Il sollevamento pesi cardio può farti risparmiare * grande * tempo in palestra e chi non lo vuole?

Ho continuato a passare attraverso la stessa routine di allenamento della forza con cui ho iniziato, 20 ripetizioni su ogni mossa. Abbiamo fatto tre round in totale, il che significa tre round di quel circuito cardio (che è diventato più difficile, a proposito). Il fatto è che, nonostante la parte "cardio" fosse solo tre minuti alla volta, il mio cuore batteva e sono praticamente senza fiato per tutto quell'ora di allenamento. Ad esempio, sono sicuro che la mia frequenza cardiaca anche durante la parte dell'allenamento della forza era simile a quello che è quando corro sul tapis roulant.

"Gli studi hanno dimostrato che sebbene tu possa bruciare una tonnellata di calorie dal fare cardio da solo, una volta che fermi lo sforzo cardio e la frequenza cardiaca rallenta, smetti di bruciare calorie", mi dice Okafor. "Tuttavia, l'utilizzo di circuiti mentre si solleva pesi aumenta la frequenza cardiaca durante l'attività e continua a bruciare calorie anche quando si ferma, perché il corpo umano richiede energia per costruire e riparare i muscoli. E questo reclutamento energetico brucia calorie."

Mentre il sollevamento del peso non è considerato cardio tradizionale, il tuo cuore sta ancora seriamente pompando mentre stai lavorando a quella forza. E così, con un circuito ben pianificato che si alterna tra allenamento della forza e brevi raffiche cardio, puoi graffiare che attraversando mezz'ora su un tapis roulant fuori dalla lista e invece, hai un tocco più frenetico (e meno noioso ) SESSH ALLEVERI che ti lascia ansimare ancora di più.

Se stai iniziando con i pesi, ecco perché l'allenatore Jason Walsh dice di iniziare l'allenamento della forza solo due volte a settimana. E questo è il consiglio di esercizio di forza di un allenatore segreto di Victoria.