7 alimenti sani che possono aiutarti a combattere lo stress, secondo gli esperti

Esercizi di respirazione, oli essenziali e persino passare dieci minuti a accarezzare un amico peloso può aiutare a ridurre gli effetti fisiologici dello stress. Qualcos'altro che può funzionare a tuo favore: spuntini: se scegli il giusto tipo di cibi.

Secondo l'esperto di consapevolezza del cibo Geneen Roth, quando qualcuno è stressato, tendono a gravitare verso snack zuccherati e carichi perché, in poche parole, sono più piacevoli che sbirciare sulle verdure e quando sei stressato, vuoi qualcosa di confortante.

I cibi tradizionali di comfort (oh hey, mac e formaggio) non sono necessariamente cattivi, ma il dietista registrato Brynn McDowell, Rd afferma che ci sono molte altre opzioni salutari che colpiscono ancora quel piacere, mentre forniscono ulteriori benefici al tuo corpo per combattere gli effetti di stress. Arrotondati qui ci sono sette cibi sostenuti dalla scienza che riducono lo stress:

1. Avocado

Perché è positivo per lo stress: Cosa non può fare Avocado, onestamente? L'avocado è ricco di fibre, il che può aiutare a controllare la prevenzione della zucchero nel sangue i picchi e gli incidenti che possono influire sul proprio umore e ansia ed è ricco di nutrienti a sostegno del cervello. "L'avocado è ricco di vitamine B che svolgono un ruolo nel funzionamento del nervo e delle cellule cerebrali", afferma McDowell.

Come mangiarlo: Toast di avocado, ovviamente. "Questo cibo alla moda merita tutta la sua popolarità secondo me, soprattutto come una buona opzione da prendere quando sei stressato", afferma McDowell. "L'intero pane a grano aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e la fibra [nell'avocado] ti mantiene pieno e saziato."

Dai un'occhiata a tutti gli altri motivi per amare gli avocado:

2. Yogurt

Perché è positivo per lo stress: "I probiotici nello yogurt possono aiutare a riparare l'infiammazione che lo stress può causare l'intestino", afferma McDowell. "Inoltre, è una buona fonte di calcio e proteine."

Come mangiarlo: McDowell adora fare un semplice parfait prendendo yogurt greco e aggiungendolo con mirtilli per dolcezza e un ulteriore impulso antiossidante che dice che è uno dei suoi snack preferiti da stress.

3. Maca

Perché è positivo per lo stress: Una verdura crocifera originaria del Perù, maca è adattogenico, il che significa che supporta le ghiandole: le ghiandole che gestiscono la tua risposta ormonale per aiutarti a far fronte all'ansia e alla fatica. Un bonus importante e non così casuale: è anche un booster libido.

Come mangiarlo: Maca ha un gusto leggermente nocciola e perché probabilmente lo farai in polvere, è meglio mescolarlo in qualcosa, come una tazza calda di cacao a basso contenuto di zuccheri o gelato vegano a base di avocado.

4. Arance

Perché sono bravi per lo stress: Vitamina C (di quali arance hanno a quantità), è stato riscontrato livelli di ansia più bassi, che sono spesso innescati dallo stress. Aiuta anche a mantenere il tuo sistema immunitario sul punto, qualcosa che può sicuramente indebolirsi in tempi di stress. Anche l'odore degli agrumi è legato a sentirsi più felice, quindi solo l'atto di mangiare arance (o annusare un po 'di olio essenziale di agrumi) potrebbe aiutare a calmare i nervi.

Come mangiarlo: Aggiungi alcune fette al tuo yogurt, che già sai aiuta il corpo a combattere lo stress. Oppure, usa alcuni segmenti per illuminare un'insalata all'ora di pranzo.

5. Patate dolci

Perché è positivo per lo stress: I carboidrati complessi, come le patate dolci, lavorano anche per mantenere fermi i livelli di zucchero nel sangue, il che è essenziale per rimanere chiari durante i periodi di stress. Fanno anche che il cervello amplifica la sua produzione di serotonina che aumenta la felicità.

Come mangiarlo: Cuocere la tua patata dolce e completarla con burro (che ha grassi sani) e cannella, una spezia antinfiammatoria.

Sono patate dolci più sane delle patate bianche? Ecco cosa dice un RD:

6. Avena

Perché è positivo per lo stress: Pensa all'avena come un buon giocatore di supporto nella tua lotta contro lo stress. Come gli avocado, l'avena è ricca di fibre, il che può aiutare a mantenere anche la glicemia (insieme al tuo umore). Sono anche ricchi di vitamine B, che sono cruciali per mantenere l'energia e migliorare la salute del cervello.

Come mangiarlo: Se sei stufo di farina d'avena, prova a usare il latte di avena per preparare un latte di latte dorato caldo o sbirciare su un po 'di muesli a base di avena.

7. Cioccolato fondente

Perché è positivo per lo stress: Sì, il cioccolato può essere uno spuntino sano a cui rivolgersi in tempi di stress, purché lo mantenga scuro. "Nel 2018, la Loma Linda University ha condiviso ricerche che dimostrano che il cioccolato fondente con almeno il 70 % di cacao-can ha effetti positivi sui livelli di stress e sull'umore", ha sottolineato McDowell.

Come mangiarlo: Un paio di quadrati di cioccolato fondente da solo lo sono limite per darti una spinta dell'umore.

Quindi sì, fare qualche respiro profondo può aiutare a ridurre lo stress. Assolutamente. Ma anche un paio di quadrati di cioccolato fondente possono funzionare.

A proposito di stress, gli esperti di salute mentale vogliono davvero che le persone smettano di credere a questi sei miti. Ed ecco come sapere se sei stressato.