6 esercizi di articolazione spinale Esercizi da fare per un retro sano e mobile

Se la colonna vertebrale è flessibile e mobile, sarai in grado di piegare la colonna vertebrale e all'indietro con facilità. "La tua spina dorsale è al centro del tuo corpo e se è sana, ti sentirai 10 volte meglio", dice Hatcher. Continua a scorrere per gli esercizi di articolazione spinale di Pilates, raccomanda di fare tre o cinque volte a settimana per una mobilità ottimale.

6 PILATISS ESERCIZI DI ARTICOLAZIONE

1. Leva delle gambe

Siediti sul tappetino con le gambe dritte. Prendi un cinturino da yoga e aggancialo intorno a un piede, lasciando le braccia dritte. Solleva la gamba e spingi il piede nella cinghia, usando gli addominali per aiutarti a articolare la colonna vertebrale sul tappeto. Quindi, solleva la testa di nuovo e spingi attraverso la gamba estesa mentre si stacca la schiena dal tappetino nella posizione di partenza. Fallo lentamente e con il controllo.

2. Rotolando come una palla

Piega le ginocchia e prendi le caviglie. Accogli la spina dorsale in una palla e rotola in avanti e indietro sulla colonna vertebrale mantenendo il mento nascosto. "Quello che la maggior parte delle persone trova è che invece di movimenti fluidi, ci sono dossi, che è perché quelle parti della colonna vertebrale che sono rigide saranno piatte", afferma Hatcher, che aggiunge che più lo fai, più è più liscio ' Inizia a sentire.

3. cigno

Prendi un rullo di schiuma e sdraiati sulla pancia. Posiziona gli avambracci sopra il rullo di schiuma e usa il movimento del rullo per aiutarti a rotolare la schiena dal tappetino. Allunga gli addominali e solleva la colonna vertebrale per un movimento regolare.

4. Cat-Cow

Dalla posizione quadruped con una colonna vertebrale neutra, articola la colonna vertebrale, a partire dal coccige e inarcati mentre guardi al soffitto. Quindi dalla parte superiore della colonna vertebrale, arriccia la schiena e rimbocca il coccige mentre guardi verso il pavimento. Respira mentre ti muovi fluido tra le due posizioni.

5. Arco di ritorno su una palla da esercizio

Siediti sul bordo anteriore di una grande palla da allenamento. Accogli il bacino sotto di te e inizia a rotolare su ogni vertebra della colonna vertebrale per colpire la colonna vertebrale inferiore. Quindi arcuarsi all'indietro sopra la palla per colpire la spina dorsale. Rotola più volte sopra per colpire tutte le parti della colonna vertebrale.

6. Ponte delle spalle

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Premi attraverso la parte superiore della schiena e arrotolati lentamente attraverso la colonna vertebrale in un ponte con i fianchi in aria. Prova a fare questo segmento per segmento piuttosto che alzare i fianchi per costruire davvero quella sana flessibilità. Quindi arrotolare la schiena indietro sul tappeto lentamente e ripetere.