5 Suggerimenti per il potenziamento dell'umore per la tua routine mattutina se ottieni il blues invernale

1. Svegliati allo stesso tempo ogni giorno (compresi i fine settimana)

Un sintomo comune di SAD è un cambiamento nella qualità del sonno e la quantità, o che dorme più o meno. Ecco perché Dr. Sersecíon consiglia di attenersi a un'ora di coricarsi programmata e del tempo di sveglia che non vacilla. Questo può dare alla tua mente e al tuo corpo una routine di cui può fidarsi e potenzialmente proteggerti da cambiamenti legati a SAD che coinvolgono il ciclo del sonno. Questo può anche aiutare a frenare il sovraccarico e il pisolino, che potrebbero essere a tacere la qualità del riposo notturno, secondo la Mayo Clinic.

2. Svegliati con luce naturale o luce naturale simulata

Poiché la mancanza di luce nei mesi invernali può contribuire a SAD, è importante assorbirla il più possibile. Dr. Sersecíon consiglia di innescare il tuo sveglia mattutino con la luce del sole brillante da una finestra aperta o una lampada che simula la luce del sole. Questo tipo di lampada imita la luce naturale e ha dimostrato di alterare le sostanze chimiche del cervello relative all'umore (più sulle migliori pratiche in seguito). Non preoccuparti, questo non significa che devi alzarti quando lo fa il sole, assicurati solo di ottenere una luce tanto necessaria entro un'ora dal risveglio, secondo la Mayo Clinic. Questo può sembrare come tenere le tende aperte per la mattina o scambiare le tende in black-out con sfumature trasparenti.

3. Diventa attivo in un modo che funziona per te

Oltre a svegliarsi con la luce solare, DR. Sersecíon dice che diventare attivi è un modo enorme per difendersi da SAD. L'esercizio fisico è eccellente per il corpo e il cervello, in parte, perché rilascia un sacco di sostanze chimiche di benessere, come la dopamina, l'epinefrina e la serotonina, che possono aumentare il tuo umore. Se preferisci uscire per una corsa al mattino o attenersi alla tua passeggiata all'ora di pranzo, mantenerlo coerente è importante. Man mano che i giorni diventano grigi e la tua volontà di esercitare le scarpe, sarà più facile alzarsi e muoversi se l'attività è già radicata nella tua routine. Puoi anche iscriverti a un corso di fitness o pianificare gli allenamenti con un amico la sera per evitare il crollo che viene fornito con i primi tramonti. Forse la parte migliore dell'aggiunta del movimento nella tua giornata per proteggere da SAD? Non devi fare un esercizio super intenso: un quotidiano da 10 a 15 minuti a piedi può essere davvero vantaggioso per la tua mente, dice DR. Sersecíon.

4. Mangia una colazione ricca di nutrienti più spesso possibile

Mangiare pasti equilibrati e pieni di proteine, vitamine, grassi e carboidrati è una pratica molto importante per mantenere il tuo benessere generale. Quindi, quando si tratta del tuo primo pasto della giornata, alimentare con cibi densi di nutrienti può aiutare a regolare i livelli di umore e energia durante il giorno, afferma DR. Sersecíon. In questo modo, quando i sintomi tristi colpiscono, non avrai anche lotta con bassi livelli di zucchero nel sangue o rabbia a gancio a tutto tondo che distruggono completamente il tuo umore. Ancora una volta, avere una routine verso il basso è davvero utile quando il gioco si fa duro, quindi è importante avere alcune colazioni bilanciate in tasca posteriore per quando la stagione triste è in pieno svolgimento.

5. Usa una lampada triste 30 minuti al giorno già a settembre

La terapia della luce non è facile come accendere la lampada da scrivania per alcuni minuti, ma se fatta correttamente può essere davvero efficace per le persone con SAD. Per uno, ti consigliamo di assicurarti che la tua lampada sia certificata e fornisca 10.000 lux di luce. Quindi, è una buona idea rispolverare le migliori pratiche quando usi la tua lampada seduta da 16 a 24 pollici dalla luce per 30 minuti al giorno, preferibilmente allo stesso tempo.

Vorrai anche iniziare al più presto. Dr. Sersecíon consiglia di prendere l'abitudine il prima possibile in autunno. Potrebbe sembrare una strategia inutile se non sei nel bel mezzo del tuo triste incantesimo fino a quando, diciamo, a metà febbraio, ma questo è il punto. La lenta diminuzione della luce solare fa parte di ciò che causa triste, quindi l'uso della terapia della luce come misura preventiva è in realtà molto importante.

Cosa ricordare quando si utilizza questi suggerimenti di depressione stagionale

Alla fine, può essere davvero frustrante avere semplicemente quattro o cinque ore di luce solare ogni giorno, in particolare quando ha un impatto così grande sulla tua salute mentale. Se questi suggerimenti di depressione stagionale non aiutano il DR. Sersecíon consiglia di toccare la base con un fornitore di fiducia su altri passaggi che puoi prendere, come integrare la vitamina D, parlare con un terapeuta o assumere farmaci. Vivere con la depressione stagionale può essere una lotta, ma ci sono modi per rendere i mesi invernali un po 'più sopportabili e, si spera, anche divertenti.