Box 'Step Downs' Test della tua forza di tutto il corpo in sole 3 ripetizioni

Usando i gradini all'indietro, laterale e al primo posto, completa 3 set da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato, a giorni alterni con ampio tempo per il recupero.

Passo 1: Pianta il piede destro sul lato estremo sinistro di una scatola di plyo con il cibo sinistro appeso in aria.

Passo 2: Piega il ginocchio destro e tocca Ti ha lasciato il tallone dietro la scatola (all'indietro), sul lato della scatola (successiva), quindi davanti alla scatola (in avanti).

Passaggio 3: Completa lo stesso esercizio sul piede sinistro.

Se trovi il ginocchio che vacilla durante l'esercizio, DR. Yuen consiglia di completare esercizi di banda di resistenza come conchiglie e gradini laterali della banda di resistenza per rafforzare il tuo gluteo medius. Quando hai costruito la tua forza, prova ancora una volta l'esercizio della scatola.

Diventa più forte con questo rapido allenamento:

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