5 si estende per alleviare meno che ideali allestimenti di lavoro ergonomico

I migliori allungamenti per sedersi a gambe incrociate

1. Allungamento del flessore dell'anca a mezza ginocchio: Inginocchiarsi su una gamba e piantare l'altro piede davanti a te per creare un angolo di 90 gradi con il ginocchio. Tuck il bacino sotto di te e sporgiti delicatamente in avanti mentre pieghi il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore dell'anca. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti due volte su ogni gamba.

2. Supine Piriformis Stretch: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati sul pavimento. Porta un ginocchio verso il petto e riposa il piede sul ginocchio in una leggera quattro posizioni. Tira il ginocchio verso la spalla opposta finché non senti un allungamento nel gluteo.

3. Stretch Band: Sdraiato su un lato del tuo corpo, piega il ginocchio superiore in modo che il piede si avvicini verso i glutei e solleva quel ginocchio più alto verso il soffitto possibile. Metti il ​​ginocchio a terra, quindi posiziona l'altro ginocchio sopra per spingerlo nel pavimento. Tenere per 30 secondi.

4. Cane corto: Per dare ai tuoi vitelli il tratto di cui hanno bisogno, rubare un po 'di ispirazione dallo yoga tramite il "cane corto."Inizia in un cane tradizionale verso il basso, quindi cammina i piedi leggermente più vicini al viso in modo che i tacchi tocchi il terreno. Quindi, inizia a spacciare le ginocchia. Quando questo inizia a sentirsi bene e succoso, cammina i piedi da un normale cane per un tratto più profondo.

5. Cascata: Per un tratto dinamico del tendine del ginocchio, inizia a alzarti con un ginocchio delicatamente e l'altra gamba si estendeva leggermente davanti a te. Punta le dita dei piedi del piede anteriore verso il cielo e tieni il tallone piantato. Allunga le braccia verso il basso verso il piede anteriore, piegando il corpo sul tallone anteriore. Quindi, fluire lentamente di nuovo per stare in piedi. Oppure, prova una di queste mosse di tendine del ginocchio:

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