Aumenta la postura, la mobilità e l'equilibrio in soli 14 minuti con questo allenamento a banda di resistenza per gli anziani

Rendono l'allenamento della forza più accessibile

Queste bande flessibili sono un knockout per facilità d'uso. Disponibile in diverse quantità di resistenza, puoi scegliere la banda per cui funziona tuo corpo e forza per ogni esercizio. E a un prezzo basso, questi strumenti di allenamento a casa rimuovono una barriera all'ingresso che alcuni possono fare il volto di non unirsi a una palestra o programmare una lezione, puoi seguire a casa con Fichtner per l'accesso alla forma fisica mirata. Abbina questo allenamento rapido ed efficace con una passeggiata, un giro in bicicletta o il tuo esercizio cardio preferito per partecipare a una sessione di fitness a tutto tondo.

"Spero che questo ti faccia sentire più mobile, ti senti più alto con quella postura e il tuo equilibrio ti sta facendo sentire davvero potente", afferma Fichtner.

Esercizi di banda di resistenza a casa per gli anziani

Attrezzature necessarie: Una banda di resistenza in un peso che si adatta meglio alle tue esigenze. Le bande in genere sono disponibili in opzioni molto leggeri, leggeri, medi, pesanti ed extra-pesanti. Puoi anche trarre vantaggio dall'avere un blocco di yoga o un cuscino su cui sederti. "Il blocco yoga aiuta le mie ginocchia a cadere un po 'più in basso e mi dà un po' di altezza", dice Fichtner.

Per chi è questo? Gli anziani che cercano di aumentare la loro mobilità, postura ed equilibrio

Formato: Fichtner ci conduce su un flusso di bande di resistenza con semplici esercizi eseguiti durante l'utilizzo della banda di resistenza.

Bende a sollevamento del braccio

Inspira, con la banda di resistenza tesa tra le mani e sollevala sopra la testa. Quindi, piega laterale a sinistra. Inspirare attraverso il naso, quindi piegare la parte sul lato opposto. Abbassare le braccia di nuovo sul pavimento.

Sollevamento del braccio sopra la testa

Con la fascia di resistenza ancora tesa tra le mani con le braccia estese, solleva la fascia di resistenza sopra e leggermente dietro la testa. "Tienilo dove è appiccicoso", dice Fichtner. “Tieniti, fai un respiro, quindi abbassa la banda di resistenza."Ripeti almeno altre due volte.

Per portarlo al livello successivo, solleva la fascia di resistenza e, invece di trattenere, porta le braccia dietro la testa e il più lontano possibile in un movimento fluido, riunendo le scapole.

Una volta che hai finito, metti la fascia sul pavimento e fai una pausa con alcuni cerchi delicati in ogni direzione.

Sollevamenti del braccio e rotazioni delle spalle

Con la fascia di resistenza sopra la testa e le braccia larghe, porta il bicipite sinistro all'orecchio sinistro e il braccio destro che punta direttamente sul lato. Quindi, prendi la spalla destra e portala avanti in modo da sentire una rotazione interna e porta quella mano dietro la schiena. "Questo ti dà una rotazione interna ed esterna delle spalle", afferma Fichtner. “Questo aiuterà con quella mobilità."

Accendi i lati e ripeti.

Finire di nuovo con quei dolci spalla in entrambe le direzioni.

Cat-Cow

Questo movimento aiuta con la flessione spinale. Sulle mani e le ginocchia in posizione da tavolo, con le dita spalancate, i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, lascia cadere la pancia e guarda avanti. Quindi infila il bacino e il mento, spingi via il pavimento e attorno alla parte superiore della parte superiore. Ripeti alcune volte, quindi aggiungi qualche movimento laterale, facendo cerchi facili con le costole a sinistra e a destra.

Push della fascia di resistenza in piedi

Prendi di nuovo la banda di resistenza e alzati. Inserisci la band dietro la schiena a destra sulla linea del reggiseno o sulla scapola. Con la fascia a forma di U attorno al busto, prendi le estremità e avvolgile intorno alle mani, trovando la resistenza appropriata. Quindi con le braccia piegate a 90 gradi, attorno alla parte superiore del corpo e spingi le braccia in avanti. Mentre torni gradualmente in piedi, riportando i gomiti al tuo corpo, senti le scapole impegnarsi. Ripeti altre quattro volte.

"Questo è davvero fantastico per la tua postura", afferma Fichtner. “Questo ti aiuterà a trovare dove stai arrotondando e come riunire le scapole."

Portata della resistenza

Posiziona la fascia di resistenza dietro il tuo corpo nella tua zona di glute.

Presta attenzione a quanto diventano dritti le tue braccia. "La maggior parte di noi anziani non può estendere le nostre armi a una estensione completa", afferma Fichtner. “Se non puoi, non preoccuparti. Alla fine sarai per."

Con i palmi in avanti, estendi un braccio alla volta verso l'esterno di lato, quindi riportalo indietro. Pensa di muoverti e allontanare. Switch Sides e continua a alternarti.

“Ti senti più lungo, più alto, ti senti più in controllo?"Chiede Fichtner. Dopo aver provato entrambe le braccia individualmente, spostati nell'estensione di entrambe le braccia contemporaneamente.

Sollevamenti di gambe

Posiziona la fascia di resistenza sotto i piedi mentre tieni le estremità in ogni mano. Sposta delicatamente il peso al piede destro e fai scorrere il piede sinistro a pochi centimetri di distanza, quindi fai scorrere indietro. Ripeti una manciata di volte.

Quindi, prova a sollevare il piede, impostarlo, quindi riportarlo alla tua posizione neutra. Alla fine, progredire nel pulsante di lato alcune volte prima di riportarlo al centro.

Accendi i lati e ripeti il ​​motivo, iniziando con le diapositive.

Resistenza affondi

Un affondo modificato con la banda di resistenza, questa mossa mira davvero all'equilibrio. Posiziona la band dietro la linea del reggiseno con le estremità avvolte intorno alle tue mani. Torna indietro in un affondo, mentre contemporaneamente spingi la fascia in avanti con le braccia. Poi torna in piedi. Lati alternativi e ripetere per circa 30 secondi. Spingere la fascia in avanti aiuta ad affinare la stabilità del nucleo.

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