ti vorrai sicuramente provare questo allenamento progettato per alleviare quel mal di schiena rafforzando il tuo nucleo e glutei. Il sollievo è a soli 10 minuti di distanza.

14. Allenamento del corpo inferiore con pesi

Quando il calendario dice che è il giorno delle gambe, colpisci il gioco in questo allenamento per i principianti, con tutti i classici del giorno delle gambe tra cui squat, deadlif e affondi. E se sei pronto per la sfida, prendi un paio di pesi per prendere le cose in una tacca. Ad ogni modo, questa sequenza accenderà i glutei e le gambe in fiamme.

15. Allenamento a banda di resistenza superiore

Abbandona i pesi a mano e prendi una banda di resistenza per questo allenamento per il corpo della parte superiore. Può sembrare super facile, ma fidati, sentirai l'ustione. Guarda il video e provalo per vedere di persona.

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