Il 78% di voi non vuole fare i push-up, non sono invece da fare 4 movimenti del braccio assassino

Pull-up

Phelps consiglia questi di lavorare tutti i muscoli tra le braccia, la schiena e il torace. Metti la mano sulla barra in una presa larga, stretta o subdola, stringi il nucleo e i glutei, quindi tira il petto verso la barra. Back down Doon Down. "Sentiti libero di usare bande di resistenza per aiutare mentre costruisci forza", dice.

Inchworms

"Inchworms sono una mia mossa di riferimento", afferma Jackie Wilson, CEO e fondatore di Nova Fitness Innovation. "Questa mossa della parte superiore del corpo è piena di benefici per tutto il corpo e costringe tutto il corpo a impegnarsi e lavorare insieme per eseguire il movimento."Mi prenderà di mira le spalle, le armi, le voci, E nucleo. Inizia in piedi con i piedi la larghezza delle spalle a parte, piega leggermente le ginocchia mentre cammini le mani davanti a te fino a quando non sei in posizione alta, quindi cammina indietro le mani, piegando leggermente le gambe mentre ti alzi. E ripetere.

Spalla

Mentre questi iniziano nella posizione di push-up, sono molto diversi. "Questo movimento fornisce benefici per le armi, il nucleo e le spalle", afferma Wilson di un altro dei suoi favori. Dalla posizione push-up, tocca la spalla sinistra con il braccio destro, quindi riporta il braccio destro nella posizione di partenza. Quindi tocca la spalla destra con il braccio sinistro e restituila alla posizione di partenza e ripeti.

Salse

Sia Wilson che Brown lode immergono come una mossa facile che puoi fare ovunque che accesa i tuoi tricipiti. Basta trovare una sedia o una panchina o qualsiasi superficie rialzata, posiziona entrambe le mani alla larghezza delle spalle dietro di te con le braccia estese. Spremi il nucleo e la parte inferiore della corpo.

Ora per completare le cose, ecco un allenamento di affondo per la parte inferiore del corpo e un allenamento AB di 15 minuti che puoi fare a casa.