Calisthenics contro pesi ecco come bilanciare i due, secondo gli allenatori

1. È stato scoperto che l'allenamento con i pesi migliora la salute delle ossa e aumenta la densità ossea

Quando si tratta di avere un corpo sano e funzionale, i muscoli sono davvero solo la metà di esso. Hai anche bisogno di un forte scheletro che ti farà camminare, ballare e salire le scale negli anni successivi della tua vita.

2. L'allenamento con i pesi ha dimostrato di proteggerti dalle malattie croniche

Il principale fattore di rischio alla base di una serie di malattie croniche tra cui disabilità della mobilità, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e cancro è l'invecchiamento, ma i ricercatori hanno dimostrato che l'allenamento di resistenza è un modo per combatterli. Quindi, considera questo un altro modo in cui il controllo dell'allenamento con i pesi Ora Aiuterà il tuo futuro Sé a rimanere sano e mobile.

3. L'allenamento con i pesi rilascia un sentimento, sostanze chimiche della felicità

"L'allenamento di resistenza offre anche grandi benefici fisiologici tra cui il rilascio di dopamina e serotonina, che svolge un ruolo nel tuo umore", afferma Batt. Abbina il tuo allenamento con una playlist che pone la felicità e hai una formula perfetta per PEP nel tuo passo.

4. L'allenamento con i pesi aumenta anche il tuo sistema cardiovascolare

L'allenamento con i pesi e il cardio sono spesso contrapposto l'uno contro l'altro e questo è un peccato perché in realtà sono fantastici insieme. "Più a lungo i muscoli sono sotto stress più a lungo puoi andare (questa è" resistenza ") e più è difficile spingere l'intensità (o la resistenza)", spiega Tylicki.

TL; DR: l'allenamento con i pesi ha guadagnato un sacco di riconoscimenti, ma perché stai sollevando cose pesanti, lesioni e squilibri muscolari sono entrambi. Tieni d'occhio una diminuzione della flessibilità, afferma Tylicki. "Se stai solo allenando la fase concentrica o sollevata di un muscolo, ciò può portare a uno squilibrio muscolare. Tale squilibrio può ridurre la flessibilità o potenzialmente causare lesioni."C'è anche la possibilità di scegliere un peso troppo pesante per te subito e finire con un altro tipo di infortunio, quindi assicurati di mantenere le cose leggere all'inizio e di salire lentamente. Non c'è fretta.

Ecco un allenamento di allenamento della forza in azione:

Okay-e cosa sono calisthenics? Quali sono i suoi benefici?

Ora su Calisthenics, che proviene dall'antica parola greca Kallos, che significa "bellezza" o "bella."I formatori confermano che il calistenico è, in effetti, una bellezza perché non hai bisogno di attrezzature per farli. "I calisthenics sono esercizi per il peso corporeo-pensiero squat, affondi, push-up", afferma Tylicki. "Il errore qui è che questi non sono" portatili ", ma stai ancora eseguendo esercizi sotto la resistenza della gravità in modo da poter ottenere molti degli stessi benefici del sollevamento pesi."In altre parole, sottrai i pesi dall'allenamento con i pesi e hai calisthenics.

La calistenica può essere speziata in diversi modi per renderli più cardiovascolari, più orientati alla forza o semplicemente più divertenti. "A seconda dell'esercizio, è possibile aumentare la sfida cambiando l'angolo dell'esercizio, aggiungendo velocità all'esercizio o aumentando la tua gamma di movimento. Questi tipi di esercizi incorporano più del tuo corpo completo che li rende estremamente efficienti. Inoltre, poiché stai incorporando più del tuo corpo, migliora la connessione neurologica, alias la connessione mentale, al tuo movimento ", afferma Tylicki.

Come accennato, Calisthenics offre molte delle stesse premi di un allenamento con i pesi, tranne una cosa. Senza pesi, non sarai in grado di costruire tanto Messa muscolare come puoi con loro e che potrebbe o meno sentirti un grosso problema per te. "Se il tuo obiettivo è aumentare le dimensioni e la definizione dei muscoli, allora ci vuole solo un focus più reggimentato sull'elemento di programmazione degli esercizi e degli allenamenti", spiega Tylicki.

Oltre ad essere un po 'meno efficace nell'aumentare la massa muscolare, anche il calisthenics non consente molta flessibilità se è necessario modificare per un infortunio o un altro motivo. "Questi tipi di esercizi sono ottimi per tutte le popolazioni ma possono essere più difficili da modificare se hai un infortunio", afferma Tylicki. "Ad esempio, se hai un infortunio alla spalla, potrebbe essere difficile tenere una tavola o eseguire molti altri esercizi della parte superiore del corpo, mentre l'uso di pesi potrebbe ancora permetterti di eseguire più movimenti di resistenza focalizzati sulla parte superiore del corpo. Inoltre, può essere più difficile ottenere determinati tipi di esercizi, come gli esercizi di trazione, senza avere altre attrezzature come una barra di pull-up o una barra di immersione."Tutte le cose da tenere a mente quando decidi quale melange di calisthenics e allenamento con i pesi ti adatteranno meglio a te.

Ecco un esempio di una lezione di allenamento calistenico:

La risposta breve sulla differenza tra calisthenics e allenamento con i pesi

"Mi piace pensarci in questo modo: il sollevamento pesi allena muscoli più specifici o gruppi di muscoli e migliora la tua forza e la tua contrazione muscolare", afferma Tylicki. "L'allenamento del peso corporeo ti offre più benefici per tutto il corpo e migliora l'equilibrio, il coordinamento e la gamma di movimento."Ad esempio, un push-up è un esercizio calisthenico che coinvolgerà la parte superiore del corpo tra cui il torace, i tricipiti, la spalla, il nucleo e fondamentalmente il corpo pieno; nel frattempo, una pressa toracica (la versione portante della mossa) Lavora solo il petto mentre il resto del tuo corpo è rilassato. E questa, amici miei, è la versione breve e dolce di Calisthenics vs Weight Training.

Allora come faccio a sapere quale è giusto per me?

Ottima domanda! Per maggior parte persone, la risposta è probabilmente entrambe. "I due sono più vantaggiosi se usati insieme nel programma", afferma Tylicki. "Ottenere la combinazione ti dà la forza e la gamma di benefici per il movimento, mantenendo ben bilanciati il ​​tuo corpo e i muscoli. Quando ci pensi funzionalmente, la base del movimento funzionale è utilizzare l'esercizio che ti rende migliore in quello che fai ogni giorno. Nella nostra vita, abbiamo un equilibrio di movimenti da trasporto e movimenti del peso corporeo che si siedono su una sedia, quindi ha senso ottenere una miscela dei due."

Un modo semplice per assicurarsi di utilizzare entrambe le modalità nel tuo allenamento è utilizzare superset o due esercizi ripetuti a un set del tuo allenamento. Fai 12 ripetizioni di una mossa, come uno squat, con peso e 12 senza. E Bam, hai incorporato Entrambi Tipi nel tuo allenamento. Facile.

Per fare una lunga storia, calisthenics e allenamento con i pesi andare insieme-non c'è cosa come una persona di allenamento di pesi o una persona calistenica (o, almeno, non dovrebbe esserci). La ginnastica dei calist è non portante e straordinariamente funzionali, mentre l'allenamento con i pesi ti aiuterà a costruire muscoli e rafforzare l'osso per mantenerti sano per tutta la vita. Davvero, sono la partita perfetta.

Questo allenamento combina l'allenamento della forza e la calistenica: