4 yoga pone kapha doshas può fare per aumentare l'energia e stimolare la digestione

Come il tuo segno zodiacale e il tipo di personalità di Myers-Briggs, la tua costituzione ayurvedica (aka dosha) può dire molto sul tuo stato fisico ed emotivo, nonché il tuo comportamento. (Tutti questi sono, ovviamente, solo strumenti per l'auto-miglioramento non di verità assolute. Ma sono un modo divertente per esplorare come capisci te stesso e il mondo che ti circonda.) Se non sei sicuro di essere un kapha, pitta o vata, ecco un pratico quiz che puoi fare. E mentre ognuno di noi incarna elementi di tutti e tre, c'è un dosha predominante per tutti. Imparare a pacificarlo, io.e. Portalo in equilibrio attraverso la dieta e l'esercizio fisico, ti aiuterà a esprimerti nel modo più sano.

Qui, in una serie in tre parti per Well+Good, Kim Rossi, insegnante di yoga certificato e praticante ayurvedico che lavora come direttore della Shankara Ayurveda Spa presso l'Art of Living Retreat Center nella Carolina del Nord, condivide una selezione di Asanas adatto per ogni costituzione per soddisfare le sue esigenze più comuni come accelerare la digestione (kapha), aumentare l'umore (pitta) e ridurre l'ansia (vatta).

Dei tre dosha, i kapha sono i più radicati e sono quindi associati al segno elementare della Terra. Mentre questo tende a renderli affidabili, calmi ed emotivamente stabili (tutte le cose buone, imo, *tosse, kapha che parlano qui *), significa anche che quando questa costituzione ayurvedica diventa squilibrata, puoi sentirti lento e così può essere il tuo g.IO. tratto. Per mantenere sani sia tu che il vostro intestino, Rossi dice "Kaphas dovrebbe esercitarti in modo energico e fare un livello di sforzo più di quanto pensi che Kapha sia necessario per bilanciare [il tuo] dosha."

"Kaphas trarrà beneficio dalla detenzione di posture per periodi più brevi, dall'eliminazione di paesi a lungo nel mezzo, nel fare tutti i tuoi sforzi e passando da una postura all'altra."

Quando si tratta della tua pratica yoga, il suo miglior consiglio è di mantenerlo in movimento. "Kaphas trarrà beneficio dalla detenzione di posture per periodi più brevi, dall'eliminazione di paesi a lungo nel mezzo, nel fare tutti i tuoi sforzi e passando da una postura all'altra", spiega. "Prima di iniziare la tua pratica, siediti sui talloni e inizia con un respiro stimolante chiamato Kapalbhati, il respiro che brilla di cranio."

Questo tipo di respiro può aiutare con la gestione del peso e la digestione, secondo Rossi. "Inspira profondamente attraverso il naso ed espira forzatamente attraverso il naso, tirando dentro il pulsante dell'ombelico", dice. "Inale [e] lascia che il ventre si espanda e esploda dal naso, come se stessi annusando una fiamma di candela. Alla fine troverai un ritmo [dove] c'è meno enfasi sull'inale e più sull'espirazione. L'inale inizierà a succedere. Pratica 25 respiri, tre set, aumentando la tua quantità di respiri con il tempo."

Una volta che hai finito, prova a praticare le 4 pose yoga che Rossi consigliano di seguito.

1. Vrksasana aka posa albero

Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e sposta il peso nel piede destro. Collega saldamente quel piede al pavimento e abbraccia tutti i muscoli in quella gamba alle ossa solide come un tronco d'albero. Fai scorrere il piede sinistro verso l'alto, appena sotto il ginocchio destro e premi delicatamente il ginocchio sinistro, come se stessi cercando di toccare il muro dietro di te. Guarda il pavimento di circa quattro piedi davanti a te e inspira le braccia dritti sopra la testa. Tieniti con respiri lunghi, lenti e profondi. Tieni premuto per un minuto, quindi rilascia delicatamente, stare con entrambi i piedi sul pavimento e cambiare i lati. Ripeti un tempo aggiuntivo su entrambe le gambe.

2. Bhujangasana aka posa cobra

Vieni sulla pancia e metti i palmi sotto le spalle. Estendi le gambe dietro di te con i piedi insieme, le cime incollate al pavimento. Senza usare la forza tra le braccia, solleva il petto dal pavimento. Se dovessi, potresti sollevare le mani da terra e il tuo corpo non si muoverà. Il bacino rimane sul pavimento in questa variazione. Guarda e respira. Tenere due minuti. Ripeti un tempo aggiuntivo.

3. Navasana aka posa della barca

Siediti sul sedere con le gambe piegate. Tieni la parte posteriore delle ginocchia con le mani, appoggiati leggermente per bilanciarsi sulle ossa di sitz, io.e. I poppati poppati nel mezzo delle guance. Equilibrio qui e solleva delicatamente le braccia ai lati in linea con le ginocchia. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale e il torace sollevato. Successivamente, prova a sollevare le dita dei piedi alte come gli occhi senza cambiare la postura. Respiri lunghi, lenti e profondi. Tieni premuto due minuti e ripeti ancora una volta.

4. Setu Bhandasana aka Bridge Pose

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate alla larghezza dell'anca. Premere i piedi sul pavimento saldamente. Braccia giù al tuo fianco, inspira e solleva il sedere il più alto possibile dal pavimento, pelvi nascosto. Tenendo la testa sul pavimento, guarda la pancia e cadi con i tuoi respiri lunghi, lenti e profondi. Tenere per tre minuti. Rilascia e rilassati sulla schiena per cinque minuti.

Prima di provare queste pose, leggi questo PSA su Yoga Butt. (Sì, hai letto bene.) E dai un'occhiata a queste nuove borse da palestra progettate per aiutarti a schlep con stile.