5 allenamenti a piedi preferiti dal cardiologo per la salute del cuore

"La cosa grandiosa di camminare è che ci sono molte opzioni, quindi non è necessario andare in una palestra di fantasia con una quota di abbonamento costosa", afferma DR. Lima. "Puoi camminare per il tuo quartiere, prendere le scale al lavoro, camminare da e verso il lavoro, al supermercato e la lista continua all'infinito."

Per fare più un evento fuori dalla tua passeggiata, prova gli allenamenti di seguito di seguito.

I migliori allenamenti a piedi per la salute del cuore

1. Camminata nordica

Anche se camminare con i pali sembra che semplificherà la tua camminata, ti aiuta davvero a coinvolgere più muslce. "Quando cammini senza pali, attivi i muscoli sotto la vita", dice Aaron Baggish, MD, cardiologo del Generale OSPTIALE del Massachusetts, a Harvard. “Quando aggiungi i poli nordici, attivi anche tutti i muscoli della parte superiore del corpo."Prendi un set come The TrailBuddy Trekking Poles ($ 35) e vai a camminare.

2. Camminare con esercizi di braccio

Oltre a firmare da un lato all'altro, le braccia non fanno molto quando cammini. Cambialo aggiungendo mosse come ricci di bicipiti, cerchi di braccio o file di nuoto. "Spesso quando andiamo a fare una passeggiata, possiamo cadere in quello che mi piace chiamare" la passeggiata casuale ", dice Andrea Speir, fondatrice di Speir Pilates. “Aggiungendo un elemento del corpo superiore, stai impostando l'intenzione della passeggiata come allenamento a tutto il corpo. Intuitivamente il tuo ritmo aumenta, i tuoi muscoli core e posturali si impegnano e i risultati della salute sono migliorati e intensificati."

3. Hiit Walking

"Camminare è un'ottima forma di cardio se lo fai con intensità e intenzione", afferma John Thornhill, un maestro allenatore di Aaptiv. “Una passeggiata informale nel quartiere potrebbe non farti sudare o a punta la frequenza cardiaca, ma se incorpori HIIT nella tua routine a piedi, puoi ottenerne di più."Prova a alternarti tra una passeggiata confortevole e una passeggiata di potenza per aumentare la frequenza cardiaca.

4. Esercizi di camminata al coperto

Mentre le temperature cadono, puoi ancora fare le tue passeggiate senza uscire di casa. Prova questo allenamento di 20 minuti con Holly Dolke in cui alterni 30 secondi di cammino con 30 secondi di esercizi di peso corporeo.

5. Escursionismo

Se hai un sentiero nelle vicinanze, esci da un'escursione. Anche se non l'hai mai fatto prima, le escursioni possono essere un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca mentre cammini poiché probabilmente camminerai su una pendenza. "L'escursionismo non va bene per noi fisicamente, ma trascorrere del tempo all'aperto e in natura è incredibilmente vantaggioso anche per la nostra salute mentale", afferma Meaghan Praznik, responsabile delle comunicazioni ad Alltrails.