4 modi in cui il cambio di stagioni confonde con la tua salute e come risolverlo

2. I tuoi cicli di sonno sono fuori di testa

I pooh e i paddingtons non sono i soli a fare anche i letargo-umani, anche se in misura minore. E tutte quelle ore extra coccolate sotto il piumino non ti stanno necessariamente aiutando. In effetti, potrebbero scherzare con i tuoi cicli di sonno, dice Rebecca Robbins, PhD, ricercatore del sonno e coautore di Dormi per il successo! Tutto quello che devi sapere sul sonno ma sei troppo stanco per chiedere. "Mantenere un programma coerente del sonno è forse il pezzo più importante di igiene del sonno", spiega. "Nei mesi invernali, quando il sole è in poi più e l'accesso alla luce blu non è così significativo, può interferire con il nostro ritmo circadiano e la consapevolezza interna del nostro corpo di quando è il momento di essere stanchi e quando è il momento di essere vigili."

Per combattere le voglie per Zzz extra, DR. Robbins dice che è importante mantenere lo stesso tempo di letto e il tempo di salita, dal lunedì al lunedì, registrando le sette a otto ore consigliate di sonno riposante e riparativo ogni notte. (In breve: nessun weekend snoozefests!)

E qualcosa che funziona a favore del tuo sonno pacifico? Le temperature che cadono. "Vediamo il sonno migliore in un ambiente interessante, specialmente per le persone che sperimentano sudorazioni notturne", afferma DR. Robbins. “L'autunno e l'inverno sono fantastici da quella prospettiva, mentre in estate devi crearlo con una bolletta elettrica elevata."(Robbins afferma che le temperature della camera da letto tra 65 e 70 ° F sono ottimali.)

3. Sei disidratato

Può sembrare controintuitivo, ma in realtà abbiamo maggiori probabilità di essere disidratati nei mesi più freddi rispetto ai mesi più caldi, secondo la ricerca dell'Università del New Hampshire. Il motivo è duplice: non solo la nostra risposta di sete diminuisce durante questo periodo dell'anno, ma la nostra produzione di urina aumenta. (I pio invernali sono una cosa!) Tutto ciò può provocare pelle secca, vertigini e mancanza di energia.

Naturalmente, ci sono un certo numero di app (come l'acqua quotidiana) e gadget ad alta tecnologia (come la scintilla di hidrate) che ti aiuteranno a monitorare l'assunzione di acqua, ma puoi anche farti strada per una migliore idratazione con frutta e verdura di stagione , dice Weintraub. “Prova a incorporare melograno, bidone arcobaleno, zucca butternut, mele, pere, sedano, lattughe, cetrioli e ananas."

4. Sei suscettibile al disturbo affettivo stagionale (triste)

Con un cambiamento nelle stagioni può venire un cambiamento nel tuo umore. E mentre il disturbo affettivo stagionale (SAD) è spesso associato ai mesi invernali, può accadere durante qualsiasi momento dell'anno, afferma Kevin Gilliland, PSYD, psicologo clinico e direttore esecutivo di Innovation360. E, avverte, può essere imprevedibile. “Solo perché hai avuto [triste] prima non significa che lo avrai quest'anno. Spesso ci mettiamo in difficoltà aspettandoci. Ma non comportarti come se non fosse mai successo."

La chiave, dr. Gilliland dice, è essere consapevoli e guardare i possibili sintomi, che possono includere sentirsi giù e avere bassi livelli di energia. "Potresti anche avere qualche problema con il sonno, un cambiamento nell'appetito, avere difficoltà a concentrarti o perdere interesse per le cose che ti piacciono", aggiunge. Se la tua depressione interferisce con il tuo lavoro o le tue relazioni, Gilliland consiglia di cercare aiuto da un medico, che può escogitare un piano di trattamento che può includere farmaci o consulenza.

Altri modi per combattere i turni dell'umore stagionale includono ottenere più vitamina D (eccolo di nuovo!) e terapia della luce. E dr. Gilliland dice anche di non sottovalutare il tempo con amici e familiari. "Uno dei peggiori sintomi della depressione è l'isolamento, quindi iscriviti alle cose e impegnati in cose che ti" costringono a stare con altre persone ", dice. “È uno dei migliori trattamenti per i problemi dell'umore. E muoviti, alza quel corpo e vai. Esercizio se la salute lo consente, ma basta muoversi. Cerca di organizzare di fare qualcosa di fisico con le persone che ti piacciono. Che può essere una medicina potente."

Mentre ti accontenti nel tempo del maglione, ecco come dare una routine alla tua cura della pelle. E quando entriamo il tempo dell'umiliare, ecco cosa devi sapere su come "guadagnare un'ora" influisce sul tuo ritmo circadiano.