7 esercizi di palla di medicina per principianti per accendere il tuo core

Questo esercizio mette alla prova l'equilibrio e la stabilità, nonché mira ai tuoi addominali inferiori.

Come farlo:

1. Siediti su un tappetino con la palla di medicina in mano.
2. Accidenti, mantenendo il nucleo impegnato e solleva i piedi da terra.
3. Ottieni questa posizione per 30 secondi o rendila più impegnativa lanciando la palla e memorizzandolo nella cacherla.

4. Colpi di fodela di medicinali

Oltre a lavorare i tuoi quadricipiti e glutei, la svolta in questo esercizio si rivolge anche ai tuoi obliqui.

Come farlo:

1. Entra in una posizione di affondo con la palla di medicina in mano.
2. Iniziando tenendo la palla di medicina all'interno del ginocchio, portala sopra la testa e abbassalo all'esterno del ginocchio.
3. Continua a andare avanti e indietro per 10 ripetizioni, quindi ripeti sulla gamba opposta.

5. CHOOD BAGLIO DI MEDICINA

Se vuoi davvero sentire l'ustione nei tuoi obliqui, prova il taglio di legno di medicina.

Come farlo:

1. Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle a parte.
2. Tenendo la sfera di medicina con entrambe le mani, ruota il busto a destra e sollevala sopra la spalla destra.
3. Ruota il busto a sinistra mentre porti la palla attraverso il corpo verso l'altezza dell'anca sul lato sinistro.
4. Completa 10 ripetizioni, quindi passa al lato opposto.

6. Colpi di scena del lato della palla di medicina

Scava davvero nei tuoi obliqui con questi colpi di scena per la sfera di medicina, pesava i colpi di scena russi.

Come farlo:

1. Inizia a mentire su un tappetino con le braccia in alto e una palla di medicina in mano. Assicurati che le ginocchia siano piegate.
2. Alzati, bilanciando sul sedere. Tieni la palla di medicina per le ginocchia.
3. Inizia a torcere da un lato all'altro, toccando il tappeto come te.

7. Squat di medicinali a sfere

Solleva i tuoi squat in tacca aggiungendo una palla medicinale al mix. Funziona il tuo core, così come i tuoi quad e glutei.

Come farlo:

1. Stai con i piedi a larghezza delle spalle.
2. Tenendo la palla all'altezza del torace, abbassare in uno squat.
3. Tornare in piedi.

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