Le bevande energetiche funzionali sono più grandi che mai, ma in realtà sono diverse dai Red Bulls del mondo?

Secondo Isaacs, dipende. "Se non stai soddisfacendo le tue esigenze di vitamina C attraverso la tua dieta, potrebbe esserci un vantaggio lì, ma ci sono molte altre fonti di cibo intero di queste vitamine", dice. Il consumo di bevande energetiche con elevate quantità di vitamine potrebbe anche lasciarti a rischio di sovrapplemento e prenderne troppo. Se sei un grande fan di C4, una bevanda energetica che contiene il 190 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di niacina (nota anche come vitamina B3 che aiuta il tuo corpo a convertire il cibo in energia), ciò può causare arrossamento della pelle e arrossamento in faccia Se consumato in quantità più elevate di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Isaacs sottolinea che ci può essere valore nelle vitamine e nei minerali presenti in queste bevande energetiche, ma probabilmente le quantità in eccesso verranno escrete nelle urine se non si è carenti. “Non dovremmo davvero cercare una bevanda energetica per inserire in questi nutrienti idealmente, soprattutto perché il nostro corpo non assorbe le vitamine e i diversi nutrienti che contengono."Per alcune persone, potrebbe esserci un tempo e un luogo per forme supplementari di queste vitamine, ma battere queste bevande potrebbe non essere il metodo migliore, dice Isaacs.

3. Norme di sicurezza

Nonostante le affermazioni di marketing secondo cui le bevande energetiche funzionali sono alternative più sane a opzioni come Red Bull, questo potrebbe non essere sempre il caso. Le bevande energetiche possono avere O Un'etichetta nutrizionale o etichetta dei fatti del supplemento a seconda del produttore e entrambe le opzioni hanno diversi livelli di regolamentazione della sicurezza.

"A seconda se la bevanda energetica è etichettata con fatti su integratori o fatti nutrizionali, [c'è una possibilità variabile] che le informazioni siano accurate", afferma Isaacs. “Un'etichetta di fatti nutrizionali porterà molto più controllo dalla FDA per quanto riguarda gli ingredienti e ciò che sta succedendo, ma le bevande energetiche, che sono considerate integratori, non sono ben regolamentate come altri alimenti."

Ad esempio, Celsius pubblicizza pesantemente la loro miscela Metaplus, che consiste in radice di zenzero, estratto di semi di guana, cromo, vitamine, estratto di alberi verdi ed epigallocatechina gallato, che sostengono che sia stato scoperto che aumenta il tuo metabolismo. Questi vari ingredienti offrono effettivamente alcuni benefici per la salute, ma come aggiunge Isaacs, “Non vi è alcuna regolamentazione che richieda loro di fornire informazioni su quanto di ogni ingrediente contiene questa miscela o se è anche una quantità benefica."

Elabora che alcuni drink possono anche includere sostanze vietate per atleti competitivi, come l'estratto di semi di guana, che è attualmente vietato dalla NCAA, che è qualcosa da tenere a mente se sei un atleta. La buona notizia, tuttavia, è che alcune opzioni sono testate di terze parti per la sicurezza e certificati NSF per lo sport come C4 e Red Bull. "Apprezzo quando un marchio lo fa, perché mi permette di calmare alcune delle preoccupazioni delle affermazioni che inizialmente salterei fuori", afferma Isaacs. Raccomanda di scegliere opzioni testate di terze parti per l'accuratezza dell'etichetta e soddisfare determinate condizioni di sicurezza, soprattutto se una bevanda energetica funzionale o convenzionale è classificata come un integratore.

4. Supporto per la crescita muscolare

Lo scopo principale delle bevande energetiche convenzionali è quello di fornire energia e non molto altro, ma marchi come lo zoa-che sono creati dalla roccia, probabilmente una delle celebrità più popolari nella rivendicazione del settore del fitness che le loro bevande sostengono la crescita muscolare offrendo ramifica -Chain Aminoacids (BCAA) ed elettroliti per mantenerti idratato. "Gli aminoacidi a catena ramificata sono i mattoni delle proteine ​​e ci sono diversi aminoacidi alcuni di cui possiamo fare nei nostri corpi e alcuni dobbiamo passare attraverso la nostra dieta", afferma Isaacs. “Se stai ricevendo abbastanza proteine ​​nella tua dieta, [allora] non devi ottenere BCAA extra [da una bevanda energetica] per la crescita muscolare."

Ma cosa succede se facessi fatica a ottenere abbastanza proteine ​​attraverso la mia dieta? Bene, le bevande energetiche potrebbero ancora non supportare la crescita muscolare considerando che hai bisogno di circa cinque o sette grammi di aminoacidi a catena ramificata per vedere eventuali benefici reali e Zoa offre solo circa 250 milligrammi [o 0.25 grammi], sottolinea Isaacs.

5. Proprietà termogeniche

Integratori o bevande energetiche che sono considerate termogeniche pretese di generare calore nel corpo, il che si verifica naturalmente quando il tuo corpo brucia calorie. "Le bevande energetiche con proprietà termogeniche affermano di accelerare il metabolismo e bruciare il grasso corporeo, ma la ricerca mostra che è improbabile che produca qualsiasi cambiamento significativo nel metabolismo o nella combustione del grasso corporeo da solo", afferma Isaacs. “Forse in combinazione con cambiamenti dietetici ed esercizio."

Anche se una bevanda contiene alcune miscele specificamente formulate per attivare la termogenesi (la dissipazione dell'energia attraverso la produzione di calore), Isaacs spiega che "non è chiaro quanto di ogni ingrediente nella miscela sia nel prodotto, quindi è difficile Dire che questa bevanda da sola farà queste cose."

6. Contenuto di zucchero

Ci sono tonnellate di informazioni sostenute dalla scienza che evidenziano quanto il consumo di troppo zucchero possa influire negativamente sulla tua salute e considerando come possono essere le bevande energetiche zuccherate, molte persone si sono spostate verso opzioni a basso contenuto di zucchero o zucchero. La maggior parte dei marchi nella più recente ondata di bevande energetiche è orgogliosa di quanto poco o nessun zucchero contengono o usano fonti naturali di zucchero piuttosto che sciroppo di mais ad alto fruttosio.

Mentre è importante essere consapevoli di quanto zucchero aggiunto stiamo consumando, Isaacs crede che potrebbero esserci momenti in cui potrebbe essere appropriato avere una bevanda energetica con zuccheri aggiunti rispetto alle opzioni senza zucchero. "Avrò regolarmente i miei atleti consumare cibi che hanno aggiunto zuccheri nel momento del dispendio energetico perché saranno semplici forme di zucchero che il nostro corpo può convertire in energia molto rapidamente", dice. “E a volte quei prodotti che hanno gli zuccheri aggiunti aggiuntivi sono più facili da consumare e possono essere più facili sullo stomaco [rispetto agli dolcificanti calorici zero], quindi c'è tempo e un posto per questo."Tutto con moderazione, come si suol dire.

Quindi, le bevande energetiche funzionali sono effettivamente migliori per te delle opzioni convenzionali?

Secondo Isaacs, tutto dipende da quale ti piace di più e da quanto spesso in un giorno consumi bevande energetiche (che la FDA consiglia di non superiore a oltre 400 milligrammi al giorno o da quattro a cinque tazze di caffè). "Se li bevi regolarmente per farli uscire i nutrienti o berli perché sei sempre stanco, allora dobbiamo tirarci indietro e guardare altre cose che stanno succedendo", dice Isaacs. “Ma nel complesso, probabilmente stanno bene con moderazione e hanno un impatto simile sulle prestazioni atletiche."Tieni d'occhio alcuni marchi che includono sostanze vietate se sei un atleta competitivo.

Potresti anche essere consapevole quando consumi bevande energetiche, soprattutto se ti alleni a stomaco vuoto al mattino (EEK). "In genere è meglio aspettare un paio d'ore prima di ottenere la caffeina fissa al mattino, perché consente ai livelli naturali di cortisolo del tuo corpo di raggiungere. “Quando consumi caffeina a quel segno di due ore [dopo aver svegliato], consente al tuo corpo di fare ciò che fa naturalmente senza interrompere i livelli di cortisolo."Il cortisolo è un ormone dello stress che influenza la tua risposta di lotta o fuga durante alcune situazioni.

Isaacs suggerisce anche di verificare altri modi per aumentare la tua energia che può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche. "Frutto [prima di un allenamento] sarebbe un'ottima opzione poiché ha che lo zucchero naturale e le vitamine queste bevande energetiche sono pubblicitarie, ma da tutta la fonte di cibo", afferma. “Le opzioni di cibo intero forniranno calorie e carboidrati che il tuo corpo può convertire in energia reale, rispetto alla caffeina che è un stimolante e un potenziatore per le prestazioni."

Alcuni esempi di snack pre-allenamento che suggerisce sono frutta fresca, frutta secca, pelli di frutta, masticazioni di frutta, pacchetti di salsa di mele, pane o waffle di energia.

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