3 ricette di bevande ricche di magnesio che aiutano a promuovere il sonno e l'idratazione riposante

Ormai, sai che gli avocado sono uno dei nostri ingredienti preferiti di tutti i tempi. E mentre li adoriamo per preparare piatti salati come il toast di avocado, sono anche ottimi per aggiungere ricca cremosità ai frullati dolci e Agua Frescas. Il frutto è ricco di fibre (circa 14 grammi per avocado), grassi monoinsaturi sani e carichi di magnesio (che possono aiutarti a cadere e stare addormentati). Il magnesio può anche aiutare il corpo ad assorbire meglio la vitamina D e può migliorare la cognizione e ridurre lo stress.

Nel frattempo, la melata è un frutto super idratante con tonnellate di nutrienti come la vitamina C (oltre il 50 percento delle esigenze quotidiane per porzione) e il potassio (oltre il 10 percento dell'assunzione giornaliera). Inoltre, contiene anche elettroliti, motivo per cui questa bevanda è perfetta per sorseggiare dopo una rigorosa sesh di allenamento. Lo sviluppatore di ricette, Remy Morimoto Park, aggiunge anche un pizzico di polvere di matcha ricca di L-teanina, un aminoacido che può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina del tuo corpo, oltre a ridurre il cortisolo dell'ormone dello stress.

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2. Latte di semi di zucca

Certo, adoriamo gli alt-milk non caseari da schizzare nel nostro caffè o per fare farina d'avena ricca e cremosa. Tuttavia, il latte di semi di zucca fatta in casa, come questo di Clean Eating Kitchen, darà ai tuoi classici favoriti (come il latte di mandorla e avena) una corsa per i loro soldi. La ricetta a quattro ingredienti richiede ingredienti come semi di zucca, date di medjool, sale marino, acqua e estratto di vaniglia e richiede circa 20 secondi per fare l'aiuto di un frullatore ad alta velocità. Ancora più importante, questa ricetta di latte vegano è carica di uno degli alimenti ricchi di la maggior quantità di magnesio: semi di zucca. Per ogni porzione da una oncia, i semi di zucca hanno circa 156 milligrammi di magnesio, che è circa il 37 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata.

Ottieni la ricetta: latte di semi di zucca

3. Una frappe a burro d'arachidi e marmellata

Questa ricetta di frullati di PB & J di Minimalist Baker è il prossimo livello. È una nuova interpretazione rinfrescante di un classico favorito dell'infanzia realizzato con ingredienti ricchi di magnesio come semi di chia e burro di arachidi per un caloroso pick-me-up per sorseggiare in qualsiasi momento della giornata. Inoltre, questa bevanda presenta una composta di Chia fragola fatta in casa per un effetto meravigliosamente swirly. (Non dimenticare di fare un extra per la diffusione del toast per tutta la settimana.) E per quella spinta di magnesio, la ricetta ha due ingredienti All-Star caricati con i nutrienti che inducono il resto: semi di Chia (che hanno circa 111 milligrammi di magnesio per oncia, o 26 percento delle tue esigenze quotidiane) e burro di arachidi (che il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che ha il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che ha il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che ha il burro di arachidi (che il burro di arachidi (che ha il burro di aravola (che il burro di arasta ha circa 49 milligrammi per due cucchiai).

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