4 Ease Eash Hip Flexor Strealls che fanno sospirare tutto il corpo con sollievo

Tieni questi tratti spiegati da Amanda Bisk per 10 respiri lunghi e profondi ciascuno.

1. Affonamento in ginocchio alto

Questo è ottimo per prendere di mira direttamente i tuoi flessori dell'anca. Assicurati che il tuo affondo sia lungo con le gambe divise e la punta anteriore davanti al ginocchio. Inspira mentre tiri il pulsante dell'ombelico e allunga attraverso la parte bassa della schiena, quindi espira mentre stringi il fondo per spingere i fianchi in avanti.

Mancia: Tieni gli addominali impegnati per l'intero tratto e spingi contro il ginocchio per mantenere il petto in alto.

2. Affondo in ginocchio intrecciato

Questo tratto va più in profondità nei flessori dell'anca. Raggiungi il braccio opposto su e indietro mentre l'altro braccio raggiunge il tendine del ginocchio. Il ginocchio e le dita inferiori sullo stesso lato dovrebbero creare un grande arco.

Mancia: Tieni il pulsante dell'ombelico tirato dentro e non crollare nella parte bassa della schiena.

3. Affondo in ginocchio con scatola

Questo è un modo fantastico per approfondire i flessori dell'anca. Spingendo contro la scatola, si consente una maggiore estensione dell'anca.

Mancia: Mentre ti rilassi nel tratto (dopo i primi cinque respiri), mescola il ginocchio posteriore più indietro per aumentare il tratto.

4. Posa del registro del fuoco

Trovo questo tratto difficile, ma è la migliore versione per i fianchi, specialmente il muscolo all'esterno dell'anca, che si collega alla tua banda IT. Assicurati di flettere i piedi (con le dita dei piedi che puntano verso la parte anteriore) e mira a impilare gli stinchi uno sopra l'altro. Se non puoi farlo, raddrizza la gamba inferiore davanti a te.

Mancia: Siediti in alto (pensa a tirare in avanti il ​​pulsante dell'ombelico) e allungati in avanti per andare più in profondità.

Se la tua postura è spregevole, prova questi tratti che puoi fare direttamente alla tua scrivania. Oppure, dai un'occhiata ai sei tratti che dovresti fare prima di andare a letto per una notte migliore.