6 regole che hai sentito di correre per rompere in questo momento ..

2. Non dovresti aumentare il tuo chilometraggio di oltre il 10 percento a settimana

È vero che se vuoi essere in grado di correre più a lungo, devi farlo, BENE, Esci e corri distanze più lunghe. Ma fare troppo troppo presto porterà a un infortunio eccessivo. Ecco perché per molto tempo, i corridori hanno giurato della regola del 10 percento o resistendo all'impulso di aumentare il chilometraggio settimanale di oltre il 10 percento a settimana. Ora, dice Mary Johnson, allenatore certificato USATF e fondatrice di Lift.Correre.Esegui: “Questa regola è un po 'antiquata."

Mentre, sì, Johnson dice che è intelligente essere conservativi e aumentare il chilometraggio, specialmente, specialmente se torni da una lesione, la regola coperta non si applica più. "Dipende davvero dalla situazione e dalla persona", dice. Quindi, invece della regola del 10 percento, gli atleti di Johnson giurano con il metodo Daniels, in cui gli aumenti ogni quattro settimane sono perfettamente accettabili e i salti nel chilometraggio dovrebbero essere un miglio per il numero di giorni in cui l'atleta corre nella settimana. In altre parole, se hai una media di 35 miglia a settimana per quattro settimane e corri cinque giorni alla settimana, dopo quattro settimane puoi aumentare il chilometraggio a 40 miglia a settimana. Se corri 35 miglia a settimana per quattro settimane e corri sette giorni alla settimana, tuttavia, puoi saltare a 42.

3. La corsa diventa più facile

Sarebbe bello se questo fosse vero, ma la corsa potrebbe non sentirsi mai facile. "Penso che dire ai nuovi corridori che la corsa diventerà più facile sia fatto principalmente nel tentativo di essere motivante, ma spesso può finire per essere scoraggiante", afferma 36 volte Marathoner e l'allenatore di corsa Dorothy Beale. “Vuoi credere che ad un certo punto non si sentirà terribile, perché all'inizio potrebbe. E per molti versi, diventa più facile, ma non sempre nel modo in cui pensi che lo farà."

Ciò che cambierà, tuttavia, è la tua percezione di ciò che è facile e difficile. "Il paradosso" più facile ma ancora duro "non ha senso fino a quando non corri per un po '", dice Beal. “Dire che diventa più facile fa un enorme disservizio ai corridori che lottano. Si sentono isolati quando le cose non diventano più facili, come se fossero l'unico corridore per questo è difficile. Non è così! A volte è difficile per tutti noi e odiarlo e amarlo è proprio ciò che significa essere un corridore."

4. C'è una scarpa da corsa "migliore" là fuori

Nonostante le storie mitiche di una "migliore" scarpa da corsa, non esiste un'opzione magica e perfetta che funzioni per tutti. "Non c'è ancora stata una sola scarpa per soddisfare le esigenze e i desideri di ogni corridore", afferma Mary Arnold, una ultra-maratona, co-leader del progetto di novembre a New York e fondatore di Active Brand Consulting. “Ma puoi trovare la scarpa perfetta per te."

La tua scommessa migliore, consiglia a Arnold, è visitare un rivenditore di specialità e essere montato da professionisti. "La scarpa dovrebbe sembrare una parte di te", dice Arnold. “Non dovresti notare nulla al riguardo. Quando cammini o corri, dovrebbe sembrare un'estensione del tuo piede."Se scendi a due diverse opzioni e non riesci a decidere, mettici uno su ciascun piede e corri sul tapis roulant o intorno al negozio. "Concentrati sulla scarpa che noti il ​​minimo", afferma Arnold. “Questo è probabilmente quello con cui sarai più felice."

5. Il tallone che colpisce è male, dovresti cambiare la tua forma

Falso. Solo falso. "Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel colpire il tallone e molti corridori sono in grado di correre molto velocemente con uno sciopero del tallone", afferma Johnson. “L'evidenza ha suggerito che non importa come il tuo piede colpisce il terreno, il tuo corpo assorbe ancora la stessa quantità di forza: lo sciopero distingue solo dove quella forza viene assorbita."Quindi smettila di credere che il tallone di atterraggio è un peccato e corri con lo sciopero dei piedi che sembra più comodo e naturale. Anche se significa che corri come Phoebe Buffay da quell'episodio iconico di Amici.

6. La corsa è noiosa

Molti nuovi arrivati ​​respingono l'idea di correre perché sembra solitario e noioso. Ma ci sono un sacco di modi per continuare a correre. "Innanzitutto, considera come e dove corri", dice Arnold. “Se sei sempre dentro il tapis roulant, prova ad uscire. Se esegui lo stesso percorso di tre miglia ogni giorno, cambialo prendendo una lezione di tapis roulant o percorrendo il percorso nella direzione opposta. Se normalmente voli da solo, prendi un amico con cui correre e se corri sempre lo stesso ritmo, aggiungi alcuni pick-up o intervalli alla corsa."Fare piccoli cambiamenti può aiutarti a uscire da un crollo.

Se non riesci ancora a trovare il tuo ritmo, considera la tua relazione generale con la corsa, suggerisce Arnold. Corri perché ti senti come se dovessi? "Ogni corridore ha giorni in cui non hanno voglia di correre, ma se lo stai sventrando e odiandolo, prenditi qualche giorno libero", dice Arnold. “Prova una nuova lezione di fitness, fai un'escursione, fai yoga o basta riposare. Ma prenditi del tempo per pensare al motivo per cui corri e ottieni alcune nuove intuizioni e prospettive."

Persone che non trovano noioso in corsa: Karlie Kloss, Lena Dunham e Natalie Morales. E un altro mito che vale la pena sballare: non devi saltare la tua corsa a causa di alcuni fastidiosi crampi del periodo. Ecco perché.