Le bodybuilders femminili condividono come la forza li fa sentire femminili

Ma questo non vuol dire che il bodybuilding è intrinsecamente cattivo o pericoloso. "Nel mio mondo come dottore sportivo, vedo molte persone diverse che hanno molte passioni diverse", afferma DR. Adamo. "Penso che fintanto che capisci i rischi e il potenziale pedaggio che può assumere il tuo corpo, allora va bene. Se qualcuno lo adora davvero e lo sta facendo in sicurezza, non li dissuaderò."

La passione è certamente la parola giusta per descrivere il bodybuilding e l'allenamento della forza competitiva, specialmente per le donne che abbiamo intervistato per questa storia.

Trovare la bellezza al potere

Marie Blanchard è stata inizialmente intimidita dalla sala pesi in palestra. "Non avevo idea di cosa stavo facendo. Ho fatto andare avanti la mia amica con me ", dice. Era rigorosamente una ragazza cardio, ma circa sei anni fa, ha deciso di lavorare alcuni pesi nella sua routine di fitness per diventare più tonica. Nel tentativo di diventare più educata su ciò che si muove per fare, ha iniziato a fare qualche ricerca online e inciampata nella costruzione del peso competitivo nel processo.

"Ho visto i concorrenti in posa e ho deciso: 'Sai cosa, se può farlo, posso farlo anche io'", ricorda Blanchard, entrando nella sua prima competizione dopo un anno di formazione. "Sono rimasto coerente. Ho contattato un paio di allenatori e ho fatto il mio primo spettacolo."Che ha posto il primo in-NBD o altro, e da allora ha continuato a partecipare alle competizioni.

"Il bodybuilding mi fa sentire bella perché mi fa sentire potente." - Marie Blanchard

Blanchard compete principalmente nelle competizioni di bikini, una sottocategoria sotto l'ombrello del bodybuilding. "È un po 'più morbido del bodybuilding, meno triturato", spiega. "I giudici stanno cercando tutti i muscoli da definire e condizionati. Vogliono vedere che hai disciplina in palestra e con la tua dieta, ma tengono anche conto di come appaiono la pelle e i capelli."

Questo può sembrare potente quanto la Victoria's Secret Runway, ma per Blanchard, le competizioni sono una celebrazione di tutto il duro lavoro che ha fatto per arrivare sul palco. "Ero solito fare la modellazione e quando sono passato al bodybuilding, molte persone non erano d'accordo con ciò che stava accadendo", dice. "La gente diceva sempre: 'Oh Dio, sembri troppo virile!«Per me, è un complimento. Se essere sinuoso e sentirsi forte è virile, lo prenderò. Il bodybuilding mi fa sentire bella perché mi fa sentire potente. È un duro lavoro costruire muscoli. Proprio come con qualsiasi sport, il fatto che tu sia lì a farlo e ad essere riconosciuto, è molto potente mentalmente."

Cosa ci vuole esattamente per arrivarci? Come puoi immaginare, un sacco di tempo in palestra. Blanchard fa sia il cardio che il peso sollevando praticamente ogni giorno, variando la sua macchina preferita dallo scale, tapis roulant ed ellittici. Anche la sua routine di allenamento con i pesi varia ogni giorno, per far indovinare i muscoli. "Un giorno faccio indietro e bicipiti. Abbasso le gambe in due giorni, allenando i miei quadricipiti un giorno e i miei muscoli posteriori della coscia e i glutei il prossimo. Ma includo sempre i miei polpacci perché ho vitelli molto piccoli ", dice. Le sue mosse sono in genere tra 12 e 15 ripetizioni. "Non si tratta di sollevare il peso più pesante assoluto che puoi sollevare. Si tratta di allenare ogni parte del corpo più e più volte ", dice della sua filosofia di allenamento.

Blanchard ha la stessa diligenza sulla sua dieta che fa in palestra, ma vuole essere chiara su qualcosa: ama il cibo. In effetti, è appena uscita con un libro di cucina. "Un errore che ho fatto quando ho iniziato è stato tagliare troppi cibi", dice. "Quando inizi a lavorare con un nutrizionista, ti insegnano ciò di cui hai bisogno nella tua dieta."Il suo piano alimentare è di tre giorni a basso contenuto di carboidrati, seguito da tre giorni di carboidrati e mangia sempre molti frutti, verdure, proteine ​​e grassi sani. Un giorno tipico di mangiare per lei sono gli albumi, il pompelmo e gli asparagi per colazione, un'insalata con petto di pollo per pranzo, una patata dolce come spuntino e pesce e verdure per cena. Dopo una competizione, andrà totalmente per la pizza o un hamburger.

Spingere il corpo ai suoi limiti

Tara Green Webber è un powerlifter, che secondo lei è un po 'diverso dal bodybuilding. "Con il bodybuilding, vai sul palco e posa, ma con il powerlifting, competi a fare squat, panca e stacchi", spiega. L'obiettivo: eseguire le mosse mentre solleva più peso possibile. (Per la cronaca, può squat 683 sterline, panca 400 sterline e deadlift 507 sterline.)

Webber ha iniziato a sollevare pesi pesanti come parte del suo allenamento incrociato per lo sci competitivo quando aveva 15 anni. Come Blanchard, dice che all'inizio è stata intimidita dalla sala pesi e ha reclutato un amico. "Avevo troppa paura di andare oltre me stesso, ma una volta che l'ho fatto alcune volte, andava bene", dice. Il suo interesse è cresciuto da lì e ha iniziato a sfidarsi a sollevare sempre più pesante, vedendo fino a che punto poteva spingere il suo corpo. Entro il 2010, ha iniziato a lavorare con un trainer e è passata al sollevamento dell'energia competitiva.

Ora, Webber si allena quattro giorni alla settimana con un allenatore e una squadra di altri sollevatori di potenza, concentrandosi due giorni alla settimana sulla parte superiore del corpo e due giorni alla settimana sulla parte bassa del corpo inferiore. "Un giorno ci concentriamo sul spostare pesi più chiari a un ritmo veloce e poi il giorno successivo stiamo sollevando i pesi più pesanti possibile per un rappresentante per sviluppare la massima forza", dice, aggiungendo che fanno anche un po 'di cardio perché Aiuta con il recupero. "Di solito sono in palestra per due ore e mezza, ma questo include lo stretching e molte pause perché è anche una cosa sociale", dice.

"La gente presume che non posso fare cose normali" femminili, come cuocere. Immaginano che devo essere, come, battendo le cose a terra con una mazza nel mio tempo libero." - Tara Green Webber

Per quanto riguarda la sua dieta, Webber mangia sei pasti al giorno che sono ricchi di verdure e proteine. "La colazione è in genere quattro uova, spinaci e formaggio, e i prossimi quattro pasti sono alcune variazioni di carne, riso e verdure come peperoni o carote. E poi prima di andare a letto avrò di nuovo salmone o uova ", dice Webber.

Essere un powerlifter prende dedizione, ma Webber dice che le piace perché è divertente essere così fisicamente forti. "Mi è sempre piaciuto molto essere forte. Anche alle elementari, se c'era come una gara push-up che volevo vincere. Quindi immagino per me, l'ideale è sollevare il più possibile ", dice lei.

Come altre donne nello sport, si è imbattuta nella sua giusta dose di persone che credono che la forza e la femminilità siano in contrasto. "La gente presume che non posso fare cose normali" femminili, come cuocere. Immaginano che devo battere le cose a terra con una mazza nel mio tempo libero."Ma Webber dice che i sentimenti che riceve dall'essere fortemente cattili e che non hanno bisogno di chiedere aiuto per la sua sensazione.

Imparare a ascoltare il tuo corpo

Sarah Ainsley Harrison, i cui genitori sono sia triatleti che corridori della maratona, dice che è sempre stata nello sport che cresceva. "Ho giocato a pallavolo, rugby e ho nuotato e sono state offerte borse di studio per tutti e tre", dice. Dei tre, ha scelto il rugby, che amava ma dice che era davvero difficile sul suo corpo. "Ho avuto una lesione alla colonna vertebrale. Ho separato la mia spalla destra due volte, ho strappato entrambi i muscoli quad in momenti diversi e ho strappato i legamenti nella mia caviglia sinistra ", dice. Ha iniziato ad andare nella sala pesi per il recupero e presto si è innamorata degli allenamenti.

Mentre il suo corpo cambiava dal sollevare pesi, iniziò a sentirsi davvero bene. "Quando pratichi sport competitivi, in genere sei bravo in un percorso specifico, quindi rende il tuo corpo sbilenco. Con il bodybuilding, tutto è simmetrico ed è stato bello essere più stabili, mobili e flessibili ", dice. Non solo Harrison ha deciso di iniziare a gareggiare nel 2012, ma principalmente le competizioni di bikini sono diventate lei stessa un allenatore di bodybuilding e un terapista elastico, terapista dell'esercizio e sta attualmente diventando un nutrizionista olistico. "Ci sono molte scienze del fratello e informazioni malsane là fuori, quindi è molto importante lavorare con un allenatore o un allenatore certificato", afferma.

"C'era una ragazza che continuava a creare account falsi e commentando che avevo bisogno di un lavoro al naso e sembrava un uomo. Ma questo mi ha fatto solo lavorare di più." - Sarah Ainsley Harrison

Per la sua dieta, Harrison ha obiettivi giornalieri di nutrienti macro relativi a proteine, carboidrati e grassi. Si dà anche un obiettivo in fibra, che secondo lei è fondamentale per mantenere il suo sistema digestivo funzionante correttamente. "In questo momento, sto mangiando circa 145 grammi di proteine, 100 grammi di carboidrati e 75 grammi di grassi, e la mia fibra minima è di 25 grammi al giorno", dice.

Harrison dice che guarda al suo corpo per indizi che lo sta portando troppo lontano. "Ho la psoriasi che ritorna quando il mio corpo è stressato o non è felice perché potrei privarmi o allenarmi troppo", dice. "Questo è il mio piccolo colpo di avvertimento."Fa parte del motivo per cui ha ridotto un po 'la sua routine di allenamento:" Trascorrevo tre o addirittura quattro ore in palestra, ma ora lo limito a due ore ", dice. "Farò 45 minuti di cardio, allenamento con i pesi, allunghi e poi sono fuori."

Harrison dice che adora il modo in cui il bodybuilding la fa sentire e anche se a volte riceve commenti negativi sul suo Instagram, non le permette di arrivare a lei. "C'era una ragazza che continuava a creare account falsi e commentando che avevo bisogno di un lavoro al naso e sembrava un uomo. Ma questo mi ha fatto solo lavorare di più e ho finito per vincere la competizione per cui mi stavo allenando ", dice.

Ottiene anche la sua giusta dose di commenti oggettivanti che attraversano la linea. "È uno sport molto sessualizzato perché stiamo mostrando molta pelle. La sensualità fa parte del bodybuilding femminile, ma penso che sia un aspetto che è spesso focalizzato su troppo ", dice lei. Per lei, tutto torna alla fiducia e, proprio come ha fatto con altri sport, uscendo in cima.

Come ogni sport ultra competenza, il bodybuilding può certamente essere portato agli estremi. Ma ciò che tutti i concorrenti intervistati per questo articolo mantengono è che se ci entri con una mentalità sana, il tuo corpo rifletterà questo: mente forte, corpo forte. Per loro, questo è tutto.

Ecco come mantenere una relazione sana con l'esercizio, secondo gli esperti. Inoltre, quando dovresti saltare il tuo allenamento e dormire invece.