9 Suggerimenti per la fatica zoom che ti aiuteranno a odiare un po 'meno la macinatura dei video

Ma mentre la vita virtuale può essere drenante, ci riunisce anche in un modo di cui abbiamo bisogno ora più che mai. E poiché anche dopo la fine della pandemia, probabilmente incorporeremo forme di connessione virtuale nella nostra vita, è importante che impariamo a lasciare la fatica zoom nel 2020, ma come? Di seguito, Heath e la psicologa Rachel Goldman, PhD, forniscono consigli per la fatica zoom che ti aiuteranno a rimanere produttivo e felice in contesti virtuali, sia personali che professionali.

9 Suggerimenti per la fatica zoom per aiutarti a sentirti come se stessi lavorando da casa, non vivi al lavoro.

1. Fare pause

Dr. Goldman incoraggia i suoi clienti a fare il check -in con se stessi su base regolare durante il giorno e a pianificare un minimo di 15 minuti tra le riunioni. Il check -in con te stesso può essere semplice come fare una breve pausa e riconoscere se c'è qualcosa di cui hai bisogno per reintegranti, come una bevanda d'acqua, un pasto nutriente o un breve tratto.

2. Esci

Se il tuo ambiente lo consente, Heath suggerisce di uscire tra le riunioni, anche solo per il tempo abbastanza da sentire l'aria fresca. "Guarda il cielo fino a quando non senti un senso di sollievo", dice.

Per quanto allettante possa essere usare questa volta per recuperare le e -mail sul tuo telefono, ascoltare un podcast o chiamare un amico, Heath ti spinge invece a connetterti semplicemente ai tuoi pensieri senza la stimolazione aggiuntiva della tecnologia o la voce di qualcun altro.

3. Esercizi di respirazione e lampeggiamento

Heath è un fan della pratica delle tecniche di respirazione di Kundalini, come Breath of Fire o Ego Eradicatore, con i suoi clienti quando si sentono sopraffatti o bloccati nelle loro teste.

Poiché seduti in incontri virtuali consecutivi possono passare il cervello in overdrive, l'esercizio di respirazione da cinque a 10 minuti può aiutare a rilasciare energia stagnante e sfondare i blocchi di pensiero. Heath suggerisce persino di praticare un esercizio di respirazione quotidianamente per massimizzare gli effetti del benessere per i risultati duraturi. Prendere qualche minuto per sbattere le palpebre e rilassare gli occhi può anche aiutare ad alleviare qualsiasi tensione o tensione che potresti sentire.

4. Definisci il tuo spazio di lavoro

Secondo il dott. Goldman, mangiando dove lavori, effettuando chiamate sociali dove lavori e appuntamenti dove lavori, non consente la pausa mentale di cui hai bisogno tra focus disparati e può contribuire a ingrandire la fatica.

Per questo motivo, consiglia di creare il tuo ufficio a casa in uno spazio diverso rispetto alle altre attività. E, se sei sfidato nel dipartimento del piede quadrato, non preoccuparti. Dice che se ti stai comparando al tuo happy hour di zoom dal tuo tavolino da caffè, dal letto, dal tuo pavimento o da qualsiasi parte di dove fai il tuo lavoro quotidiano, cambiare il tuo scenario può aiutarti a creare separazione.

5. Livellare le vibrazioni della scrivania

Molti di noi hanno sentito e sentito i vantaggi di mantenere un'area di lavoro chiara e utilizzare piante per migliorare il nostro umore e la nostra produttività. Ma Heath incoraggia i lavoratori fatti da zoom a fare un ulteriore passo avanti riempiendo le loro aree di lavoro con cristalli di bilanciamento energetico, spray di aura e oli essenziali.

Heath ama mantenere un cristallo citrino vicino al suo computer per aiutare a aumentare l'autostima e coltivare un flusso di energia positiva. Usa l'olio essenziale di lavanda per portare un senso di calma nel suo spazio di lavoro e spesso spruzza i suoi dintorni con la sua spray di aura di resa preferita per aiutare a liberare la mente e attingere al suo lato creativo.

6. Spegni il tuo video

Se sei in grado di farlo, Goldman consiglia di abbandonare la telecamera e di prendere la riunione come chiamata normale. Se devi essere su una videochiamata, considera di disattivare la fotocamera di auto-view, cosa che puoi fare nelle impostazioni del video zoom o facendo clic con il pulsante destro del mouse sulla tua foto durante una riunione. “Quando abbiamo il nostro video, ci sentiamo come se dovessimo essere di più SU, che può aggiungere un altro livello di ansia, preoccupazione e preoccupazione."

Dopotutto, nelle impostazioni degli uffici di persona, certamente non ti guardi per la durata delle tue riunioni. Se ti aspettarai di tenere il tuo video durante le riunioni e non vuoi, considera di parlare con il tuo manager per i motivi che preferiresti essere fuori fotocamera per determinati momenti. Guardarti per lunghi periodi di tempo non solo toglie la tua attenzione dall'incontro, ma può anche portare a chiacchiere negative e una mentalità malsana.

7. Evita il multitasking

Sei mai stato su una chiamata zoom e inizi a ricevere e -mail da qualcun altro che è nella stessa chiamata di te? Dr. Goldman dice di resistere all'impulso di rispondere o fare qualsiasi altra cosa per dare un'occhiata agli elementi dell'elenco di cose da fare mentre sei in una riunione.

“Dipende dalla chiamata, qual è il tuo ruolo e cosa Voi Personalmente bisogno in questo momento, ma il multitasking richiede più potere cerebrale, poiché devi ascoltare l'altoparlante e fare qualcos'altro allo stesso tempo ", DR. Dice Goldman. Se ti concentri su un compito alla volta, sarai molto più produttivo a lungo termine.

8. Vestirsi

Lo so, non dover vestirmi completamente è un enormePerk del 2020. Comunque, Dr. Goldman crede che ciò che indossiamo contribuisca a come ci sentiamo. “Pensieri, emozioni e comportamenti sono tutti collegati. Possiamo cambiare uno di loro e il resto seguono ", afferma Goldman.

Non ti conosco, ma lo ero solito vivere Per il momento sarei tornato a casa nel mio appartamento per indossare il mio salotto e lavarmi via il trucco. Ora, la scarpa è sull'altro piede e mi ritrovo a cercare scuse per indossare alcuni orecchini o fare i capelli. Dr. Il consiglio di Goldman, tuttavia, è di non aspettare alcuna scusa. Dice di cambiare il nostro umore, possiamo cambiare il modo in cui ci presentiamo per la giornata e vestirci con qualcosa di diverso da PJ può aiutare.

9. Usa la vista degli altoparlanti

La vista dell'altoparlante su Zoom ingrandisce l'immagine di chiunque stia parlando, rendendo più facile prendere ciò che viene detto, perché non sei così sovrastimolato come potresti essere mentre guardi una griglia di video delle stesse dimensioni. E se stai guidando l'incontro? Dr. Goldman suggerisce di dare il permesso alle persone o addirittura incoraggiarle a disattivare il loro video. Lei consiglia di far passare il loro video quando fanno una domanda o si coinvolgono e lasciandolo altrimenti.

"Fai domande, interagisci con le persone, rendilo interattivo", afferma, aggiungendo che la parte più importante è "chiedere loro come stanno andando."Riconoscere la realtà della fatica dello zoom è ciò che alla fine aiuterà i tuoi colleghi, amici e familiari più propensi ad aprirsi e in grado di presentarsi come se stessi.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.