Endorfine ed esercitate quanto intenso deve essere un allenamento per il alto per iniziare?

Dr. Matthews afferma che gli scienziati non hanno effettivamente scoperto le endorfine fino agli anni '70, quando sono state condotte molte ricerche sull'eroina e sulla dipendenza da morfina. "Stavano notando che c'erano alcuni recettori specifici nel nostro corpo su cui l'eroina e la morfina stavano agendo, e non aveva senso sul motivo per cui avessimo questi ricevimenti di oppiacei nei nostri corpi", dice. "Ciò ha quindi portato alla scoperta di endorfine. E in effetti, i nostri corpi producono questi prodotti chimici che hanno questo aspetto antidolorifico."

Da allora, sempre più studi dimostrano che in realtà ci sono molte attività che possono causare un rilascio di endorfine nel corpo: meditazione, ridere, mangiare cioccolato o cibi piccanti e persino il parto. Ed l'esercizio fisico ovviamente è un altro grande.

Quanto deve essere intenso un allenamento per il "alto"?

"In un certo senso, le endorfine ottengono troppo credito per le persone che hanno una sensazione beata quando si esercitano", DR. Dice Matthews. Questo perché non funzionano da soli: la serotonina e la norphenilephrine, altri due neurotrasmettitori di benessere, vengono rilasciati anche durante gli allenamenti. Secondo il dott. Matthews, una spinta di serotonina e norphenlyphrine si verifica effettivamente prima di un rilascio di endorfine, in circa 30 o 45 minuti di esercizio fisico. Ma l'aumento effettivo delle endorfine non accade davvero fino a dopo un'ora di intenso esercizio fisico.

"Dopo un'ora o più di esercizio. Ricorda: le endorfine sono una risposta allo stress, rilasciata per ridurre il dolore E La percezione del dolore. Quindi devi portare il tuo corpo a un punto dolente per ottenere effettivamente quel rilascio, il che significa che in genere è richiesto un esercizio intenso. Ecco la parte difficile però: se metti pure Molto stress sul tuo corpo, Dr. Matthews dice che la risposta può ritorcersi contro e il tuo duro allenamento può farti sentire aggravato o di cattivo umore. Il suo miglior consiglio per raggiungere quel punto debole? Ascolta il tuo corpo.

"Mentre la meditazione, ridere o mangiare cioccolato aumenta i livelli di endorfina, non li sollevano tanto quanto esercitarsi intensamente per un'ora o più." -J. Kip Matthews, PhD

Potresti chiederti perché ci vuole così tanto tempo per allevare endorfine durante l'esercizio fisico quando altri modi, come mangiare cioccolato o ridere, ovviamente non richiedere tanto tempo. "Ciò ha più a che fare con il livello di endorfine", MR. Matthews spiega. "Mentre la meditazione, ridere o mangiare cioccolato aumenta i livelli di endorfina, non li sollevano tanto quanto esercitarsi intensamente per un'ora o più."

Mentre la corsa spesso ottiene il massimo credito per dare un "alto", spesso chiamato Runner High-DR. Matthews afferma che può davvero essere fatto con qualsiasi allenamento intenso e per un'ora di qualsiasi forma di esercizio. "Il motivo per cui la corsa viene data così tanta attenzione è perché quando tutte le informazioni sulle endorfine stavano uscendo negli anni '70, la corsa a lunga distanza stava iniziando a decollare come una forma popolare di esercizio", spiega. Mentre gli allenamenti lunghi e duri ti porteranno quel rilascio di endorfine, sottolinea che nuove prove suggeriscono che puoi ancora aumentare i livelli di endorfina con soli 15 minuti di esercizio più volte a settimana o circa 150 minuti nel corso di una settimana. Potrebbe non essere lo stesso forte aumento, ma sarà un costante, naturale, sentirsi bene, trova un'attività che ti piace in modo da poterci attenersi.

I benefici dell'allevamento delle endorfine attraverso l'esercizio fisico

1. Può abbassare i sintomi della depressione e dell'ansia

Secondo il dott. Matthews, l'aumento delle endorfine durante l'esercizio fisico può essere così potente che gli studi hanno dimostrato che può essere altrettanto efficace della consulenza o dei farmaci quando si tratta di abbassare la depressione e l'ansia. (Questo non significa che non dovresti vedere uno psicologo o considerare un farmaco da prescrizione per la salute mentale, consultare sempre un medico prima di decidere un corso di trattamento. Ma ciò significa che potresti voler considerare un RX di allenarti sul lato per vedere se aiuta.)

2. Può aiutare a mitigare gli effetti dello stress

Ottenere regolarmente quel colpo di endorfine può aiutare il tuo corpo a rispondere meglio anche ad altri tipi di stress. "Più sedentario diventiamo non ottenendo un regolare esercizio fisico: meno efficiente il corpo è a gestire i fattori di stress che vengono posizionati su di esso", MR ". Dice Matthews. "Esercitandosi frequentemente per una durata più lunga, il corpo diventa molto più efficiente nel gestire altri tipi di stress che vengono messi sul corpo."Quindi questo è un altro motivo per essere diligente su una routine di allenamento.

3. Non c'è rischio di dipendenza diretta

A differenza di tomaie esterne, gli oppioidi che hanno scatenato i ricercatori alla ricerca di endorfine di più nel primo posto-DR. Matthews dice che non c'è pericolo di diventare dipendente da un'endorfina alta. "Perché questo è qualcosa che accade naturalmente nel corpo, non succederà. Ciò non significa che qualcuno non possa essere dipendente dall'esercizio fisico ", dice. "Ma la dipendenza da esercizio è più psicologica, simile a una dipendenza da gioco o shopping."

Senza aspetto negativo e tutti i benefici da guadagnare, dopo tutto c'è qualcosa di lunghi e intensi allenamenti. Sia che tu stia andando con Tai Chi, esercizio aerobico o Pilates, non solo otterrai così legittimo alto ... ma farà la tua mente e il tuo corpo molto bene.

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Originariamente pubblicato il 27 luglio 2018. Aggiornato il 9 luglio 2020.

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